图文易读版 http://blog.sssun.com/20151101-1612/ sssun路跑志_20151101_2015猫空路跑21K@1:40:36 本周跑量58.5K，过去7天跑量58.5K 猫空路跑，半马由政大田径场跑至草楠桥来回，10K由政大田径场跑至杏花林来回，算 是山猫路跑团每星期三晚上以及星期日早上必跑的路段，路上的每个弯道都跑过数十回 了，属於我们的主场当然要报名比赛啊！来看看跑出来的成绩是否能如预期呢？ 事先就在山猫团脸书页面约好大家在政大田径场旁7点合照，团里有几位没参赛的团员 们很热心地一早就过来帮忙找集合位置、摄影记录，6点50分抵达现场时已经聚集了不 少山猫团团员们，大家身穿刚拿到的团服，集合点也挂上团旗，虽然没跟主办单位申请 休息帐棚但也很像有专属地的感觉吧！ https://www.youtube.com/watch?v=KNydL3rQf2M 赛前山猫团热身影片，谢谢亢大哥这麽早过来为大家记录 事先调查团里有大约40位跑友报名半马，比例上大概有超过8成的参赛团员们都报了半 马，看来大家对征服猫空信心满满，很幸运这个早晨的天候绝佳，微凉无雨、偶而微微 的阳光也不让人觉得闷热，一整个是破山路PB的好天气啊！ https://goo.gl/pfKO05 集合大合照，今天好几位女团员们还戴着前几天万圣节买来的猫耳全程完跑猫空 厉害厉害！ https://goo.gl/30CBr5 山猫团里三双Asics Tarther Japan虎走日本版 由左至右：Tarther Japan Slim、Tarther Japan、Tarther Japan v-A 面对有着地盘优势的猫空路跑，我事先预估成绩比较保守，估个1小时45分完赛，主要 是这阵子跑量不足，赛前几天自己也跑了4趟2+1K间歇(快4:30慢4:50)後小腿也还没完 全放松，也因此今天距离仅21K还是穿上了CW-X Stabilyx压缩裤看看能否撑得住上下来 回21K的猫空山路；倒是老大她报了10K组，觉得她应该可以拿到不错的成绩吧？果然赛 後又再次上了凸台啊！ 21K在7点半起跑，10K组是7点40分，出发前再次提醒老大跑上坡时保守些，怕她冲过头 等等又腹部不适；往起跑线出发吧！半马组实际参赛人数一千初头，虽然排在人群前段 起跑但还是花了约20秒钟才过起跑线，标准的400公尺跑道要容纳千余人起跑，还是得 花上一些时间，事後看老大10K组的起跑时间，她是在人潮後半出发的，花了超过1分钟 才过感应地垫，如果水准够的跑者有打算竞争上凸台，还是在人潮前方起跑才有优势… 绕出政大田径场後紧接着是政大後门丘陵地，这段路在先前台风来袭导致山猫团没办法 上猫空团练时，我们就会移师到这段小丘陵地跑个来回4~5趟8~10K，从政大这方向往後 门跑刚好是600公尺上坡接着400公尺下坡，虽然去程这600公尺上坡大家都还有力气抬 得起腿，接着还有400公尺下坡可以稍为放松，但上坡段我的心率就跳到175了，配速也 才比6分速略快而已啊… 1.2K出了政大後门接着就是每个星期都会跑的猫空山路了，连续3.8K的上坡直到杏花林 啊！这段路我跑得非常保守，双腿小腿不是很抬得起来，也只敢用6分20上下的配速跑 上山避免心率过高，一路上我也注意心率不让心率跳超过175，这样子的策略跑起来比 较保守些，但至少留些体力也後头下坡时使用… 延路看到穿着山猫团团服的跑友们就跟大家比个大姆指或是喊声加油…过了杏花林自在 田後坡度变得和缓，过明德宫右转後就是山猫团星期日早晨会开团团练的猫空丘陵地， 上周日不见张叔叔、张嘉哲、以及陈雅芬领跑的北体团队，大概是全运会刚比赛结束的 休息周吧？今早这些国手强者们果然又在丘陵地跑了起来，碰到了几次张嘉哲就喊他张 嘉哲加油、真男人加油，看到陈雅芬就喊美少女加油，还会收到微笑点头回应耶 YoY 猫空丘陵地往草楠桥折返点这点路均速放在4:50~5分速之间，心率170初头还算舒服， 今天也是自己背着水壶腰包跑完全程，遇到路旁水站就不再进站，只跟这些过来帮忙 的年轻人点个头感谢；离草楠桥还有1K开始有领先群折返，我开始计算着前方有多少 人呢？ 结果是前方有将近100人，看来今天就求完跑在目标区1小时45分以内就好！到折返点之 前山猫团的Vic、 一力 、文彦、小欧、志伟都跑在我的前方，Vic、一力、和文彦的状 况看起来非常好，有机会一拚凸台；花了56分钟抵达草楠桥领取信物後折返，回程得再 催点油门了，幸好我比较不怕下坡，加速下山吧！ 回程不到500公尺就看到山猫团跑最前的女跑友姚姚，她可是四月份才跟大家团练啊， 这几个月规律练习再加上周末跑LSD，进步幅度惊人，後来她也以2个小时整的成绩完成 这场山路半马；一路可以看到众多穿着山猫团跑服的团员们，非常好认，大家彼此加打 气，延路下山大家都跑得起来，状况都很不错… 下坡段尽可能把速度加到4分半左右，可是再怎麽苦追怎麽还是追不到前方的山猫团跑 友们呢XDXD，接近明德宫看到前方的志伟，本想在这个小上坡段加快步伐追上他，没想 到…志伟到明德宫洗手间尿遁，让我不费吹灰之力超过了他，後来他出了洗手间看到老 孙已经在前方，还加速逃逸，一定很後悔出发前没先把重量减轻吧 XDXD 杏花林後是3.8公里全下坡段，这时GPS表的均速还在5:15mins/km左右，得再加点速度 才有办法拉进目标区间，接下来这几公里完全放开速度让重力带着我往下冲，均速跑到 3:50左右，爽快，只是短短的3.8公里下坡段稍纵即逝啊… https://goo.gl/DxIG4k 下坡段放开脚步拚速度，爽快！接近9点钟阳光偶而露脸，全视线视无限转为深灰色为 我抵抗紫外线。照片来源寻宝网 接近山猫团大本营恒光桥头，前方就是猫空路跑最後的大魔王：政大後门丘陵地上坡， 回程是400公尺上坡+600公尺下坡，往丘陵地望去前方有身着山猫团团服跑友一名，经 确认是小欧，就让我试着追看看好了…只是这短短400公尺的上坡跑到快脚软，速度只 能控在6分速上下，但也幸好只有400公尺，接着有600公尺下坡，我就趁着这段下坡再 加速，在接近下坡终点前终於赶过小欧了，剩下短短300公尺不到绕圈进田径场吧！ 一进到田径场跑道听到大会颁奖广播：10公里女丙组第6名赖美淑，刚好颁奖颁到我家 老大，有够巧的啦！老大竟然跑到分组6又上凸台了，只是她现在人在升旗台上领奖， 没办法帮我加油吧？不过跑道旁的山猫团员们还是非常热情啊！一跑进弯道就听到大夥 的加油声，最後冲刺回到终点，大会时间1:40:55，在目标区内，顺利完赛啦！ https://goo.gl/LmuxLa 谢谢山猫团Cathy跟兔兔在终点前为团员们拍下冲刺照片！ 最後我的成绩是晶片1:40:36/大会1:40:55/分17总49，老大10K跑了晶片0:57:50/大会 0:58:53/分6女总14，相当不错的成绩；山猫团员同时也是台科大路跑社的Vic以1:34:09 的成绩拿到了21K男戊组的分5，10月份跑量破400K的明桦则在10K组以44:17拿下了分3 总7的成绩首次上了凸台；文彦和姚姚都跑了分组7，仅离凸台有一小步之差，继续加油！ https://goo.gl/1uuwhF 老大下坡也是迈开脚步狂奔啊！ 照片来源寻宝网 https://goo.gl/CQxGpQ 老大已经上过几次凸台了，这倒是第一次拿到上台的照片 https://goo.gl/1fSbHK 今天有趣的偶遇，这位跑友也上ptt BBS路跑板；赛前我看到他脚穿一双台湾没进、但 我曾从日本Rakuten买回来的白色Adidas Takumi Ren2，直觉他可能看过我写的开箱文， 碰头时果真两人都互点头．赛後又再碰到他就聊了一下，果真是被我推坑成功的XD，留 下这张照片等着这位跑友认领哦！ https://goo.gl/XvmcXz 山猫团50岁的黄大哥在同一天的纽约马拿到了3小时37分的好成绩，比他自己的旧PB又 往前推进了18分钟；两个月前开给黄大哥的课表看来有效，重点是能在百忙中抽出时 间练习，在此恭禧黄大哥，也谢谢黄大哥带着山猫团团旗跨洋到纽约跑马 sssun路跑志_20151101_2015猫空路跑21K@1:40:36 全程Garmin Connect FR220纪录连结 https://goo.gl/IBiQjW 本日Garmin FR220数据: sssun路跑志_20151101_2015猫空路跑21K@1:40:36 距离: 20.22 公里 时间: 1:40:39 平均步速: 4:59 分钟/公里 平均移动步速: 4:55 分钟/公里 最佳步速: 3:28 分钟/公里 高度增加: 818 公尺 高度减少: 813 公尺 平均心率: 172 bpm 最大心率: 181 bpm 平均步频: 183 spm 最高步频: 200 spm 平均步幅: 1.10 公尺 最後，也欢迎大台北地区跑友有空过来跟山猫团团练哦 https://www.facebook.com/groups/ShanMaoRunningClub/ 星期一：2000~2100 政大田径场间歇练习，2100~2200核心、徒手练习 星期三：1930 恒光桥头凉亭 猫空山路团练 星期五：2000 北新桥下 河堤团练 10K轻松跑/12K6分速/14K5分速 三个区间 周末： 不定期揪团，近期有LSD团以及猫空山顶丘陵地来回跑 -- sssun's blog http://blog.sssun.com --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.112.42.109 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1446480552.A.564.html 多了一个1 XDXD，马上修改 很多跑友常跑山路，跑出来的成绩也都很不错！ Garmin的总爬升量估得较多，同样资料上传到马拉松世界估出来的爬升量为453m 来看看有没有人戴Fenix3跑同一场测出来的高度差多少好了 这有够强大的，初跑猫空路跑半马就97分钟完赛！ 前面也有几位山猫路跑的跑友们，不过今年天气状况绝佳，普遍成绩都比去年进步 这样倒ok啦，你最大心率到210了，平均跳到185 我自己最大是设185(实际测5千时曾跑出193)，猫空半马平均心率跳到172 应是後台使用的演算法不一样，也可能是抓高度的粒度(granularity)比较细吧？ 请到我们山猫路跑团的脸书群组按加入，之後一起跟我们团练就可以了 https://www.facebook.com/groups/ShanMaoRunningClub/ ※ 编辑: sssun (140.112.42.109), 11/18/2015 18:33:57