部落格易读图文版 http://blog.sssun.com/20151108-1622/ sssun路跑志_20151108_第13马_被太阳烤焦的屏东阿猴-再现潮州马拉松@3:57:18 晶片3:57:18、大会3:57:33、分组10/92、总60/626 本周跑量59.5K，过去7天跑量59.5K。 第13马，从24度跑到近30度、被太阳烤焦的屏东阿猴-再现潮州马拉松，20K後开始跑 跑走走，最後完赛成绩虽然勉强跑进sub4，却是开始跑全马的这一年多来跑得最痛苦、 最想放弃的一场比赛… 几个月前注意到这场第一次举办的「屏东阿猴-再现潮州马拉松」(简称潮州马)，是在 老大的母校屏东潮州镇光春国中举办，虽然跟超热门的田中马撞期，但想想可以跟老 大回故乡跑马应可以留下深刻的回忆，就给这场初次举办的潮州马一次机会，自己报 了全马组，也帮老大报了12K精实组，两个人一起从台北回屏东潮州比赛… 赛前一直注意天气预报，赛事这个周日虽然是立冬但白天高温却会突破30度，看来应 该会跑得很辛苦(只是事後没想到会跑既辛苦又痛苦XD)，赛前评估自己应该可以在3小 时45分上下完赛，不过结果是完全让人没力啊… https://goo.gl/TPbDiA 前一天晚上就先到光春国中场勘一下，工作人员在里头忙碌，还去帮他们搬了几箱毛巾 赛事前一晚有点失眠，12点半睡着，4点半就起来吃早餐了，习惯在赛前2个小时吃饱 补充醣份，整理好今天的装备，身为「义美小羊羹佐宝矿力水得粉附舒跑运动饮料全 马推广协会」推广员的我依照惯例带上3块义美小羊羹、3包宝矿力水得粉、迪卡侬水 壶腰包装满将近600cc的冰舒跑，这样的补给应该足够让我在半马後再进水站补充水份； 南下时带了飘飘裤和CW-X STABILYX压缩裤，但考量到今天会是艳阳天怕晒伤就穿了CW-X 压缩裤，事後感觉穿着压缩裤在太大阳下跑并没造成下半身的不适感，这跟後来 Email5566杨伊湄主播在ptt路跑板讨论田中马大热天穿压缩裤的不适感倒是相反，也 许是每个人感受度不同吧？…上半身则是穿上最近山猫路跑团的新团服增加识别度腰 上除了水壶腰包外又再绑了个另一个腰包放手机/零钱/面纸，总是会有意料外的状况 发生嘛，怕万一天热弃赛要call人来载、跑到偏远的路上需要进柑仔店或槟榔摊买水、 或是跑到一半肠胃不舒服XDXD…戴上全视线视无限防紫外线再戴上帽子防晒，足踩 Tabio Racing Run Pro五趾袜+Asics Sortiemagic RP2-Wide马拉松鞋，装备派的老孙 要来挑战艳阳下345完赛了… https://goo.gl/vrt4aF 起跑前老大帮我拍照，感觉没睡饱 XD 6点初来到光春国中，今天参赛的人数不多，全马609人、半马396、12K341、5K409， 全部加一加还不到2千人，6点半跟半马组一起起跑应不会太拥挤，跟老大byebye後暖 身小跑步准备前往出发区，这时被一位也跑全马的康大哥叫了声老孙，原来他也是ptt 的跑友，常看我在板上发心得文於是对我有印象，真是歹势啦，常常发这些流水帐式 的心得文XD… 光春国中校门口热闹舞狮，6点31分枪响起跑，前8K是延着光春路、189县道往南跑到 新埤乡再东转屏118乡道，起跑时温度大约在24度上下，阳光仰角也不高，跑起来算是 舒服，5分半速暖身1K後就把速度加到5分速上下，心率维持在166~168 M-Pace之间状 况还不错，跑着跑着遇到刚刚的康大哥还帮我加油；主办单位在189县道这条路上每十 多公尺会设警示锥，不过这条路算是连结林边至潮州的主要道路，来往的车辆不少， 还有大货车高速从对向迎面而来，有点令人害怕… 一直到20K前都没进过水站，自己腰上600cc的运动饮料算是足够；主办单位每2.5K就 设置补给水站，密集程度算是参加过的赛事里数一数二的，补给品如冰水、运动饮料、 盐粉、香蕉等等的算是中规中矩，每个站也都备足了冰块供跑者使用，在後半段这些 冰块冰水完完全全是我的救星啊啊啊… 7点之後的气温已经上升到26度左右，开始折磨人的不只是气温，今天的空气真的颇差， 浓度颇高的PM2.5让天空灰灰的，整场赛事延路都是县道乡道，路边农田里会有肥料味 以及农药味飘散过来，来自台南的我对这样子的味道也算是熟悉，只是在跑步时闻到 会比较不舒服就是了；路上也经过好几处乡间公墓，路边宫庙也常有烧金纸的味道飘 过来，比起农田菜园的肥料味跟农药味道，一阵阵白色的烧金纸烟雾及味道真的会让 人有种噢吐感，不过这也是乡村赛事所无法避免的地方，只能速速经过为妙… https://goo.gl/sH8X0s 今早的PM2.5空污图 8K东转屏118乡道接屏113沿山公路跑向来义乡丹林社区，赛前就从赛事官网得知这段 路是长度接近12公里和缓的爬坡路段，其实近两个月前在赛事官网是没放上海拔高度 图、也没看到马拉松普查网有登录这场潮州马，当时为了避免路线上下坡路段不清楚， 就发了手机简讯给主办单位窗口，主办单位回覆後也在两个星期内就把海拔高度参照 图搞定，也依我的建议到马拉松普查网登录赛事，对於主办单位的反应我算是颇满意 的，初次举办的赛事总是难尽善尽美嘛，主办单位有所不足就由跑者提醒而让主办单 位备齐资讯，未来筹办赛事时应会更加完善… https://goo.gl/RO4uBy 屏东阿猴-再现潮州马拉松海拔高度图，这张图是自己的全程记录 10K吞了第1块义美小羊羹补充热量也喝了几口舒跑补充水份，为了怕脱水今天早上水 份喝得较多，有点内急却看不到流动厕所，只能边跑边找有没有适合的地方，12K左右 绕到路边工寮後方的树下，解放後果然轻松多了…往来义乡丹林社区这段路上阳光已 经开始晒人，跑在这条东转东北的路线上前半段还有路树遮着，到了15k後几乎是没树 荫，太阳一直从右边照过来，体力也开始往下掉，再加上接着的路段开始有点爬坡， 只能刻意让心率控制在168左右，让速度慢慢地掉出5分速外… 17K左右的山路跟着一位从高雄来的50岁组大哥一起跑着，边跑边聊山猫团是哪边的跑 团、也聊今天他预计的完赛时间，他自己估计可以跑在3小时50分左右，感觉我们的状 况满接近的；再接下来的路段不是很好跑，从来义一直到後段跑到万峦乡有许多路面 的柏油早就不是平坦的路面，薄底的Asics Sortiemagic RP2-Wide马拉松鞋踩在这样 子的路面上会感觉前足底下的尖石整个刺了上来，得要小心地踩着地并维持跑姿，不 然一不小心可能重现去年南科初马跑在台19甲破碎路面跑到脚抽筋的恶梦，如果说台 19甲是因为大型车辆来往造成路面破碎，在屏东乡间这些乡间道路破碎的路面，也是 是因为经费不足，年久失修吧？ 以5分半左右的配速跟这位大哥跑上坡一路来到20K左右的爬坡最高点：来义乡来义国 小丹林分校，吃下第2块小羊羹，腰包的运动饮料也喝光了，就进站休息补充一下水份 也请工作人员帮忙把水壶装满，到此20K花了1个小时43分钟，而前半程21K花了1小时49 分钟左右，都还在自己的估计内，只是面对愈来愈高的温度，愈来愈晒的阳光，後半 程让我跑得力不从心，每个水站都进去喝水降温也大概是除了台南星光马之外的全新 体验了… https://goo.gl/o3vDwr 21K左右的丹林吊桥，桥下林边溪的河床被挖得空空的…这水土保持啊… https://goo.gl/H1YW8f 丹林桥上拍下了唯一一张自拍，还不到8点半就觉得好热、好晒、快烤焦了，幸好有 全视线视无限变色技术帮我抵御强光紫外线 後半马才是痛苦的开始，前半马的均速还能控制在5:15mins/km，之後的8个水站我是 站站进去补水，从来义乡丹林部落往万峦佳佐村这8公里的路是一路向西北跑，阳光一 路在我背後加热，汗水愈流愈多，速度愈掉愈慢，每每跑了2.5K进水站享受一杯冰凉 的运动饮料、抓了几块冰块放在帽子下帮头顶降温，出了水站却提不太起劲再跑起来， 我开始问自己：「为什麽要在这边晒太阳啊？」「要不要在下个水站弃赛休息呢？」， 只是想到安西教练的话：「现在放弃 比赛就结束了」，那先前二十多公里的路干麽这 麽认真地跑呢？又想了想如果现在就慢慢走下去或弃赛，老大等等会不会就在终点光 春国中等我等太久呢？每每内心纠结後就再不太情愿地提起步伐，以5分半的速度再跑 向下一个水站… 容易撞墙的28K进入万峦後开始一段往西接着往南的5公里路程，这段路只能逆向跑在 公路慢车道上以求能偶而能躲在树荫下，虽说今天身体没撞到墙，但意志老早就撞烂 了，我开始打量着还剩下多少路，时间再多久会满4个小时，每次闪过这个念头双腿就 会不受控制地又停下来快走，虽然心率一直维持在不到160bpm的低档，但是步伐就是 跑不起来；抵达30K的水站後终於热到受不了，拿起水站大桶的水开始往上半身和核心 区倒水降温，出了站又懒懒地走了数百公尺才又勉强地跑了起来；32.2K水站又进去冲 水降温，这时时间已经是2小时55分，出了站面对眼前东南方高挂的大太阳，这800公 尺竟然走了7分钟才走完，看着手上的GPS表，猛然发现时间已经是3小时过了3分钟了， 後头还有超过9公里的路，再不跑起来可能连sub4都无法完成了… https://goo.gl/glV38Q 全程步速及心率图，前半跑得还算稳，到了後半後就是停停走走 最後9公里的路想在1小时内跑完，平均只要6分半速就能完成，但在这个艳阳+空气不 佳的早晨，短短的最後9公里却是考验着自己的意志力，就跑跑走走吧！…很幸运地遇 到一位高雄来的刘建立跑友，我在32.2K水站进站时跟他抱怨了一下今天炎热的天气， 33K开始跑起来後试着追上他，之後我们两个人延路也没多谈，偶而我在前方偶而他在 前方，两个人就以超过190spm的高步频小步距逐渐接近潮州镇，心率也终於拉回160bpm 以上，在这之後的3个水站我们也仅是进站喝杯水，再舀盆冰水往身上冲凉，不花费过 多的时间在水站… 知道有个人一块同跑其实是可以鼓励自己的，只是苦难就结束了吗？离终点将近2.5K 潮州镇民安路要右转口到光春路前的路边有一处长达150公尺的大型养鸡场，这150公 尺的路程充满着浓浓气味令我差点无法呼吸，再看看在里头工作的鸡农们，真是伟大 啊…只能说赛事路线经过大型养鸡场也算是这几年路跑生涯的初感受，几乎无法呼吸 的初感受啊啊啊… 右转回到光春路，进了最後一个水站看到前方最後潮州跳伞场，终点就在2K外了，离 4小时还有14分钟可用，振作一下吧，看能不能抢些时间回到终点；离光春国中还有500 公尺前把最後的气力压榨出来，把速度拉到5分速跑回终点光春国中… 老大果然在校门口等我耶！她应该跑完12K回家换装後在校门口等了好久了吧？只是回 到校门口，明明今天的起跑点是在校门口，但终点怎麽不是在校门口呢？GPS表也显示 里程数已跑满42.195K啦…原来主办单位把终点设在校内田径场旁，跑者还必需跑上将 近300公尺才回得到终点，刚刚在校门前那段路催得有点过头，现在校内这段路跑到小 腿有点异状可能是快抽筋了，只好放慢速度，刘建立跑友跑在我後头我也比了手势要 他直接超过去不用被我卡在前方，就这样两个人一前一後抵达终点，按下GPS表显示 3:57:20，42.44公里的漫长里程终於完跑，过终点转头面对刚刚的路，深深鞠躬感谢 延路的工作人员让我平安地抵达终点。 从24度跑到近30度、被太阳烤焦的屏东阿猴-再现潮州马拉松，前半程仅花1:49:35但 後半程跑跑走走却跑了2:07:45，最後晶片时间3:57:18、大会3:57:33、分组10/92、 总60/626，第13马在辛苦又痛苦中勉强跑进sub4；老大帮我端了杯主办单位准备的冰 红豆汤让我消暑解渴，问了她今天的12K跑得如何？赛前要她6K配个5分半，後半状况 好的话就自由发挥，果然她跑出晶片成绩1:03:52，拿到女子组总2，大会23/348，在 她母校举办的比赛拿到好成绩还有奖金，虽然很累也是帮她感到开心！ 赛後看了Garmin Connect的记录是一整是爆炸的漫长过程，看那停停走走进水站又跑 不动的步速记录，又想起最後经过的养鸡场，这场「屏东阿猴-再现潮州马拉松」要怎 麽评论它呢？天气热算是非战之罪，幸好主办单位备足了冰块，延路的空气污染也算 是台湾乡间的特色，未来主办单位也许可以考虑把起跑时间再往前调整个半个小时， 看能否兼顾远程跑友的火车到站时刻也能减少被日晒的时间，再者就是路线修正也许 可以减少经过养鸡场的时间，看了地图在养鸡场旁有条叉路可以直接连回光春路，也 许里程也少了200公尺左右但总里程数应该还是补得满42.195，重点是不用在长达150 公尺的养鸡场外喘不过气啊… https://goo.gl/uEsQSo 赛後跟刘建立跑友合照，如果没他同跑，今天的sb4应会残念 XDXD https://goo.gl/Bfiww7 主办单位在现场办桌准备了炒米粉、万峦海鸿饭店的猪脚、以及红豆汤让跑友们回到 终点享用，我跑完後只想快回去洗澡就没留下来吃办桌；比较可惜的是有跑友反应完 赛礼里头没有餐盒只有粄条，但粄条还要回家自己煮XD https://goo.gl/gz4qkh 我的完赛成绩 https://goo.gl/G5eS8g 老大的12K完赛成绩，女总2 sssun路跑志_20151108_第13马_被太阳烤焦的屏东阿猴-再现潮州马拉松@3:57:18 全程Garmin Connect FR220 纪录连结 https://goo.gl/UPwz32 本日Garmin FR220数据: 距离: 42.44 公里 时间: 3:57:20 平均步速: 5:36 分钟/公里 平均移动步速: 5:25 分钟/公里 最佳步速: 4:15 分钟/公里 高度增加: 177 公尺 高度减少: 178 公尺 平均心率: 162 bpm 最大心率: 178 bpm 平均步频: 181 spm 最高步频: 202 spm 平均步幅: 0.99 公尺 -- sssun's blog http://blog.sssun.com --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.112.42.109 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1447152953.A.B3D.html ※ 编辑: sssun (140.112.42.109), 11/18/2015 18:33:26 ※ 编辑: sssun (140.112.42.109), 03/08/2016 23:41:17