作者BUKU (不哭可鲁)
看板Road_Running
标题[问题] 想请问LSD一些疑问~
时间Sun Oct 18 16:30:41 2015
各位大大们好!!!!!!!
小弟想在30岁前挑战一次初马
预计就是明年(因为今年时间比较多 实力应该会是最厉害的一年)
之後的2~3年说实在运动机会可能不会有这麽多~
加上年纪越来越大就不会想去挑战全马(反正各种理由拉)
主要报名赛事是明年3月樱花马(就..袋子不错看 板上又是写全赛事里最硬)
完全符合我抖M的人格特质~
(别劝退我~我已经缴1400惹...)
问题来了
我知道要挑战全马要做LSD
(以前完全没做过)
因为我都只有每天跑10公里这样
速度就懒得提了
昨天尝试跑了一下半马距离
用NIKE+里程计算
大概跑完是还能撑得住
但是有个问题
''假设''
每天10公里均速 差不多X分速左右
LSD 也想用相同分速跑完
这样做LSD有成效吗?
(我看板上讨论LSD要比平常均速慢20秒左右
可是我想维持10K跟LSD均速一样这样不知道行不行?
LSD每周做一次
10月到11月 21K
11月到12月 26K
12月~1月 30K
1月~2月 35K
2月~3月 35K 最後一次40K
3月 完全休养 每天 10K等比赛
差不多就是这样的菜单
体能不行 再每个月减3~5KM调整
其实心里一直有个问题:
LSD为啥距离要比全马少??
简单来说
比赛应该要比LSD耗费更多体能不是?
要竞速总不可能像LSD这样爽爽跑
要是只做35K会不会比赛跑到35K就GG??
请大家解惑一下 感谢!!!!
最後就是 双溪樱花马..会迷路吗?
我是个很蠢路痴...
比赛都有''大大''指标和''人员引导''吧??
((上次跑某XX的越野马拉松 跑到迷路...让我对这种山路马有点畏惧..
谢谢
--
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1F：→ roggerbass: 那要先定出你全马想跑进什麽时间 10/18 16:42
2F：→ roggerbass: 对於全马用的LSD 不用超过30k 10/18 16:43
3F：→ roggerbass: 定出时间後每隔一个礼拜的LSD换成亚索800 10/18 16:45
4F：推 char0830: 全马用的LSD真的不用超过30,我顶多跑24~26就很够了，全 10/18 17:07
5F：→ char0830: 马後30(除非是高手等级)通常都是意志力撑下去的，所以你 10/18 17:07
6F：→ char0830: 多练我觉得没什麽帮助 10/18 17:07
7F：→ char0830: 再说，双膝硬化马不是那麽简单的...(过来人) 10/18 17:08
8F：→ prodd: 樱花马可能要再多加点山路的菜单呦...(这是落井下石吗？XD) 10/18 17:09
9F：→ prodd: 如果目标是全马，也建议你可以在之前报个半马来玩玩，体验 10/18 17:10
10F：→ prodd: 一下完整的赛会过程。基本上全马半马只是比赛距离的差别 10/18 17:11
11F：→ prodd: 推一楼大大的完赛时间推算，不然无目标参赛也有关门可能性 10/18 17:12
12F：推 fvx335: 也要排一氩重训 练核心和腿部肌肉... 10/18 17:47
13F：推 dai26: 你的问题是还不少，但你并没有告诉我们你的程度到底在哪， 10/18 19:00
14F：→ dai26: 所以网友其实也很难给你有什麽具体的意见。你的LSD距离是没 10/18 19:00
15F：→ dai26: 什麽问题，顶多只给你建议最多35K就好，至於速度。因为不 10/18 19:00
16F：→ dai26: 知道你的程度在哪，所以也不知道怎麽给你建议，如果你跑10K 10/18 19:00
17F：→ dai26: 和30K速度都一样，只能说你还蛮厉害的。 10/18 19:00
18F：→ dai26: 但是这样算是违反LSD的精神，也不知道你的肌耐力撑不撑得 10/18 19:01
19F：→ dai26: 住 10/18 19:01
20F：→ dai26: 如果你有去翻书，书上就会很明白的告诉你，SUB5、SU4、SUB3 10/18 19:02
21F：→ dai26: 会怎麽配速，LSD应该怎麽练习，所以你应该先明白告诉我们， 10/18 19:02
22F：→ dai26: 你要完赛，但到底时间设定在哪 10/18 19:02
23F：推 lumia620: 你不是10k有pb45的水准，那用6分速跑太慢 10/18 19:03
24F：推 lumia620: 你要真心要练，至少也要5：30/km的水准去练lsd 10/18 19:05
25F：→ BUKU: 我平常用nike+大概五分速十公里 10/18 19:57
26F：→ BUKU: 作天用lsd测大概也是五分速左右 10/18 19:58
27F：→ BUKU: 主要疑问还是在十公里和二十公里以上均速都ㄧ样。练习比较有 10/18 20:00
28F：→ BUKU: 成果。还是要把十公里均速加快或是lsd速度减慢这样比较有成 10/18 20:00
29F：→ BUKU: 效? 10/18 20:00
30F：→ BUKU: 时间大概想四小时半完成 10/18 20:01
31F：推 lumia620: 那就用5分速去练lsd就好了，这是符合你的水准的速度 10/18 20:03
32F：→ lumia620: 10k的练习可以加速，用4：45左右的速度跑 10/18 20:04
33F：→ lumia620: 照这样练4hr没问题吧，看情况可以再缩 10/18 20:05
34F：→ lumia620: 5：45跑全程就4hr内了，你目标可以订高一点 10/18 20:06
35F：推 lumia620: 一般练可以配三种速度交互轮替，t.m.e一周去轮 10/18 20:09
36F：推 lumia620: T最快距离短，M慢一点加补给练距离稍长，E就lsd用 10/18 20:11
37F：推 lumia620: 月跑量维持在200以上，包含质量训练和额外的重量训练 10/18 20:13
38F：→ BUKU: 主要就是。觉得再提升速度会蛮累。因为是是长期准备不想受伤 10/18 20:13
39F：→ BUKU: 。怕提升速度到时伤了就惨了。 10/18 20:13
41F：→ dai26: 用这网页去试算你的配速 10/18 20:15
42F：→ dai26: 但因为樱花马蛮硬的~建议平路设定约4小时出头 10/18 20:15
43F：→ BUKU: 再来就是听说樱花马速度会比ㄧ般马慢二十分到三十分。应该没 10/18 20:16
44F：→ BUKU: 这麽简单四小时吧。。 10/18 20:16
45F：→ dai26: 周一到周五练一次间歇跑~10K可以加入1~2次变速跑 10/18 20:16
46F：推 dai26: 你平常LSD练习~我建议要先找出一个30~35K可以从头跑到尾的 10/18 20:18
47F：→ dai26: 速度~然後再想办法提升 10/18 20:18
48F：推 dai26: 因为距离比赛时间还蛮久的~我建议先从5分半开始测试即可~LS 10/18 20:20
49F：→ dai26: D目的是慢慢跑~比赛前再测试你的极限在哪 10/18 20:20
50F：→ BUKU: 好。我会把大哥大姐们的意见，都拿来参考。再用ㄧ份适合自己 10/18 20:21
51F：→ BUKU: 的菜单。感谢大家。希望下次来分享心得。第一句话是没有迷路 10/18 20:21
52F：→ BUKU: -.- 10/18 20:21
53F：推 dai26: 5K /10K的极速是指标，到时候若时间有再推进，就可以确定 10/18 20:22
54F：→ dai26: 实力有再进一步提升，你抓全马4小时半跑完没错 10/18 20:22
55F：推 ptt123456: 不会迷路的，放心跑吧! 10/18 21:00
56F：推 jack0117: 2015樱花马也是我的初马，当时的状况如下，跑龄3年快40 10/18 22:35
57F：→ jack0117: 岁，成绩435前半马230後半205。平常练习（平地）10K约55 10/18 22:35
58F：→ jack0117: 分，20+的LSD用6分速跑（跑过5hr38K的山路，太痛苦了） 10/18 22:35
59F：→ jack0117: 建议每周一定要跑一次山路（平常练习或LSD都可），若住 10/18 22:35
60F：→ jack0117: 台北推荐跑风柜嘴或是熊空这种有10K上坡的路线（LSD建 10/18 22:35
61F：→ jack0117: 议最多3hr或30k就好，应付标马这样是足够的）。有几千人 10/18 22:35
62F：→ jack0117: 一起跑而且单一路线来回，迷路的可能性很低。楼主条件 10/18 22:35
63F：→ jack0117: 很好应该有机会尝试sub4 10/18 22:35
64F：→ derekQQ: 2011年，太鲁阁的上坡有多长? 10/19 00:11
65F：→ derekQQ: sorry，我问的是半马 10/19 00:12
66F：推 GELGOOG: 熊空最近台风常常来乱的关系 路况不是顶好喔 10/19 02:47
67F：推 areco: 或许真正跑过以後就会知道用10K速跑LSD不可行了 10/19 11:14
68F：→ kaifrankwind: 推楼上 10/19 12:29
69F：→ evanzxcv: 我有时候LSD会跑成半马配速...变成LFD了囧 >< 10/19 13:00