作者tekiero (人早散去仍频频回望)
看板Road_Running
标题[问题] 膝盖和脚踝走路时都隐隐作痛
时间Tue Nov 3 23:09:00 2015
: 性别：女
: 身高：165
: 体重：63
: 每周跑步天数：平均2～3天
: 每次跑步距离or时间：30~80min\3～8km
: 跑步地点/地面：操场PU跑道
: 距离用餐时间？1～2小时
: 是否有做暖身？暖身时间、方式？
暖身约5分钟，日本收音机体操+弓箭步&大腿拉筋
: 是否有做收操？收操时间、方式？
收操约15分，主要为腿部拉筋
: 疼痛部位？请形容一下您的疼痛？
膝盖及脚踝疼痛，本来是跑步一段时间之後开始出现疼痛感，但目前连普通上下楼梯，甚
至走路都会微微疼痛。
: 是否有服用药物或营养补给品（如：Move free、维骨力）？无
原本是为了减肥从前年开始每晚都会快走一小时，
习惯後就渐渐开始慢跑，
到去年可以以1km/7.5min跑3km,
就一直维持这个运动量到今年5、6月，
因太热而停跑了约三个月
（期间偶尔会做一些重量训练及骑脚踏车、游泳等运动），
天气凉了之後又开始跑，
发现跑4、5公里身体也能承受，
就增加了运动量，
但不是每次都能跑4、5公里，
半个月前，
有一个礼拜几乎天天都去跑，
这样一周後又增加到6公里、
7公里、8公里，
几天後膝盖和脚踝就怪怪的，
於是停跑一周。
一周後又去打了羽毛球，
在某个瞬间发现脚踩地时
脚踝和脚底板都隐隐作痛。
目前状况是膝盖脚踝走路都会隐隐作痛，已维持两周了。（期间受不了有去跑一次3km> <
)
知道自己应该是太快增加运动量才造成的运动伤害，请问有什麽方法让他好转吗？
还有，现在是不是一点都不能跑了呢？
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※ 编辑: tekiero (60.244.160.241), 11/04/2015 00:47:49
1F：推 pzubfwss: 就先休息一个月看看罗11/04 03:11
2F：→ microtech: 痛2周没好不去看医生吗... 过量该休息了...11/04 09:16
有看过复健科，医生也是要我休息一阵子。但是想知道不跑步的时候，以我脚的情况可以
做哪些运动。
※ 编辑: tekiero (101.8.127.28), 11/04/2015 12:54:20
3F：推 pzubfwss: 游泳 自行车 重训 不跑跳的多半都可以11/04 13:25
4F：推 lalayoyo: 膝盖脚踝都是关节处，感觉你暖身太短了~11/04 18:52
5F：→ zwanzig: 休息休息再休息，可能是因为过度使用，可以用看看肌内效11/04 18:54
了解，非常感谢。
※ 编辑: tekiero (60.244.160.241), 11/05/2015 01:05:38
6F：推 kl850327: 先休息，有好转後先以较缓和的健走慢慢增加强度至跑步 11/07 14:14