今年南横是我的初百K赛事，分享一下我的训练方式， 虽然我山路不强，但我蛮爱跑山路跟跑上坡的， 跑龄三年，越野跟马拉松还有爬郊山都有接触一点， 去年受伤报销8个月(8个月只跑了700km左右)，去年11月底开始恢复训练， 为了南横，从去年12月到今年2月累积跑量约1000km，一个月大概3次30km左右的LSD， 但因为受伤刚恢复，所以这三个月训练，不敢练太多山路，但至少还是有3、4次山路LSD。 在南横前，我最长距离仅跑过54km的镇西堡超马， 但超马及全马经验约30场，所以对我身体上需要如何配速及补给其实略有一些概念， 关於当天比赛情形，3月的天气略冷，相当好跑， 南横前20km起伏不大，有上有下，可以用一般舒服的半马配速当热身， 20km约花了2小时整。 过了20km的天龙饭店就是一路缓上了， 30km花了3小时整，然後就开始陡上， 30~50km这段配速一定要再降一些，因为陡上加上体力损耗， 到了39km摩天，发现78km组折返的大概才2个吧，原来今年超多高手都去跑108km了。 摩天这边我就上个厕所，并且进100km的转换站，做了一些预定能量包补给。 折返点约花了5小时40分， 下坡就一路5:30的配速慢慢推进，因为下坡也不太要出力，就放松顺顺跑， 过了利稻，已经超过70km了，仍然没有步兵，但开始觉得累了， 终於又回到天龙饭店，因为肌肉使用太频繁， 过天龙饭店，往前跑了没多久就抽筋了，手表也差不多没电了。 我停表的那一刻我跑了81km，花了8小时50分。 一开始提到的20km上上下下，对抽筋的我此刻相当难熬。 最後就跑走回终点，最後以11小时24分完成比赛。 没能达成个人目标(11小时内)，但至少白天回到终点还蛮开心的。 我的建议认为月跑量能拉高就拉高，至少400km以上会比较安全， 不然像我最後不到20km跑不起来，真的很令人气馁， 然後要多做几次30K~40K的LSD的训练，单周月跑量也要拉到100km以上， 不用每周达标，因为身体也需要时间休息，但月跑量跟训练的质一定要有。 以上是小弟弱弱的经验分享~ 以现在来说，准备时间很充足，100K就给他冲吧。 只要你热爱上坡，南横公路如画的峡谷美景，不会让你失望的。 祝你挑战成功^^ ※ 引述《Brtrb (张大头思是相同坡度的路8)》之铭言： : 最近看到南横超马的报名讯息，心一直很痒 : 我平常一个月大概会练两三次山路，每次距离约20～30K，海拔爬升800~1000公尺 : 三天前刚自己一个人跑了一场45K山路小超马 : 45K，海拔爬升166→1278公尺，5小时55分不含停表，加上停表总时间约6.5小时完成 : http://i.imgur.com/TJFvNwD.jpg : http://i.imgur.com/JHRCn1q.jpg : 跑完其实也还好，没有像一开始跑全马时跑完会瘫软一个礼拜 : 跑完睡了四五个小时晚上又去上大夜班了，上下楼梯就是脚很酸但是还不至於不良於行 : 可能我跑的蛮慢的又有刻意压低心跳，所以不算非常累 : 原本就有打算报名明年三月南横超马，有45K、60K、100K和120K，本来目标是45K : 经过这次自主练习，就觉得都跑到台东去了只跑45K好像不太划算 : 60K的话只要没受伤，10个小时的时限内是一定跑得完 : 然後就对100K有点心痒痒了，总感觉未知的领域才有挑战自己的感觉 : 有没有百K经验的跑友可以分享一下惨痛的经验，让我不要那麽冲动消消火？XD : 真的要冲的话，又该怎麽准备呢？ --

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