作者long19705570 (陈丁停)
看板Road_Running
标题[问题] 1500训练法(首po+手机排版请见谅
时间Thu Oct 8 18:51:04 2015
我是一个高二的男生
身高：１６５
体重：５５
这次运动会被班上推去跑１５００
想说都被推上去了就努力练一下
我目前最快是５分３８
离运动会大概还有１个月
请问有什麽训练的方法吗？
我目前是１周跑２～４次１５００
希望各位大大可以提供训练的好方法
顺便问一下如果想得名大概要多久
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1F：推 dai26: 1500提升到2k10/08 19:03
２k也是用全力跑吗？
还是７，８分速就好
2F：→ dai26: 一周重训二次10/08 19:04
3F：→ dai26: 一周一次间歇跑10次*3cycle10/08 19:04
4F：→ dai26: 比赛前再测一次10/08 19:05
5F：→ AAAC: 高二的话，我觉得您一星期挑6天以4.5分速跑30分钟，然後挑1~10/08 19:46
6F：→ AAAC: 2天跑200或400间歇，练3星期有机会进5分半10/08 19:47
进５分半是可以到５分初吗
还是差不多５分半呢？
7F：→ BUKU: 高中不都跑1600? 我怎记得6分大概就能上台了?10/08 22:51
8F：→ BUKU: 我说是公立高中 现在5分上不了台 有这麽强?10/08 22:51
５分当然上的了台
不过我的目标是得名
所以５分半还不太够
※ 编辑: long19705570 (118.233.25.159), 10/08/2015 23:17:45
9F：推 Ryan908: 认同 AAAC 大的概念10/08 23:39
11F：→ lumia620: 好像被裁掉了，随便找一间公立高中，都是男生10/08 23:41
12F：→ lumia620: 530以内才有机会前八，上突凸台要510内10/08 23:42
13F：推 lumia620: 看天分，有人带当然更快，1500配速也有技巧，因人而异10/08 23:43
14F：推 lumia620: 时间这麽少，练间歇、马克操之类，总之不要受伤了 10/08 23:46
15F：推 micco: 好好念书~明年还可以参加一次~ 10/08 23:52
刚刚好段考完了
想说来练一下
明年就要拼学测喽
※ 编辑: long19705570 (118.233.25.159), 10/08/2015 23:54:20
16F：→ BUKU: 我是觉得就平时距离拉长就好~2000~2500 其他顺其自然 10/08 23:55
17F：→ BUKU: 总有人会拉屎 闪尿 鞋子掉~ 运气好可能就抢3惹 10/08 23:56
18F：→ BUKU: 要从5分半 用到5分 感觉很辛苦 除非你有喜欢的女生值得你 10/08 23:57
19F：→ BUKU: 这样做-.-10/08 23:57
我们学校几乎都是男生........
※ 编辑: long19705570 (118.233.25.159), 10/09/2015 00:09:59
20F：推 winptt: 1500五分半进步到靠近五分以你的年级与体型应该不难，只是 10/09 00:14
21F：→ winptt: 一个月有点赶，若再多跟一两个月绝对可以。你的5:38如果是10/09 00:14
22F：→ winptt: 独自跑的话，比赛有竞争对手很容易爆气，配速好的话你少个10/09 00:14
23F：→ winptt: 二十秒也不是不可能，我们没看你跑过不知道你弱的是耐力还10/09 00:14
24F：→ winptt: 是速度，能给的建议很有限，小弟愚见认为AAAC大的方法不错10/09 00:14
25F：→ winptt: ，但靠近比赛前记得要减量休息，比赛前吃点高糖分的东西补 10/09 00:14
26F：→ winptt: 充一下，总之想努力就好好做，比赛加油 10/09 00:14
感谢感谢
27F：→ AAAC: 不晓得您平常练跑的课表，故您可以进步多快没人敢讲。进5分 10/09 00:28
28F：→ AAAC: 半内是取您那个程度的人当中的一般水准。跟您差不多水准的高 10/09 00:31
29F：→ AAAC: 中生，当然有可能在3星期内从5分38进步到5分内，不过机会嘛. 10/09 00:32
30F：→ AAAC: .....目标设在5:15内，甚至5:10内进步幅度就算大了 10/09 00:32
31F：推 whitestripe: 对阿 aaac说的没错10/09 00:36
32F：→ AAAC: 平时跑稍微长一点，好处很多不必我赘述。而还有另一个好处(10/09 00:37
33F：→ whitestripe: 没人知道你之前的状况 很难讲一个月可以干什麽事情10/09 00:37
34F：→ AAAC: 对您而言)，就是让您比较容易检视自己体能水平如何(相对於您10/09 00:38
35F：→ AAAC: 平常的课表)10/09 00:38
了解 可以把那３０分钟改成２０分钟７.８分速吗？ 因为平常可以跑的时间大概只有
２０～２５分钟
36F：推 dai26: 我建议的2k不要连续二天全速跑，但也不一定要每次1.5变成2k 10/09 01:13
37F：→ dai26: ，交替就是 10/09 01:13
38F：推 dai26: 我担心的是到你比赛前刚好脚练挂掉，因为累积的疲劳已经无10/09 01:16
39F：→ dai26: 法代谢完，就进厂保养了10/09 01:16
我会注意的
※ 编辑: long19705570 (118.233.25.159), 10/09/2015 09:48:22
※ 编辑: long19705570 (118.233.25.159), 10/09/2015 09:49:23
40F：→ AAAC: X分速代表「X分内跑完1km」......倘若您一天练跑时间只有20 10/09 13:32
41F：→ AAAC: 分钟，那把速度稍微加快一点好了 10/09 13:33
42F：→ AAAC: 然後如果时间不够，就先练核心，然後试着在剩下的时间跑到体 10/09 15:43
43F：→ AAAC: 力用乾，间歇可以先搁着。剩下一个月什麽都突然要碰，容易受 10/09 15:44
44F：→ AAAC: 伤 10/09 15:44
45F：推 CliffHsieh: 加油加油 10/09 15:50
46F：→ xxxHermes: /1500 可以看到之前的文章哦~蛮值得参考的 10/09 16:15
47F：→ an123456781: 我以前赛前一个月 每周选三天到操场 就热身测1600 10/09 22:40
48F：→ an123456781: 然後收操 从5'38"到5'01" 那时候没练间歇就是 10/09 22:40
49F：推 timtim01: 学校运动会 大概4分50吧 会有名次 但是有怪物跑到4分10S 10/10 00:07
50F：推 ga2006114934: 加油 10/10 16:01
51F：推 vbn22: 1500高中生 全中运纪录3'56" 县市级约4'5"~4'15" 10/17 11:17
52F：→ vbn22: 校队级4'15"~4'25" 一般人上台约4'50"~5'00" 10/17 11:18