作者sibdkjiv1576 (东区吴彦祖)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 如何增长跑步时间和距离(警特受训)
时间Sat Oct 31 14:10:55 2015
我大概是今年二月开始练习
当时173/75，现在173/69
其实曲线跟你差不多，我想我们身体素质应该差不多
我每天大概花2-3个小时在操场上
光热身+收操就占一半
所以我觉得你的小腿肌会酸应该是热身不够
刚到操场我会先把膝盖、脚踝、腰转一转
然後跑1km，再做全套的拉筋动作
我们筋就跟橡皮筋一样，先热一下再拉，会拉比较开
我觉得这蛮关键的，而且大部分刚跑步时不会注意到
有热身没热身速度差很多
收操也一定要做，不要跑完就想回家
收操是为了让你明天还可以继续运动
脚步线条也可以拉直，不要结成一块
至於肚子痛，一般跑太快就会这样
但我觉得也不要肚子痛就降速
越痛越是要跑，这就是练习的目的
跑久就不痛了
最後有关间歇，到你测验前先不用间歇
一方面容易受伤
另一方面速度也还不够，间歇都是3-4分速在配的
差不多是这样，祝福你通过测验
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1F：推 skywalkerx97: 我可能真的是热身不够才会酸(5分钟)......现在是烦 10/31 14:20
2F：→ skywalkerx97: 脑受训能否适应,我大概一天抽一小时练习就极限了 10/31 14:21
3F：推 s65830056: 持之以恒是最重要的 10/31 14:22