作者chingchao (Toi toi toi)
看板Road_Running
标题[心得] 法兰克福马拉松PB
时间Mon Oct 26 07:22:01 2015
再次回到初马的赛道上，除了起终点其他景色都忘光了，所以不怕无聊
对比几年前初马只求顺利完赛，今天是报着破PB的期待来的，
因为今年春马没有破，所以记录停留在去年秋天的柏林马 3:51:58。
今年夏天开始10-21k赛事都显示能力提昇许多，
但是全马距离充满不确定因素，谁都拿不准何时会爆掉变步兵，
这次做了两个具体改变：
1.禁止起跑暴冲：压在五分速，期待慢慢衰退，而不是重摔变成暴走到终点。
2.定时定量补给：从10km开始定时补给gel，为此在长跑练习时也尝试了不同产品，
最後选择不需要配水服用的能量胶，为了塞补给还特别改穿车衣。
今天法兰克福天气阴，气温最高13度，完美路跑气候！
至於我的状态，splits一看就知道
5km 04:58 min/km
10km 05:04 速度变慢是因为困在老城区的窄路，人太多很挤
15km 04:58
20km 05:08 开始掉了 囧
Half 05:16
25km 05:16
30km 05:23
35km 05:40
40km 05:39
均速 05:16
半马可以均速4:40完赛，不知道今天五分速为何压不到半马？真的当下也拉不起来
後来掉到5:40时虽然无奈，但一直跟自己说：你不是还跑着吗？这样就好！这样就好！
确定无望340时有一点点失望,不过疲惫双腿能均速继续向前就要偷笑了，
最後以
3:41:45完赛，pb进步十分钟。
排名就没啥好说的，大比赛高手一大堆，女子总排459，年龄分组77。
噱头十足的终点
http://goo.gl/ZO1cfD 红地毯＋七彩霓虹灯
奖牌
http://goo.gl/5H9HR9
整场赛事我都挺开心的，虽然速度递减，但并没有发生跑不动得走的痛苦内心戏剧码，
而且一路出现七次朋友应援，只有两次是定点约好的，其他朋友真的也太神奇，
万头钻动的大比赛可以就这样随便发现我。
有多开心咧？以图为证，这是34km朋友拍的
https://goo.gl/Khckfp
撞墙区居然还能笑成这样，应援力量大！
严格来说这次赛前30k长跑练习数量不够，仅两次，所以不持久也是其来有自，
无论如何离BQ又近了一点，真不晓得哪天才有办法咧～～不过有梦最美罗 :)
继续努力！
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※ 编辑: chingchao (188.96.148.253), 10/26/2015 07:25:46
1F：推 jamesyu545: 太强大了 10/26 07:59
2F：推 chieher: 目标是 330? 不然起跑开五分速完全没道理啊... 10/26 08:14
3F：推 InInYanYan: 强大 10/26 12:21
4F：→ chingchao: 因为我知道我这次做不到negative splits 所以就是期待 10/26 14:32
5F：→ chingchao: 晚点衰弱...起跑後刻意放慢真得难 10/26 14:34
6F：→ chingchao: 很怕放太慢，结果後面一样弱，岂不是前半没有红利？！ 10/26 14:37
※ 编辑: chingchao (92.217.78.1), 10/26/2015 14:40:36
7F：推 kevin510130: 超强大!!!!想问一下是吃哪种gel啊？ 10/26 15:00
8F：→ chingchao: 我吃了两个品牌都是德国，不过相信他牌都有类似产品 10/26 15:59
9F：→ chingchao: 我不喜欢要配水的gel，非常稠而且还得抓经过水站前 10/26 16:00
10F：→ chingchao: 所以特别买liquid gel，随时直接吃就好 10/26 16:02
11F：推 chieher: 绝大部分的好成绩都是 neg split 跑出来的。主因就是因为 10/27 07:19
12F：→ chieher: 你一旦撞墙了，前面省的再多都不够花... 10/27 07:19
13F：→ chingchao: 明年春马前面再放慢点，目标Sub340，不过整个冬眠期... 10/27 16:33
14F：→ chingchao: 光是维持体能就不简单了 ㄎㄎㄎ有梦最美！ 10/27 16:34