作者vupwang (啾啾)
看板Road_Running
标题[问题] 跑马可以减肥吗？（新手报到）
时间Fri Nov 6 09:42:27 2015
我是新手，之前都自己跑者玩，最近跟一些朋友聚会聊天，
想要鼓励自己去参加马拉松赛事，也请大家多多关照！
小妹有个问题想请大家来互动一下：
“跑马真的可以减肥吗？”
因为个人体质原因，每次运动消耗体力後，就特别饿想吃东西，
所谓运动量大，吃的也多，坚持训练一个月了，还是一样的体重 >_<
大家的以往的经验都是什麽啊？
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1F：推 qing55: 吃比动还重要,运动消耗的热量没你吃得快,跑後没控制当然不 11/06 09:44
2F：→ qing55: 会瘦 11/06 09:44
3F：→ qing55: 跑完会饿想吃东西是正常现象啊!跟体质应该没关系 11/06 09:45
4F：推 ddr0211: 跑步真的会变胖，除非你控制饮食 11/06 09:47
5F：推 shine008102: 我之前坚持运动然後也容易饿也吃的多，体重没掉，但 11/06 09:48
6F：→ shine008102: 是肌肉变结实很多，但我现在比较缺乏是持续运动的耐 11/06 09:48
7F：→ shine008102: 心 哈哈 11/06 09:48
8F：推 slnlina: 之前我都没有控制饮食（不过我饮食本来就很清淡，体重没 11/06 09:51
9F：→ slnlina: 变但大家都看的出来我瘦了一圈，但控制饮食真的瘦更快！ 11/06 09:51
10F：推 datosaiben: 想一下跑步的辛苦 你就会节制饮食了 11/06 09:52
11F：推 kiwi816422: 我没在控制饮食，跑半年瘦约10kg、体脂肪大概快4% 11/06 09:54
12F：→ Decill: 想要减肥不用跑到完成马拉松啦... 单趟10km持续就很够了 11/06 09:55
13F：→ Decill: 跑得太辛苦反而会让你给自己找到理由大吃大喝XD 11/06 09:56
14F：推 denza: 上个月跑量超过200k, 多了1公斤 11/06 09:56
15F：→ kiwi816422: 你才ㄧ个月而已，效果还不会太明显，要固定性的运动才 11/06 09:57
16F：→ kiwi816422: 重要 11/06 09:57
17F：→ miketk: 当你想要更进步时, 你就会想减重了 11/06 09:57
18F：推 runorfat: 没控制饮食，跑一年瘦20公斤 11/06 10:01
19F：→ kiwi816422: 也可能你吃的热量高过你运动强度，所以早就没啥效果 11/06 10:02
21F：推 runorfat: 跑完会饿可能是运动强度太强，消耗太多血糖 11/06 10:06
22F：推 stupidsnow: 刚开始跑正常吃，瘦了10kg左右，之後怠惰也正常吃又复 11/06 10:12
23F：→ stupidsnow: 胖2kg，最近跑一下又消1左右 11/06 10:12
24F：推 runorfat: 用E强度，跑久了自然会瘦 11/06 10:19
25F：推 edwinfan: 不会，跑马只会让你变成健康的胖子，减重要搭配改变饮 11/06 10:22
26F：→ edwinfan: 食。试试吃不减量，但不吃油不吃甜，加上练跑，减重有 11/06 10:22
27F：→ edwinfan: 效，跑起来还更轻松。 11/06 10:22
28F：推 edwinfan: 我中餐从便当改成生菜沙拉，搭配周跑量40K，一个月65→6 11/06 10:24
29F：→ edwinfan: 1公斤。 11/06 10:24
30F：推 doglegbow: 刚开始运动体重反而会增加，因为增加肌肉量 11/06 10:41
31F：→ doglegbow: 看体脂比较准啦！ 11/06 10:41
32F：→ eljoven: 配合5:2 diet，一个月减3Kg不是问题。饮食控制才是关键 11/06 11:33
34F：→ eljoven: 简单说就是,一个礼拜有两天控制摄取的热量在600/500 cal 11/06 11:34
35F：→ eljoven: 其他天可以正常吃 11/06 11:35
36F：推 payneblue: 代表你跑量太大了 11/06 11:41
37F：推 cyr1216: 强度要不断增加才会瘦... 11/06 12:08
38F：→ cyr1216: 但跑步後腰会变很细..其他地方就.....随缘 11/06 12:09
39F：推 lch2011: 初马跑完立刻掉两公斤，而且是在跑完还去吃烧肉庆功的前 11/06 12:50
40F：→ lch2011: 提下～ 11/06 12:50
41F：推 junkuo: 其实吃东西尽量少油，不吃甜的，正常饮食，加上练跑必瘦 11/06 13:00
42F：→ i7412375952: 要瘦骑脚踏车比较适合 跑马完会瘦 只是因为水份流失 11/06 13:57
43F：→ i7412375952: 过多 11/06 13:57
44F：推 baker31: 跑步是为了吃更多，没有瘦不瘦的问题(泪奔～ 11/06 13:57
45F：推 o030291469: 跑完一场马掉2~3公斤是因为脱水,过一两天就回来了 11/06 13:59
46F：→ ppit: 可以减肥 大概两场全马烧1KG 但必须在正常饮食非大吃前提下 11/06 14:18
47F：→ ppit: 完全只靠跑步没控制饮食减重效果不明显 减脂效果倒还算不错 11/06 14:21
48F：推 ricki0511: 我最近在facebook看到朋友分享一个八周训练计画 感觉 11/06 14:24
49F：→ ricki0511: 还不错 FB:肌内效EX 11/06 14:24
50F：推 frafoa: 可以。六月从跑步机换路跑。瘦了斤十三公斤。 11/06 14:24
51F：→ frafoa: 期间还是吃我喜欢吃的。炸鸡、牛排、火锅一餐都没有少。 11/06 14:25
52F：→ frafoa: 但晚餐会避免淀粉。然後不喝珍珠奶茶 11/06 14:26
53F：推 ne579: 有瘦 不过因为饮食本来就清淡 没特别控制 11/06 15:31
54F：→ Nappa: 要瘦还是慢跑比较适合 11/06 15:56
55F：推 gmoz: 意志力不足 大吃大喝才瘦不下来吧 要计算一下基代 11/06 15:59
56F：→ chclee: 没控制饮食,跑一年下来瘦10KG,体脂降5%. 11/06 16:36
57F：推 hsudens: 每次跑到半马後段都超想喝珍奶 XD 11/06 18:08
58F：推 RF91: runorfat大好猛 11/06 18:10
59F：推 saylike: 正常饮食 不要吃更多 一定会瘦 11/06 18:44
60F：→ snngy: 不用全马，能每星期两三趟半马，要肥也不容易 11/06 18:49
61F：推 ctct0513: 我跑两年瘦13公斤 体脂目前11% 我很认真 11/06 19:33
62F：→ ctct0513: 月跑量最少250k 重点是永不放弃 坚持到底 11/06 19:34
63F：推 PTTEthan: 我跑七个月减了20公斤 月跑量从刚开始的70K 到现在的230 11/06 22:41
64F：→ PTTEthan: K 给你参考罗! 11/06 22:41
65F：推 ccl007: 久没运动习惯的人 初期运动跟做重量训练差不多都在长肌肉 11/06 23:04
66F：→ ccl007: 先培养运动习惯在来改变饮食习惯 基本上只要能够自己煮 11/06 23:05
67F：→ ccl007: 已经算是饮食控制很重要一步了! 11/06 23:06
68F：推 a1121210: 练越多胖越多 路过 11/07 00:03
69F：推 josemora: 一年减10Kg 73-63 然後卡关了 11/07 00:45
70F：推 nardus: 运动後进食，肯定胖(包含高热量饮料) 11/07 01:16
71F：推 evanzxcv: 运动多了，食量也会变大。如果吃的比你烧掉的还多，再怎 11/07 02:36
72F：→ evanzxcv: 麽跑都无法减肥，甚至还会增重。饮食控制跟运动一样重要 11/07 02:36
73F：→ chieher: 推楼上。:P 11/07 03:07
74F：→ jay0117: 改高蛋白饮食 11/07 09:56
75F：→ laizin: 运动後禁食肯定胖->让我改一下说法 11/07 11:09
76F：推 luki945: 吃比较重要 饮料零食也要禁 运动差在比较不容易胖回来 11/07 12:06
77F：推 kl850327: 运动是为了提高代谢率还有身材的匀称，如果一未地追求 11/07 14:06
78F：→ kl850327: 数字，那不吃就会瘦啦，当然健康也没有罗 11/07 14:07
79F：推 gala1217: 我是跑步时会很想吃东西，一直幻想跑完要去哪里、吃什麽 11/08 11:14
80F：→ gala1217: ，但真正跑完的时候却会完全吃不下，喝水就好满足欸 11/08 11:14
81F：→ vupwang: 哇！周末天气太好外出才回来，发现这麽多人帮忙回复~ 11/09 12:11
82F：→ vupwang: 感谢大家！这礼拜来试试看管住嘴巴~ 11/09 12:12