作者trainr150 ()
看板Road_Running
标题[问题] 请教国考体测的训练方式(1200m要5:50)
时间Mon Oct 19 12:23:43 2015
我已经先在健身房跑跑步机将近两个月
速度都跑11左右，最近开始实测，但表现不如人意
我最快跑到5:53，但离及格5:50还有段距离
而且这还是两周来最佳成绩，大多时候只跑到6:10左右
我们1200m是用400m一圈的操场测
我第一圈还可以跑在1:30~1:40这个区间
但第二圈会狂掉速，会跑到2:30左右
第二圈的脚力可以明显感受到累，而且硬撑也不快
呼吸也是在进入第二圈时开始会抓不到节奏
总之，第二圈就像大魔王会卡我关
等第二圈过了以後，心肺和脚力的状况会好一点
但因为第二圈掉太多，第三圈就算跑快，也无力回天
目前我的训练安排是(11/28体测，还剩一个多月)
早上实测1200m约5次，除了第一次会在意成绩外
其他是跑训练和耐力为主
下午会去跑跑步机撑速度13，我大概算过速度13是及格速度
所以就算这速度我跑不到10分钟，但我还是会尽量撑
想请问版上强者
我目前的训练要调整，还是继续酱练下去?
若要调整，又该怎调?
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1F：→ victorlove: 体重呢 10/19 12:48
2F：推 victorlove: 不过你成绩也才差几秒而已 慢慢练上去应该稳的吧？ 10/19 12:54
3F：→ victorlove: 只要你测验那天不会肚子痛就好 10/19 12:55
4F：推 dai26: 你要找到一个可以三圈都一致的速度，例如2：00 10/19 12:55
5F：→ dai26: 拚速度训练时，中间可以夹带一次5圈顺顺跑 10/19 12:56
6F：→ dai26: 我想职业选手也不会像你这样配速的，都是最後一圈再冲刺 10/19 12:57
7F：→ AAAC: 或许可以试着把1200*5改成1200+2400+1200*2，然後速度不变 10/19 13:03
8F：→ trainr150: 我身高170，体重74，身材应该是没问题，配速之所以会第 10/19 13:10
9F：→ trainr150: 一圈後，常会没力，时间反而愈拉愈远，而且去年跑时， 10/19 13:12
10F：→ trainr150: to AAAC大，你说的方法我会来试试看 10/19 13:13
11F：→ BUKU: 你先把总时间算出来 再用第一圈慢 第2圈渐渐增快 最後狂冲 10/19 13:20
12F：→ BUKU: 根据我的经验~只要热身热开 速度就会不自觉提升 10/19 13:21
13F：→ BUKU: 反之 要是没热好身 一开始太快 会有加倍疲累感 10/19 13:21
14F：推 moyasi: 别再用跑步机练了 你测验也不会是用跑步机 10/19 14:30
15F：推 IMPcsc: 1200高速跑5次, 好像练太多了?我高速跑一次1200就没力了耶 10/19 15:37
16F：→ derekQQ: 不知道怎麽说，我当兵测过3k最佳纪录是12:26，後来想低於 10/19 17:44
17F：→ derekQQ: 12分的，结果下雨，後来就没办法了 10/19 17:45
18F：推 albertfeng: 你要找出一个每圈时间都不会差太多的然後总时间可以合 10/19 18:42
19F：→ albertfeng: 格的速度来练 10/19 18:42
20F：推 GELGOOG: 头400M两分钟 第二圈维持这个速度 第三圈就直接全开 10/19 18:49
21F：推 GELGOOG: 体测还有一个月的话直接把训练距离拉长也可以 如果能跑 10/19 18:55
22F：→ GELGOOG: 完１０k的话用5分速跑１２００应该是可以的 10/19 18:55
23F：推 albertfeng: 用5分速来练有点危险，我是以4分速为目标来练，自测 10/19 19:44
24F：→ albertfeng: 时最好成绩刚好5分整，考试成绩又快了15秒 10/19 19:44
25F：→ bhirava2014: 找跟桥差不多斜率的斜坡练冲刺，一个月内绝对可以达 10/20 01:15
26F：→ bhirava2014: 标 10/20 01:15
27F：推 BUKU: 10K 5分速哪会危险...这标准也不过 5分速跑1200公尺少10秒 10/20 10:19
28F：→ BUKU: 能10K5分速 1200公尺大概 5分钟就KO了 10/20 10:20
29F：→ BUKU: 不过短期1个月要练到10K5分速非常困难.. 10/20 10:21
30F：→ NormanScott: 不知道原po体脂多少 不过我猜身高170重74 10/20 15:40
31F：→ NormanScott: 应该是重了一点！ 10/20 15:41
32F：→ AAAC: 要不然倘若您时间允许的话，也是可以只用跑步机练习。您可以 10/20 19:33
33F：→ AAAC: 不升坡度，速度一直设定成原本的11也没关系，但在这个条件下 10/20 19:34
34F：→ AAAC: 维持住超过25分钟，这样一直维持到考试前2天，我相信您考试 10/20 19:35
35F：→ AAAC: 当天可以安全跑进5:50内 10/20 19:36
36F：推 ww11ww22: 应该会过 我的经验是当天会比练习时跑的更快 10/20 23:54
37F：→ ww11ww22: 持续练习 别受伤 考前几天记得好好休息 每餐吃根香蕉 10/20 23:55
38F：推 apm50: 要练间歇跑，很有用，1200/4"16 10/21 23:56
39F：推 gouch4905: 建议跑间歇，800*5每趟跑3分休5分，每周2次，建议二,四 10/24 05:24
40F：→ gouch4905: 跑，星期一跑300*5每趟1分休3分，星期三跑4k，星期五 10/24 05:24
41F：→ gouch4905: 测验2趟全速1200间隔休息15分 10/24 05:24