作者XPXCXOXD (我已失去某些资格)
看板Road_Running
标题Fw: [问题] 跑步或跑跑步机真的要脚根先着地吗？
时间Wed Oct 14 20:38:59 2015
※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1M7HzPRh ]
昨天爸妈看了民视八点档本土剧，今天告诉我有演到一个剧情：
里面的演员对话有说：跑跑步机要脚根先着地，因为跑步机是斜的，不然会伤脊椎。
我怀疑演员所说的话，於是来此一问。
之前我胖到83公斤，跑跑步机半年，每天跑4公里，只有周1～5跑，这样就廋到69公斤。
但之前因为常期习惯「半躺半坐」导致椎间盘软骨退化、脊椎硬骨长骨刺，这使我肌肉
、肌腱、韧带拉伤，髋部以下到膝盖、小腿严重疼痛。
听到我爸妈转述的这个消息，我在想是否我的椎间盘软骨退化、脊椎硬骨长骨刺，也和
我跑跑步机有关？因为我的跑步机可以调坡度，我也都调到最斜的坡度来跑，而跑的时
候我都是脚尖先着地而非脚根先着地。
无论我的脊椎受伤是否与我跑步习惯有关，现在想问的是：
一、跑跑步机真的是要脚根先着地，不然会伤脊椎吗（尤其是跑有斜坡度的）？
二、那麽如果是跑平坦无斜坡度的地面（如操场跑道），还是要脚根先着地吗？
恳请板友赐教，感激不尽！
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 219.85.207.29
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1F：推 AioTakumi: 想知道伤脊椎说法的根据10/13 18:20
2F：推 AioTakumi: 个人是脚跟跑法膝关节负担比较大 容易出状况 修养时间 10/13 18:22
3F：→ AioTakumi: 要拉长10/13 18:22
4F：推 ywbBetter: 之前都跑操场，有次去健身房跑跑步机一个钟头回家膝盖10/13 18:30
5F：→ ywbBetter: 弯曲会痛 10/13 18:30
6F：推 kagato: 有在书上看到脚跟着地长期伤膝盖的说法 10/13 19:04
7F：推 whitestripe: 这..........八点档的理论怪怪的10/13 19:06
8F：→ whitestripe: 依我的经验跟看一些资料 通常上坡是更会有前脚掌10/13 19:07
9F：→ whitestripe: 的倾向才对 下坡反之 会比较偏向脚跟 10/13 19:07
10F：→ whitestripe: 小弟我最近刚好常跑上下坡 我认为这符合我的经验 10/13 19:08
11F：→ whitestripe: 另外 上坡小弟建议步幅缩小 避免overstride10/13 19:09
12F：→ whitestripe: 否则会超累............10/13 19:09
13F：推 COLLA1003: 脚跟落地伤膝盖吧 看到好像都说是中间偏前段落地最好 10/14 11:40
14F：推 unionsavior: 不是中足吗?? 10/14 13:26
15F：推 WMX: 你可以转去Road_Running板问 10/14 14:26
16F：推 chuns: 其实你跑步 应该不用调坡度 可以跑更多 10/14 17:11
17F：推 balsampear: 三种部位各有适用的情况 脚跟跑的话 肌肉量不足很容 10/14 18:40
18F：→ balsampear: 易造成膝盖受伤 10/14 18:40
19F：→ balsampear: 脚尖则比较适合小腿肌肉发达者 或短跑 10/14 18:41
20F：推 balsampear: 脚掌则比较适用慢跑 10/14 18:45
21F：→ XPXCXOXD: 谢谢楼上各位板友，我再转去Road_Running板一起问问看。 10/14 20:38
※ 编辑: XPXCXOXD (27.105.143.9), 10/14/2015 20:41:22
22F：→ AAAC: 背起来，用脚掌前方or整个脚掌着地就对了，只要你用脚跟着地 10/15 09:01
23F：→ AAAC: ，就是错误姿势，最起码会伤到膝盖，背起来就对了 10/15 09:02
24F：推 payneblue: 现在都提倡脚掌着地 因为不较不会伤膝盖 10/15 11:30
25F：→ payneblue: 但小腿的肌耐力要够 10/15 11:30
26F：→ BUKU: 只用脚尖(垫脚跑)或用後脚跟跑都不太符合人体工学吧? 10/15 11:34
27F：→ BUKU: 正常应该用中前段脚底板面跑 感觉比较OK 10/15 11:34
28F：推 frank161616: 所以我跑完，小腿肚有点酸代表姿势没错罗... 10/15 13:45
29F：→ AAAC: 那是使用正确姿势跑完後很合理的现象，但不等於姿势没错 10/16 01:06