男,30岁,马拉西亚华裔,留学台湾,目前在新加坡工作. 24岁爱上跑步,工作後更爱不释手! 一周最多跑三次,距离5-7K,2周配一次重训 今年都跑出人生最佳: 21K:1'47'40 10K: 44'25 5K: 20'25 2.4K: 09'35 1.5K: 05'36 在此分享11月8日人生第一个半马 【21KM半程马拉松心得文】 决定挑战半马是2015年9月中的事，一直没有跑它的念头，因为深知对平常只跑5KM的我绝 对是件吃力的事！哪有人平日跑个15KM当做练习，碰巧赶上这2个月来的两场10.8KM路跑 赛，每周累计跑程至少15KM，索性就来大胆尝试自己的极限，反正对它是不期不待！若能 跑进2Hour已经很满足了！ 早上4.30am站在起跑线和国际选手们挤在一起，感受跑咖们的气势是我每次路跑的战略之 一，其实站最前面就少跑那10M-30M啦！只能一直提醒自己不能冲，要跟着自己的配速来 跑。 5.00am正式开跑，陆续被後面的人超越，一直忍着不敢加速，小不忍则乱大谋不二法则嘛 ！其实意志力不够的话完全会被影响，会不由自主地想跟着加速跑，上个月的PUMA NIGHT RUN就是活生生的教训。 跑过2KM後，自己的配速是每公里5分钟6秒，和平日10KM以4分30秒配速差了36秒，反而能 慢慢享受着跑步的最初感受，聆听自己的呼吸，用双脚不停缓缓地着大家前进，陪伴在左 侧的是，淩晨时分新加坡滨海河畔的宁静，犹如沉睡的美人，让人不忍将它惊醒！ 跑过5KM後，国际选手们已经回转迎面而来，意味足足落後他们1KM了，这些人可是用20分 钟冲刺5KM！这时暖身已够，人多了，道路也变得拥挤，开始有超越他人的念头。跟着一 群选手一路跑到8KM後，开始发挥长腿大步的优势把他们慢慢甩掉，始终跟着一个黑衣大 叔跑，很感谢他让我找到一直前进的目标！ 来到10KM，突然发现4位大会陪跑员（1H 50M）的身影，就在200M前方。一路想办法接近 他们。原本计画在这时补水，却发现自己的汗水没有平时消耗得快，而且补水会打乱自己 的节奏，身体可能会更不适应，如果没特别需要就别补了！所以每次趁着前方选手补水就 加速把他们甩掉！ 直到14KM，终於与大会陪跑员并肩齐跑。这时感觉自己的身子很清爽，和平时冲刺跑的感 觉很不一样，对自己能跑进（1H 50M）更有信心。这群配跑员会一直聊天和鼓励大家加把 劲，他们预估还有35分钟就能完赛了！ 到了18KM，发现有不少选手此时开始放慢且放弃，但大家都会不分彼此的拍掌鼓励。陪跑 员决定补水等後面的选手，一路齐跑了10KM的黑衣大叔也放慢脚步了。见到几位女生跑在 前头，以女生的体质来说，她们已经完胜我几公里了！诚心佩服！而且她们就是最新目标 ！ 跑完20KM，最後的1KM永远都是最漫长的，开始大口呼吸跨大脚步，此时和蓝衣男开始龙 虎斗，彼此交叉领先。平日有练速跑的好处就是最後50M能SPEED，而且一定要大喊一声狂 冲秒杀最後几人！ 1小时47分40秒冲线那一刻，内心超想大喊： I'm made It! 享受整个过程，後来居上的 感觉很棒，没有放弃的任何杂念。一路一起奔跑的每一公里，大家都成了对方支持下去的 动力，顿时觉得人生不孤单，世界不会因你而崩溃，人们依旧坚持不懈地努力往前迈步! 21KM初手策略：配速，跟着自己的节奏，不断地寻找前进目标，千千万万不能停，聆听与 感受自己的身体！ 今日是参加路跑赛以来最兴奋的一次，因为它让我更确信“持之以恒、印证未来”的座右 铭。当你失去动力毫无方向时，必须重新找回目标，且不能死守一方，而是不断地勇往直 前。重要的是千万不能人云亦云，而是持续地积累自己的实力稳定向前，反而能得到一个 不期不待的惊喜！ 跑步跑得快慢并不是什麽了不起的事，因为最快的选手永远都有人占据着，我们无需再去 证明或挑战什麽了，而是它给每一个跑者带来的感受感动是什麽！不论您跑步的目的是什 麽，它总能在您心中占有一定的位置！有跑过的您一定懂的！ 我喜欢跑步，因为它让我看到它的好！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 116.88.0.39 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1447084598.A.986.html