图文网志：http://tinyurl.com/JayTahoe21 Run Tahoe Series 也是个有些传统的比赛，据说也十多年了。去年因为同学来找我玩 ，单纯玩乐之余我又想干点别的，於是就半推销的找他跑了一场半马比赛。而当时看 上的就是 Run Tahoe. Lake Tahoe 是加州郊区海拔近 2000 公尺的淡水湖，面积有 191 平方英里，约莫是两个台北那麽大。远远地看，大概就是海吧。 它距离 San Francisco 大约 3.5 小时的车程，夏季适合避暑小憩、冬季则是滑雪胜地。 我个人是比较怕冷，加上在匹兹堡玩雪已经玩腻了，所以没有冬天来过...lol 好了，再拖下去就还没说到起跑点就天黑了 直接切入重点吧。 这场比赛，当初被我当作 11 月 Canyon City Marathon 的热身赛，主要是因为它有 良好的下坡赛道。而我赛前瞄准的目标，则是希望能够以 7 min / mile 的时间完成 即可。 研究了一下地图，发现前 3 miles 是下坡，後面则是起伏不定的 rolling hills. 其实这种赛道有点讨厌，相当於在还没热身前就要进行高强度的下坡跑，然後难度比较 高的地形反而在後面。赛前制定的策略就是前 3 mile 能保持住平均 6:30 的 pace 就 好，不要抢快。 早晨搭了接驳车前往起点，心情突然有点小激动。Run Tahoe 毕竟是小比赛，参加了 人又多半是来观光游览，会认真跑的人很少。根据去年的成绩，如果我认真跑的话， 是有可能上凸台的！一想到这点，就不禁开始观察起周遭可能的对手。 （时间快转到比赛开始） 由於 Run Tahoe 是一个系列，同样的赛道上有全马、半马、接力赛等比赛同时进行。 就在我们在半马起点列队出发的时候，後方的全马跑者也鱼贯而过。 我搭了个顺风车，溜溜溜窜到起跑点附近，抢到了个好位置。 3, 2, 1 比赛开始。 前方的引导脚踏车冲了出去！第一名的跑者冲刺的速度相当惊人 随之而起的还有 10 多名跑者，俨然形成了领先集团。顺着大下坡的重力而下， 集团的速度非常惊人，刷刷刷一下子就超越了前面许多的全马参赛者。 我被集团带着往前跑，觉得有点吃力，瞄了一下手表，赫然是 Sub 6 的 Pace. 当下决定稍微放慢一点脚步，紧挨着集团的尾巴跑，不跟他们一般见识。 （哈，实际上也跟不上） 1 mile 的警示音响起，WOW. 05:37 / mile, 相当於 3:28 / km. 疯了，真是疯了！ 摇摇头看着前面约 7, 8 名跑者，如果他们这种速度都撑得住那我也认了。 於是我放慢了脚步，慢慢把速度调整回 6:50 左右，别让大腿肌太快就耗尽能量。 这时候心跳约是 168。 再过了两个 mile, 跑者的实力差异就展现出来了。 第一名早以领先者之姿悠然远去，连车尾灯都看不见，而集团也被打散，我开始能 渐渐追上一些出发跑太快的跑者...。 离开了风景优美的 89 号道路，中段的比赛跑在林道上，其实还挺舒适的。 这时候我跟几位跑者互有领先，我下坡的表现比较好，可以追过他们。 但相对上坡我就很弱，马上又被追了回来，心跳在 168~170 之间摆荡。 出了林道，进入最後的 3 mile, 赛道反而让我有些傻眼。居然是跑在人行道上... 主办单位除了红绿灯路口，其他显然并没有管制。虽然人车一般会让行跑者， 但偶尔还是会遇到闪避不及的路人 / 行车。 於是跑者只能闪闪躲躲的，加上人行道路况又不好，速度开不出去。 剩下最後 1 mile,犹豫着到底要不要冲刺。但考量到路况，加上这场比赛拼成绩 意义也不大，我就只有维持住尾速，没有强拚了。 最後一个过弯，看到计时器显示 01:29:46. 此时我才惊觉 sub 01:30:00 有望，赶紧快马加鞭过了终点线。 时间是 01:29 :57 - 意外跑出了人生的第一个半马 sub 90 分钟！ 主办单位递了一张纸给我，上面说明我是半马男子组的第三名。 第二名其实领先我只有 20 秒，拼一下的话是有可能的。 但第一名足足领先了 9 分钟，完全是不同世界的人啊。哈哈哈！ 最後官方成绩就是 01:29 :57, Pace 06:52 min / mile, 相当於 4:16 min / km 达成了赛前设定的 pace 7 目标。 GPS 显示倒是差了 0.1 mile, 有点可惜但也罢了。也许是跑在山林里 GPS 断断续续 也有可能是真的少了 0.1 mile. 下次再找个标准赛道测一次吧！ 赛後，领了一件 Top 25 的风衣夹克当作奖品，另外还拿了一面 Age Group 2nd 的奖牌。奇怪的是，总三反而没有奖牌，让我有些失落 T_______T 後来还是照往例吃了热狗、跳进 Lake Tahoe 里冰镇了一下双腿，真是至高无上的享受！ 谢谢大家的热情参与，Tahoe 我们明年见啦！ --- 延伸阅读： [心得] 全马 320 训练心得 (03:17:13) #1LsyOgtU http://tinyurl.com/Jay320Training [心得] 第七马 Santa Rosa 3小时17分 (03:17:13) #1LsfqcsE http://tinyurl.com/JaySRM --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 99.47.116.210 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1444978233.A.D7D.html 菜单没有不同，其实就只是进步了而已。 当时分享的时候是八月底，距今也一个半月过去了呀（远目） 另外半马 HMP 跟 全马 MP 本身就有 15~20 秒的差距，所以我大概进步 10 多秒而已 (我现在全马 MP 已经改练 7:10 / mile, 大约是 4:27 /km) 别跪，一起跑吧 (σ′▽‵)′▽‵)σ 神个头呀，我只是平凡人而已 (」°□°) 菜单就是上面 po 的那个，只是我现在 MP 练 7:10 你也可以！ 菜单就是上面 po 的那个，只是我现在 MP 练 7:10 再拜我要生气啦 (」°□°) 整整快了 80 秒你就开心接受吧，我才快 3 秒啊 ( ′-`)y-～ why... 嗯，毕竟是 2000 公尺的山上。对我来说影响应该有限，但听说有人会高山症就是 很快啦！加油 太多人问菜单啦！ 除了这篇以外 http://www.tinyurl.com/Jay320Training 另外这是我的训练笔记（一定要做笔记才会进步呀！） http://www.tinyurl.com/JayLog 不过最近实在乱乱跑，各位大大手下留情鞭小力点啊！ ※ 编辑: chieher (99.47.116.210), 10/16/2015 23:37:26