▼▅▼ ▁▃▄▃▁ 部落格图文版：http://goo.gl/dIf8g0 ▃▅▅▄▅▆▅▃▅▅▃ ▂▅▲◥ ▇▅▂ ▍ 】▅◣ 2015▋ ▍▃▅ㄏ ｖ╲◥ ▋ ▍◣ㄧ ╯ ◆ ▋ 常听人说路跑会上瘾， ▍ ▅▲ 】 人▉▼▋ ▍ ▃▅ ∕ ▉ ▋ 我从今年夏天开始跑了好几场10K比赛， ▍ ◢ ∠︿ ◥▋ ▼ ▍▼ ▆▄▋ ▼ 都还不确定这到底是不是真的； ▼▃▄ ▄▅▆▇ ▇▆▅▄ ▄▃▼ ▲▲▅▆ Ｂ. Ａ. Ａ. ▆▅▲▲ 但自从两个礼拜前进入初半马的领域後， ◣◣ ▁▂▃▄▄▄▃▂▁ ◢◢ ▼▄▲▂ ▆▇ＨＡＬＦ▇▆ ▂▲▄▼ 就成天只想跑更多更多的半马。 【▄▅▆▃▅▂MARATHON▂▅▃▆▅▄】 ▇▅▆▇▄▅▃▂▄▄▂▃▅▄▇▆▅▇ ▇▅▃▃▃▅▇ evanzxcv 既然在波士顿待了这麽多年，都快变成半条地头蛇了，当然要跑一场波士顿市内的半马！ 最着名的两场当属每年五月为纪念因公殉职警员而跑的Run To Remember， 以及每年十月波士顿体育协会主办的B.A.A. Half Marathon， 两者人气不分轩轾，但一般如果提到「波士顿半马」，通常是指後者， 往往吸引许多美国各地与国际好手参与。 今年的B.A.A.半马在10/11，与芝加哥马拉松同日， 不少美东的选手也会利用B.A.A.半马备战三周後的纽约马拉松。 路线方面这两场超人气波士顿半马则是天壤之别： Run To Remember从南波士顿港湾经过市区， 再沿着查尔斯河(Charles River)河滨公园跑，整体相当平坦。 B.A.A.半马沿着波士顿的翡翠项链(Emerald Necklace)公园带，景色也相当优美， 但坡度起伏就多了，而且是先下後上，难度高出不少！ B.A.A.波士顿半马地形图 50m ────────────────────────────────────▁ 40m▲▼ ─────────────────────────────▉▼◤▇▆▇ 30m ▼──────▁───────────▁───── ▲▃▄ ─▋ 20m ◣▁▲▂▅▆ ▋───────── ▅▆▅▂▃ ◤▆ ▆ 10m ▆ ▆ ◢ ▄▂▃ ◣─◢ ◥ 0m ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▊ ▋ ▉ ▋ ▉ ▋ ▉ ▋ ▊ ▊ ▊ ▋ ▉ ▋ ▉ ▋ ▍ 0km 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 早有耳闻台湾路跑与马拉松报名经常秒杀，这点在美国倒是感受不太到， 毕竟虽然美国路跑也相当风行，但感觉市场供需满平衡的， 而且地域性很高，小型赛事参赛者多为当地跑者， 为了路跑征战各地的人比较少见，因此鲜少需要抢破头来参加。 不过这也是有少数例外的，看看波士顿马拉松就知道了， 尽管参赛门槛非常严格，但每年依然吸引数万人报名，刚好达标还不能跑呢！ 既然B.A.A.半马和波马同样由波士顿体育协会举办， 口碑有保证，又是波士顿两大半马之一， 我从今年夏天开始就很想跑这场当初半马来朝圣了。 於是在报名开放当天一大早，就预先把个人资料在「记事本」打好， 看准GPS对时的运动手表，早上10点整一到马上开抢！ 利用复制贴上，两分钟内顺利报名完毕，後来听人说名额十几分钟就抢光了！ 虽然还不到秒杀的程度，但这也荣登我报名最刺激的一场路跑~ 虽然後来临时塞进另一场半马，让B.A.A.变成我的第二场半马，却丝毫不减我的期待。 B.A.A.半马距离我的初半马只有两周，比我先前每场10K路跑的间隔三周还短， 我收到邮寄来的比赛指南跟号码布後才发现这件事...XD 但我在曼彻斯特初半马後休息3天就完全恢复了，还能跑得比以往还快， 因此完全不担心表现受到影响，就当作以赛养赛。 就算扣掉赛前赛後各三天休息，也还有8天左右可以训练。 初半马把鞋子跑破之後，立刻买了一双新鞋--Newton Gravity IV， 是波士顿马拉松跑鞋的店员看到我的扁平足，以及前足着地跑姿之後推荐我的。 这是牛顿鞋的顶级鞋款，175大洋好贵啊，但看到鞋底超厚的前脚掌保护就觉得安心， 加上初半马就破两小时太兴奋了，一心只想买双好鞋犒赏一下自己啊~ 9/30第一次穿新鞋去团跑，就感觉很合脚， 还跑得比平常练跑快一大截，完全没有适应期，看来牛顿鞋应该找我去代言？(误) 由於初半马在17K的爬坡之後大爆炸，後面都在硬撑才力保两个小时， 这短短几天的准备时间内就决定多跑坡。 我家距离波士顿学院附近的波马「心碎坡」(Heartbreak Hill)不远， 除了心碎坡之外附近也有许多大大小小的山坡可以练习，从缓坡到将近20%的陡坡都有。 这两周总共跑了33K，包括一半的上下坡与一半平路， 跑到後来坡道的均速可以拉到与以往跑平路差不多了。 训练以赛前四天的8K轻松跑作结， 对自己身体感觉很好，B.A.A.半马很有信心不会跑到崩溃。 波马菁英好友Chris也要跑，他跟我说这路线难跑，不要给自己太多压力要破个人纪录。 我的计画跟上次一样：前11K配一个小时，後面凭身体感觉顺顺跑。 因为前面以下坡为主，11K/1hr的强度应该比初半马的强度低， 这样可以确保後面有更多体力来应付上坡。 至於PB与否就顺其自然吧，目标还是两个小时内完赛。 小比赛我可能随便穿，只要裙子有穿到就好， 可是像我这麽爱打扮的人，又是B.A.A.这种大比赛， 当然要特地准备服装~T-shirt是从Gone For A Run网站上订购， 这家网路商店专卖各种跑步有关的衣服与周边，还有特别设计的号码布夹跟奖牌挂勾座。 我买的是前面Believe(相信)字样巧妙与13.1结合成13.e1ieve， (半马是13.1英里，在美国跑界说13.1跟在台湾说21K是一样的) 後面可以自订文字，我写的是I run, therefore I am(我跑故我在)。 裙子也是新买的，旧的裙子就那麽几件早就穿腻了， 想试试看别的品牌，就找到Skirt Sports这家。 品牌的理念是女生跑步也可以兼顾舒适跟漂亮， 不仅有最常见内搭紧身短裤的裙子，也有内搭紧身七分裤跟长裤的款式， 所以冬天也可以开心穿裙子跑步！ 我买的当然是最短的款式Lioness，才会显腿长罗~ 内层短裤左右两边各有一个开口袋，也有可让耳机线穿过的小洞， 外层正後面也有一个拉链口袋， 三个口袋都足够放手机或小钱包，不像Lululemon的裙子口袋中看不中用。 倒是T-shirt实在有点大件，又宽松又遮掉了裙子的上半部，明明就已经是S号了... 只能说美国人的体型跟我们实在不同一个等级XD 比赛前一天是双十国庆日， 早上骑脚踏车进市区中国城跟合唱团的朋友参加国庆游行，当作赛前的最後暖身。 下午跟闺蜜Kate约会，先前让她知道我要跑B.A.A.半马时， 她就觉得很兴奋想看我跑，因此报名当比赛义工， 可是直到比赛前一天还没收到通知说要在哪个地点帮忙，只知道早上6:15就要报到... 後来我用手机地图帮她找到了会场地址，才让她安心一点。 我们两人说好晚上九点睡，明天五点起床， 要互相叫醒一声，毕竟我们都不想睡过头错过这麽盛大的比赛啊！ 晚上在床上不想比赛，只想着Kate会帮我加油，一觉到五点准时起床。 比赛在10/11周日的早上8点整起跑，我照惯例在三个小时前开始吃早餐， 并用先前在B.A.A.10K赛取得的波士顿马拉松大塑胶袋把物资整理好。 由於清晨气温只有9度，把比赛预计穿着的短袖跟裙子穿好、擦上防晒油之後， 又加上了毛帽、外套、手套与腿套(leg warmers)， 打算赛前再把这些保暖衣物塞进波马袋中拿去寄物。 一边准备心里就一边拔河起来： 我到底要早一点去比赛会场，免得寄物跟上厕所的队伍排太长， 还是晚点去身体比较不会冻僵呢？ 一边想时间就一点一滴过去了，等到决定出发已经六点多。 从我的住处到会场搭公车地铁很不方便、要转车多次， 虽然比较便宜，但就算早班出发，最早能抵达的时间也是七点左右。 我实在不太信任波士顿大众运输的准点率，不想冒着误点错过比赛的风险。 Uber加价三倍、Lyft比较便宜但要等二三十分钟... 後来只好搭Uber眼睁睁看着37块美金从钱包里飞走，比赛要紧啊！ 因为B.A.A.半马会场离波士顿市区有一段距离，又没有大众运输直接抵达， 因此B.A.A.设有接驳车，这点跟波士顿马拉松有点类似。 不同的是接驳车不统一从市区出发， 而有从波士顿展览馆、地铁红线JFK/UMass站、 以及地铁橘线Forest Hills站出发三条路线。 我选择搭Uber到离我家和会场都最近的Forest Hills， 出门时还是晚上，在车上天色才慢慢亮起来； 路上也看到工作人员正在路边竖立Mile 8的里程牌， 庆幸自己来得够早，因为应该不久就要封路了。 一下车就看到两个别着号码布的女生，似乎跟我一样在找接驳车。 穿过地铁站看到大排长龙的校车，就知道准没错了， 毕竟先前看过别人的波马心得文，也是用校车来接驳。 我向工作人员出示号码布上车，5分钟就抵达位於富兰克林公园(Franklin Park)的会场。 这时才6:50，太阳都还没出来呢！ 会场的指标相当清楚，但其实用不着指标，只要跟着人群走就对了。 一进入会场的大草坪，首先映入眼帘的就是连绵不绝、几乎看不到尽头的流动厕所... 这时还没早上七点，因此人潮颇为稀疏； 等到起跑前20分钟，这麽多的厕所也不敷使用啦，每间前面都是大排长龙。 我出门前才解放过，所以没有排厕所的压力。 接着去拿纪念T-shirt，今年波士顿半马的T-shirt是铁灰色的，而且前面的标志超小。 後面则是波士顿半马赞助商--达纳-法伯癌症研究所(Dana-Farber Cancer Institute) 以及为研究所募款的The Jimmy Fund。 感觉波士顿半马的纪念T-shirt一年比一年难看， 还是比较喜欢前几年正前方超大只独角兽的设计，尤其是2011年的。 前几年的号码布也比较好看... 拿了T-shirt就决定连同御寒衣物一起丢进波马袋，拿去寄物处寄掉了； 因为尽管气温很低，大概是赛前兴奋的关系，身体倒是不太感觉冷。 也在寄物前打电话给Kate问她在哪里， 她说在接驳车上，还不知道要去哪里当义工...好吧。 B.A.A.给参赛选手资讯这麽详尽，结果给义工资讯这麽少，实在让我有点意外。(摊手) 过几分钟後才发现我忘了赛前补水，水壶已经在寄物处了，今天早餐也吃得有点少。 幸好大会在赛前就提供了水和食物，就拿了一小条能量棒与一杯水， 吃喝完才安心往起点移动。 与先前的B.A.A.10K一样，起点处设有分组起跑， 大家依据预期的速度自行前往适当的地点预备。 於是我到9:00/mile处就定位，随着大会播放的音乐跳舞暖身。 出发前5分钟把TomTom Cardio运动表开启跑步模式预备， 发现我的静止心率竟然只有42，又跑跳了一下也才到60出头而已！ 我几个月前测的是50-52，今天的静止心率代表我的身体状况绝佳， 这场半马跑起来应该会很舒服！ 转眼间就唱国歌然後鸣枪起跑了，首先是轮椅组，五分钟後跑步组开跑， 一组一组往前进，从一开始用走的到接近起点拱门慢慢跑起来，完全没在紧张。 由於道路相当宽敞，尽管参赛人数高达六千多人，但起跑後几乎不因人群影响而减速， 放眼所及都是跟我速度差不多的人整整齐齐一起向前跑。 不久就看到路边加油民众的看板：Worst parade ever! (最糟糕的大游行)-- --以某种角度而言这的确满像大游行的，只是速度比较快。 前面果然如路线图所示，一直下坡下坡下坡，跑起来很爽快， 但想到等一下还要爬回来，加上这才是比赛的刚开始而已，不能跑太快啊！ 心里这样想但是脚不听，第一K只花了5:04。 原本看心率都在zone 1，以为应该没有跑得太拚命， 结果过了一公里马上直接炸到zone 5... 第二公里还是下坡，一边想着放慢一点免得体力消耗太快， 一边想着前面多追一点时间後面比较没压力，放慢到5:19。 才跑了三四公里就有一阵尿意隐隐来袭，不知有没有办法撑到终点之後再解放， 於是决定维持稍快的配速，然後看到水站一律视而不见。 不久後尿意就消失了，可是我前10公里都在想这件事： 我跑这麽快干嘛啦！根本不需要跑这麽快啊！ B.A.A.的比赛设施相当优良，这点在六月跑B.A.A. 10K时就有经验了， 不仅每英里都有大大的里程标志及码表，每隔2英里都有水站提供水和开特力运动饮料。 水站左右两边都有长长一列六七个志工双手拿水， 完全不必担心拿不到水跟饮料，而且几乎每个水站旁边都有厕所。 我使用第一英里的码表和运动手表对时，知道个人时间与大会时间差3分钟左右， 而之後每一英里都维持比英里数的9倍快两分钟， 所以假如没有意外的话保持这个速度，就能稳稳跑进两个小时。 第五公里经过了翡翠项链中最大的湖--牙买加池(Jamaica Pond)， 但跑的是离湖岸有段距离的大马路，而不是湖畔的人行小径， 所以只能远观，但依稀记得折返後会跑到湖的另一边，希望那边风景会比较漂亮。 过了6K不久跑上陆桥，终於开始有微微上坡， 远远看见领先的菁英跑者已经从对向车道飞快冲上陆桥回程了， 然後对面的跑者越来越多，想必快到7.7K的第一折返点了吧！ 这时也看到好友Chelsea帮我加油。 沿路的民众虽然不算连绵不绝，毕竟路线许多地方是没有人行道空间的， 但有空间的地方都有不少带着看板的加油人群。 几个印象较深的看板标语包括了： 「You run better than the government!」 (你跑得比政府还好！run除了跑步也有运作的意思) 「Run like Kanye's going to give your medal to Beyoncé!」 (指的是Kanye West在2009 MTV颁奖典礼时，把Taylor Swift的麦克风抢走的事件) 7.7K折返点位於医学院密集的长木区(Longwood)， 离波士顿红袜的芬威球场只有三条街的距离了， 也是全程海拔最低的地方，因此回程就上坡为主。 不久经过mile 5检录点，大会码表47分钟，表示前面配速完全在计画之中， 但也发现B.A.A.半马的里程牌似乎都比我的GPS手表记录长一些。 同样的加油人群又再看了一次，只是这次左边换成右边。 跑上刚刚看到领先选手折返的陆桥，在陆桥上居高临下看到长长人龙往三个不同方向跑-- 下桥後一个急右转左转之字形，从翡翠项链的右岸绕到左岸。 这里已经快到10K了，依然像一场大游行一样， 尽管不像刚开跑的拥挤，但前面、後面、旁边，依然满满都是人，看不到尽头。 快到10K时旁边的跑者开始跟我聊天： 跑者A：「快要跑完一半了，你感觉怎麽样？」 我：「跑太快了，差点跑出10K的个人纪录，超糟糕的啊，下半场恐怕会很辛苦...」 10K的补给站除了水和运动饮料，还有Clif Bar能量棒！ 但我不习惯边跑步边吃东西，就直接跳过，只顾着看手表计算时间： 10K才花了53分半，果然跑太快了啊，我的个人纪录也才52:51而已， 但一边马上安慰自己这10K绝大部分都是下坡或平路。 双脚跟心肺感觉也相当良好，固然比起跑时疲劳一点点， 但应该至少再跑5-6K都可以维持配速没问题。 相比右岸的康庄大道，左岸的道路比较小， 但沿途树荫茂密，又离湖边更近，风景更为清幽。 先前在大马路上千人大游行的紧张与兴奋感也减低不少，但这对我应该是好事， 因为後半场体力不如前半场，不能想冲就冲这麽随兴了，配速要稳啊！ 第11K是回程三段爬坡的第一段，感觉顺顺就爬上去了， 这一公里配速自然掉到5:45，但很清楚这纯粹是上坡的关系。 而且前面已经跑了这麽快，後面就算平均跑到5:55都可以进两小时。 11公里跑完才59分钟多，不仅符合赛前的配速计画，而且感觉远不及初半马的疲劳。 第12K环抱着牙买加池的左岸，个人认为是全程风景的精华所在， 我在波士顿待这麽久了，也听过翡翠项链，怎麽以前都没来过呢？ 等过一阵子枫红了一定要再回来这边骑车跑步。 过了12K回到先前跑过的大马路， 一转弯就看到私人补给一家大小在路边加油，小孩拿着Reese's给选手们吃。 右边就是阿诺德植物园(Arnold Arboretum)， 半马的路线只从植物园外面绕过，乍看之下像是一片很普通的树林， 实际上里面有池塘、山丘、沼泽、森林...等各种景观(我前年春暖花开时进去拍照过)， 其实是个非常适合周末远足踏青野餐的地方。 不久心跳突然从180掉到100-120，但身体并没有特别的感觉； 以前这种情况也偶尔会出现，有时候是跑步时，有时候是跳有氧舞蹈时。 可是我一直不知道这代表了什麽意思。只能说我真的摸不透自己的心跳啊>< 13.5K爬上Forest Hills地铁站旁边的陆桥， 连同後面进入高尔夫球场的一小段路，是回程三段上坡的第二段。 跑上陆桥时依然没有吃力的感觉，表示今天的身体状况跟配速真的都不错。 一边上坡又跟前面跑者聊天： 跑者B：「我半马最快就跑1:55，今天应该差不多。你的目标是多少？」 我：「1:56-1:58吧，加减几分钟。」 跑者B：「以我们现在的进度没问题吧！」 我：「大概吧，只希望後面不要撞墙就好...」 知道後面还会继续上坡，尽管不太口渴，依然在mile 9水站拿了开特力跟水各一杯喝掉。 缓缓上坡跑进了富兰克林公园的William Devine高尔夫球场外环道， 又是风景优美的一段啊！ 可是路幅只有不到两线道宽，又因为要原路折返出来隔成了左右两边， 人群稍拥挤的地方少数内侧的跑者会跑到中间交通锥的另一边。 而且路面似乎疏於养护，破破烂烂的，跑时要稍微注意，也因此稍微减速。 16K的折返点过後紧接着是mile 10的第二检录点，大会码表1:31，配速正常！ 也跟自己大声喊话：「比赛现在才开始！」-- --听过许多人说，半马其实是一场10迈的热身加上5K的比赛； 虽然实际上没这麽夸张，但也强调了配速的重要， 以及後面的5K往往跟前面的16K一样难跑的事实。 从高尔夫球场出来的这一段，大概从16.5K开始， 感觉碰到一道小小小小墙，跑起来比前面辛苦点。 心里不断默念「Pace, girl!」(配速吧，女孩！)， 并告诉自己脚步要稳，步频要维持住，身体要挺直。 跑到18K之後，接近完赛的喜悦开始把身体累积的疲劳掩盖，感觉又轻松了起来。 过了18K马上开始上坡，这是三段爬坡的最後、最陡的一段， 赛前做功课时也列入全程最容易崩溃、验收训练成果的重点路段。 果然看到身边不少人明显减速或开始步兵，但我反而觉得没什麽， 把步频维持住180，多注意前脚掌着地，稍微撑一下就跑上坡顶了， 心率反而开始下降，而且海放了一大群人。 我赛前狂跑心碎坡，就是要在这边让其他人心碎的啊哇哈哈哈哈~ 过了这个爬坡之後，直到终点就几乎是平地了， 再喝一口水，准备最後的2.5公里，路线会穿过动物园。 这时我已经很确定PB是囊中之物，身体也开始进入出神状态： 穿过了动物园拱门，心想「哇！进动物园了耶！应该快到了~」， 但赛後朋友问我看到什麽动物，我说我什麽动物都没看到。 唯一注意到的是一块写着「今日游园车不开」的牌子， 以及我比了半天动作、但摄影师似乎对焦困难没拍到我的摄影区。 可惜啊，摄影师在动物园拍了超多照片， 而且我接近摄影区时感觉前面一段距离没什麽人，可是竟然没拍到我... :( 转眼就穿过整个动物园，左转回到长长的起点排队区，也开始慢慢加速准备最後冲刺。 怀特体育场(White Stadium)近在眼前，跑进体育场再跑半圈跑道就到终点了！ 进体育场之前听到有人喊我的名字帮我加油，但我这时完全无暇注意了， 後来在脸书上才知道是Carrie在叫我， 因为身体呈现自动驾驶模式，是脚自己要跑的， 连体育场门口大大的「mile 13」都没注意到。 在体育馆观众席稀疏的观众见证下冲过终点(冠军回来时观众应该最多)， 拱门上的码表显示1:59:xx，表示我完赛时间大约1:56:xx， 不论秒数多少都确定破PB大约两分钟！ 过了终点後感觉良好，还可以慢慢减速， 比起初半马跑完立刻东倒西歪、肌肉紧绷好得多。 GPS记录的距离是21.4K，比半马多了0.3K， 这点先前用地图网站自行画路线时就注意到了，但还在可接受的误差范围。 如果跟初半马GPS记录到的20.9K都是准确的，我其实破了PB五分钟吧！ 终点线後不远会颁发两面奖牌：第一面是只要跑完都有的B.A.A.半马完赛奖牌， 设计样式跟先前的B.A.A. 10K奖牌相同，只是配色不同而且尺寸较大。 第二面只有报名B.A.A. Distance Medley， 也就是四月的5K、六月的10K、以及今天的半马全部跑完才有的奖牌， 他们的号码布整面是黄色底色，单跑半马的是白底。 今年Distance Medley的奖牌特别大块，是把5K、10K跟半马三面奖牌连在一起的形状。 我开始有跑步习惯时，B.A.A.5K早就比完了，今年就这样错过最简单的一场实在很可惜， 明年这三个距离对我都会像喝水一样简单，到时候一定要记得把这个满贯拿到！ ==官方正式纪录== 大会时间：1:59:53 个人时间：1:56:41 (破PB两分钟整！) 总排名：2310/6393 5英里时间：0:44:10 10英里时间：1:28:46 ==个人GPS手表纪录== 距离：21.39 km (13.29 mi) 时间：1:56:47 平均步速：5:27/km (8:47/mi) 步数：22213步 平均步幅：96.3 cm 平均步频：190 平均心率：174 (zone 1-5 = 11%:1%:27%:57%:4%) 最高心率：199 每公里配速：5:04 | 5:19 | 5:34 | 5:29 | 5:19 5:09 | 5:23 | 5:35 | 5:23 | 5:20 5:45 | 5:34 | 5:22 | 5:31 | 5:44 5:40 | 5:37 | 5:18 | 5:42 | 5:41 5:26 | 4:43 每英里配速：8:12 | 8:58 | 8:44 | 8:20 | 8:45 8:41 | 9:01 | 8:46 | 9:02 | 9:03 8:48 | 9:03 | 8:58 | 7:52 我用Strava来整理所有的跑步记录， Strava看配速时有个「GAP」(Grade Adjusted Pace)，亦即坡度调整配速， 是把GPS路线套上地形资料後以经验公式算出相当於平地的配速。 以GAP来看，我的配速其实满稳的，除了最後冲刺之外，都在8:33-8:49/mile之间。 配速图 ▅ 5:00 ─▂────────────────────█─ 均速5:27/km █▂ ▂▇ ▂ ▁ ▃ █ 5:30 ─██▂▅███▂██─▂█▄──▁█──▆█─ 最高 ▆ ██████████▄███▅▇██▆▆██ 高 ▆ 6:00 ─██████████████████████─ 低 ▆ /km 1 2 3 4 5 6 7 8 9101112131415161718192021.1K 最低 ▆ 坡度调整配速图 ▁ 5:00 ──────────────────────█─ 均速5:27/km ▂ ▂▂ ▅ ▄ ▁ █ 5:30 ─█▆▆██▇█▅▇██▇▅▇█▃▄▄█▆▇█─ 最高 ▆ ██████████████████████ 高 ▆ 6:00 ─██████████████████████─ 低 ▆ /km 1 2 3 4 5 6 7 8 9101112131415161718192021.1K 最低 ▆ 从体育场出口到饮食区中间的一个小广场， 设有好几面经典的B.A.A.蓝色摄影墙，让完赛跑者拍照留念。 许多人带着手机跑步，所以可以拿手机请官方摄影师帮忙拍照， 但我跑比赛一向都是双手空空，只能让摄影师拍官方照片，事後再花钱买了... 官方照片要等到11月才会补上，因为最近花在路跑相关的钱太多， 荷包扁了，十月下旬要吃土了>< 在饮食区拿了矿泉水、香蕉、洋芋片、麻州特产Craisins蔓越莓乾， 原本还要拿汉堡的，但我刚跑完不会马上有食慾吃饱足感这麽高的东西， 所以就直接跳过汉堡摊前长长的队伍往外面广场走。 工作人员高喊着：「出了终点的饮食区之後就回不来了！」 但我还是拍拍屁股直接走出去，因为中午一定会跟Kate一起去吃午餐的~ :) 赶快去寄物处拿回我的波马袋，因为气温才16度， 我穿的是短袖短裙，又没有跑得特别辛苦，跑完身体马上就冷了， 必须赶紧穿上毛衣、帽子跟腿套。 休息几分钟後传简讯给Kate报喜。 我：「Kate我跑完了！1:56个人纪录！<3」 Kate：「恭喜！我等一下就回去体育场那边:)」 我：「我在寄物处的标志旁边等你」 等待的时间又碰到几个跑团好友，跟他们聊天拍照。 Kelly比我快一点但比我晚好几分钟出发，说看裙子就知道是我了， 在我後面跟了好几公里才超越我，她称赞我配速超稳，是一只好兔子。 果然人体定速装置不是浪得虚名XD 等了半个小时才看到Kate，她一看到我就说她在mile 7，比赛全程都没看到我！ 让她有点担心，怕我出了什麽状况... 幸好她用简讯追踪我的进度，收到我跑完的讯息才知道我没事。 我说我也没看到她，大概是旁边太多人了吧。然後她帮忙的就只是负责加油而已XD 又打了通电话给Chris，不出所料他早就离开会场了，但也得到他打破PB的好消息。 所以午餐就只有我俩了，Kate问我要吃什麽，我说汤面类吧，毕竟跑完又饿又渴。 赶上最後几班接驳车回Forest Hills，搭橘线地铁直达中国城，打算去吃越南粉。 车上人挤人，其中一大半是刚跑完B.A.A.半马的跑者以及亲朋好友。 Kate：「又跑完一场半马，你感觉怎麽样呢？」 我：「很爽啊，顺顺跑就跑完了，後面也没觉得特别崩溃，就慢慢越来越疲劳而已。」 Kate：「这样很强耶，这不是你的第二场半马而已。」 我：「不知道耶，大概天气冷比较好跑吧。 加上跑的时候一直在想我为什麽而跑，给自己信心。」 Kate：「那你为了什麽而跑？」 我：「为了我自己、为了我的健康。也为了你啊Kate！」 Kate：(娇羞状) 我：「...也为了波士顿(马拉松)而跑。」 我：「那你当志工的感觉如何呢？」 Kate：「外面好冷...」 我：「的确，跑步身体产热没感觉，但可以想像路边加油的人很冷。 我的帽子给你戴吧~」 聊着聊着就到了中国城，我们一起吃午餐庆祝， 顺便请店员帮我们合照，因为吃饱回家以後奖牌跟号码布就要拿下来了~ Kate好胜心很强，每次看到朋友去跑什麽路跑， 她也会去跑个几公里才满足，说她今天下午要自己去跑步了。 我知道她已经跑过单次八九英里都没问题，但目前只跑过5K比赛而已， 就问她为何不去跑个半马试试看，半马很好玩的啊！ 她说「我也觉得我可以跑半马了，但每次跑比赛肚子都会痛，所以不太想跑...」 每次问她都是同样这个回答，这应该是太紧张了啦， 连我这个有肠躁症的人，跑了7场比赛，肚子都从来没出过事情了。 我在B.A.A.半马前礼拜三的跑团时间第一次带她跑， 当作我的赛前轻松跑、顺便教她如何跑快的秘诀。 刚开始一直被她肘击，我就说摆臂要尽量前後摆，左右摆动幅度太大只是浪费体力。 接下来就是尽量把步频加快，以180为目标， 像我们这麽高的人(我174cm，Kate 175cm)只要步频够高就能跑很快了。 如果觉得累，摆臂摆起来就会让脚也有精神。 很快她就能从平常的10 min/mile加速到9 min/mile，虽然只维持了十分钟就又慢下来。 她跟我说这两点秘诀很有用，我希望这能给她更多信心跑步， 也很开心进步到可以跟好友切磋跑技的程度了， 下一步就是拉她进10K、半马、跟全马的路跑火坑了XD 晚上又跟Kate及Chris、Samantha和几个跑团好友，再吃一餐庆功，这次吃的是泰国菜。 因为公车在路上塞车，我比约定时间晚了十分钟到， 结果Chris说女子冠军Mary Wacera (1:10:21)也来吃这家餐厅， 她人很好喔，可是刚刚才离开...所以我跟世界高手擦身而过了。 今年B.A.A.半马男子冠军是Daniel Salel (1:00:56)， 两人都是今年六月B.A.A. 10K的冠军。 B.A.A.半马因为坡度的关系的确难跑， 世界纪录早在1993年就破一个小时了，但B.A.A.一直差那麽一点点！ 至於Chris的完赛时间是1:14:15，男总排第十， 果然这些人都跟我完全不同等级啊，我短期内能练到1:40内就偷笑了... 唯一庆幸的是我至少比他们的一半快一点XD Chris说跑了一两公里口袋里的GU能量胶就喷掉了， 还要回头去捡，这样都还能破PB。 他不喜欢有拉链的口袋，所以我们就帮他想其他点子： 「或许你需要的是更紧更小的口袋」 「一个口袋塞两条不就不会掉了」 「乾脆混进水里调开，要吃的时候直接喝」 「你是国手了耶，应该会有运动服厂商愿意为你量身订做不会喷装备的运动裤」 「我跑马拉松都只喝水，你何不练习比赛时不吃GU，从根本去解决问题最好了」 --听到最後这位仁兄正经八百的提供这个治本的建议，让大家噗哧笑出来， 我说：嘿呀，我今天早上也只喝了两口水、一口开特力，就破PB了耶。 可是或许以国手级的跑步强度，真的需要补充食物才有办法保持个人最佳状况吧？ 晚餐吃饱後站起来要走路，突然发现双腿有点铁，走起路来不太舒服， 这应该是延迟性酸痛吧，但竟然傍晚就来，表示我身体并没有过度操劳。 果然睡一觉起来完全没铁腿了，只是膝盖上方10公分左右的大腿肌还在酸痛， 3天恢复完成，跟初半马差不多。ITB没事，足弓没事，脚踝也没事。 第三场半马已经报名，是在三周後11/1的地方赛事Stache Halfe。 冬天应该会再多跑几场。 半年以前完全不可能想到，现在竟然过着用路跑数日子的生活了， 果然是上瘾了啊，而且明年想跑全马了啊！ - 周三的跑团上碰到不少周末刚跑了芝加哥马、B.A.A.半马、以及Tufts女子10K的跑友， 其中还有周日跑完半马、周一再跑10K的。 我虽然现在跑10K像喝水，可是叫我半马隔天跑恐怕没办法，要不然很想一并拿下来的~ 然後Chris说他认识今年冠军、破大会纪录(31:21)的Molly Huddle。 果然菁英跑者似乎很容易互相认识， 在波士顿跑久了，就会跟马拉松好手们减少好几度分隔！ 大家很快就聊开了，Samantha说她很佩服我一个礼拜跑不到30K，竟然也可以跑半马。 一个阿伯跟我说他看到我的脸书照片，我赢了他两分钟。 另一位大叔跑过好几届的B.A.A.半马，听说我破了PB。 大叔：「你这种路线都能破PB的话(同时用手比出高低起伏状)， 很快就能拿到下一个PB了！」 我：「对啊，我三个礼拜後就要再跑一场很平的半马！」 跑团领队也在开跑前恭喜所有周末完赛的跑友， 尤其是拿到半马总排第十名、B.A.A. Distance Medley第三名的Chris。 不知是否受到芝加哥马或B.A.A.半马的激励，这天参加跑团的人特别多， 我也认识几个新朋友。开跑时原本打算跟几位新朋友一起跑， 但跑了一英里之後感觉良好就自己加速到5:15/K飞走了，9K两三下就跑完还没流汗。 回来又聊了一阵-- 跑友C：「你上周末的半马跑得怎麽样？」 我：「很好啊，PB耶。我跑1:56。」 跑友C：「1:26？」 我：「哪有那麽快，是1:56啦。」 跑友C：「怎麽可能，你刚刚跑超快的，一溜烟就不见人影了...」 我：「我刚刚跑10K配速啊，只比半马快一点，这速度跑起半马来就差不多是1:5X啊。 据我个人经验，比你快的人，不管快多少，你都会觉得差不多快。 你是男生耶，身材又好，随便练一练都能跑得比我快。」 深深感觉到路跑比赛拉近了跑友之间的距离， 虽然比赛当下还是自己跑自己的，但赛前赛後的心得分享往往才是最值得回味的地方~ - 个人对B.A.A.半马相当满意，不论是大会方面还是个人方面， 也体会到跑步真是个诚实的运动，训练程度往往直接反映在成绩上： 初半马前两周因为脚受伤几乎没跑到， 果然下场就是跑到17K後耐力不足大降速了，幸好还是保住两个小时。 後来针对自己的弱点加以训练，很快就收到效果， 在更难跑的第二场半马，不仅跑起来更轻松，还破了PB两分钟。 当然比赛的成绩也受到很多其他因素的影响-- 我也不敢讲B.A.A.半马会破PB，除了训练有成之外， 有几分是因为天气凉爽、饮食习惯、新鞋更合脚、穿新衣新裙的兴奋、 抑或是赛前剪了妹妹头的影响。XD 这大概正是跑步会让人欲罢不能的主要原因之一吧？ 目前半马个人成绩： 2015/ 9/27 Half Marathon-by-the-Sea 1:58:41 (177/432) PB 2015/10/11 B.A.A. Half Marathon 1:56:41 (2310/6393) PB 2015/11/ 1 Stache Halfe ??? 至於对大会的评价上，与其用讲的，不如直接给星星吧： B.A.A. Half Marathon 风景 ★★★★★ (沿着波士顿翡翠项链公园带) 名气 ★★★★★ (波士顿两大半马，世界高手参与) 路线 ★★★★☆ (动线顺畅没有过多转弯与交叉路口，高尔夫球场内路稍烂) 设施 ★★★★★ (B.A.A.不解释！) 饮食 ★★★★☆ (水站多，半程有能量棒，起终点食物丰富。跟台湾路跑当然比不上) 价格 ★★★☆☆ (美国半马一般价) 奖牌 ★★★★☆ (不算特别，但好独角兽不拿吗？) 交通 ★★★★☆ (有点偏远但有接驳车) 气候 ★★★★☆ (波士顿十月天气凉爽又不会冰天雪地，但有时难以预测) 公益 ★★★★★ (为癌症研究机构募款) PB难度 ★★★☆☆ (坡道多、先下後上，但算不上山路或越野马) 纪念衣 ★☆☆☆☆ (今年纪念衣超丑，希望明年会好看一点...) 总评价 ★★★★☆ (不太值得特地飞到波士顿跑， 但若刚好在留学游学或去美东旅游，值得排入行程跑一下) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 73.4.236.154 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1444930690.A.2D9.html ※ 编辑: evanzxcv (73.4.236.154), 10/16/2015 02:11:19