作者richday (缤纷)
看板Road_Running
标题[问题] 要怎麽练才能进步?
时间Wed Sep 30 23:08:32 2015
女生，166/56
大概跑了三个月，看心情跑步~
有时一周四次有时一周两次
从一开始的400m就喘到不行，进步到可以用9分速连续不停跑3k
今天试着用9分速在半小时跑了4k，可是跑到後来会反胃、风一吹就鸡皮疙瘩
(吃完晚餐2小时後去跑，应该不是热量不够?)
然後停下来就觉得头昏想吐
有用腹式呼吸法，跑的时候不会太喘，但停下来後就开始天旋地转
感觉一直无法突破，好想再进步可是就卡住了......
如果距离想拉长，只能跑跑走走
如果是跑跑走走，都无法撑到一小时
如果想连续跑不停，距离总是无法突破4k
不然就是身体会有哪里不舒服(腹痛or反胃or头昏)
诸如各式各样情况= =
想请问究竟该怎麽练习跑步才对呢?
--
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1F：推 RightRound: 看3k跑几分，每次跑步的时候维持在上次完成时间以内。 09/30 23:24
2F：→ tsd: 恩~~ 饮食如何?? 作息如何?? 再来就是跑步的地点跟鞋子装备?? 09/30 23:47
3F：→ tsd: 另外本身有没有一些顽疾病痛? 这种跑速练三个月,超过3K没问题 09/30 23:50
4F：→ richday: 饮食跟作息都正常，有穿跑鞋跟压力裤~通常是在操场跑 09/30 23:53
5F：→ richday: 顽疾病痛大概就是扁平足跟脊椎侧弯了吧..... 09/30 23:54
6F：推 howow: 控制心跳吧 09/30 23:55
7F：推 ppc: 会不会还没消化完 09/30 23:57
8F：推 Ryan908: 如果能传个几十秒的跑步影片, 相信您会得到很多答案... 10/01 00:07
9F：推 payneblue: 也有可能是姿势错误 2小时 吃的东西可能消化一半 或许 10/01 02:38
10F：→ payneblue: 可以拉长到4小时? 或晚饭前去跑 10/01 02:38
11F：推 odim: 单纯的这一天状况不好，改天再试试就好。 10/01 03:46
12F：推 qing55: 我觉得心里因素也很重要 找人一起跑 听音乐 自己内心喊话 10/01 06:50
13F：→ linkcat: 推荐你早上去跑,不会有消化的问题,但要吃点东西再上 10/01 08:00
14F：推 dai26: 第一句话就说明了你很难突破，唯有依照制定好的训练菜单确 10/01 19:51
15F：→ dai26: 实完成，才能感受自己有明显的进步 10/01 19:51
16F：推 dai26: 如果你有兴趣，我先前帮一位女性朋友设计一份25周完成半马 10/01 19:53
17F：→ dai26: 的菜单，从跑30分钟(顶多3.5k)开始练起 10/01 19:53
18F：→ dai26: 你可以参考看看 10/01 19:54
19F：推 lovehoc: 痾楼上我可以参考吗...因为我也想跑半马QQ 10/01 22:33
20F：推 PURRMI: 想要女性初学者菜单+1 10/01 22:47
21F：推 ying053: 想要初学半马菜单+1 谢谢~ 10/02 00:32
22F：推 KLing63: 想要女性初半马菜单+1~盼能分享~感谢 10/02 01:28
23F：推 berder: 想要初学半马菜单+1 谢谢~ 10/02 08:35
24F：推 dream1517: 想要女性初学者半马菜单 10/02 12:26
25F：推 irradiate: 我也很有兴趣女生半马训练菜单 可否分享呢 谢谢 10/02 12:28
26F：推 dai26: 可以，我会陆续mail给大家 10/02 12:52
27F：推 KLing63: 感谢dai大!!! 10/02 18:26
28F：推 dai26: 有兴趣索取训练菜单的朋友请先给我你的email，我是用excel 10/02 18:35
29F：→ dai26: 编辑，另外我会提供一个400公尺最外圈的圈速与速度的对照 10/02 18:35
30F：→ dai26: 表，方便各位在跑操场时可以了解你的速度为何 10/02 18:35
31F：推 dai26: 本菜单是针对已能连续跑30分钟但速度很慢的跑者做设计，若 10/02 18:38
32F：→ dai26: 您只能跑个5分钟。甚至只能1~2圈，建议先从快走40分钟後， 10/02 18:38
33F：→ dai26: 再开始练起，否则很难进步 10/02 18:38
34F：推 KLing63: 已收到!再次感谢您! 10/02 19:49
35F：推 irradiate: 已收到档案了。谢谢dia大 10/02 23:07
36F：推 ca780212: 想要女性初学半马菜单+1 谢谢 10/03 02:08
37F：推 yuammy: 想要女性初学者菜单+1 谢谢 10/03 05:13
38F：推 w979255: 想要菜单+1 10/03 10:45
39F：推 DoraJian: 求助~~~也想要半马菜单，谢谢 10/03 14:08
40F：推 horn99: 9分速半小时4k？r大是否算错？半小时4k应该是7分速多一些 10/03 15:03
41F：→ horn99: ，会不会是因为从9分速一下子冲到7分速导致的不舒服？建 10/03 15:03
42F：→ horn99: 议多试几次~ 10/03 15:03
43F：→ horn99: 然後我也是跑慢慢的人，速度一直拉不上去，一起加油！ 10/03 15:04
44F：推 evta: 您好，可以索取菜单吗？谢谢 10/03 17:57
45F：推 sinco: 可以索取菜单吗~谢谢~~~ 10/03 22:37
46F：→ missBlythe: 也想索取菜单+1 10/03 23:04
47F：推 yyblue: 也想要初学者半马菜单～谢谢～ 10/04 00:56
48F：推 ohwendy: 想要女性初学者半马菜单～～谢谢 10/04 07:26
49F：推 duck2254: 想索取菜单+1 10/04 12:29
50F：推 shouho: 您好 ，可以索取一份菜单吗 10/04 12:34
51F：推 hayhayou: 你好我也想要索取女初半马菜单谢谢 10/04 16:22
52F：推 mocomoco: 您好，想要索取初半马菜单，谢谢 10/05 02:34
53F：推 irene026: 您好，想要索取初半马菜单，谢谢 10/05 03:16
54F：推 andy55775124: 想要索取菜单+1 感谢 10/05 07:26
55F：推 dai26: 计画表已陆续寄出，请直接寄给我你的email，我就不再一一 10/05 12:51
56F：→ dai26: 提醒了，谢谢 10/05 12:51
57F：→ dai26: 上面各位跑友们请直接寄给我你的email，我是excel档 10/05 12:52
58F：推 dai26: 再次提醒各位本菜单是针对能跑半小时但速度很慢的跑者而设 10/05 13:08
59F：→ dai26: 计，若您目前无法做到，请先从快走40分钟以上开始练起，直 10/05 13:08
60F：→ dai26: 到能跑半小时後再开始进行这份训练菜单 10/05 13:08
61F：推 chingmay: 想要菜单+1！谢谢 10/05 20:50
62F：推 oreni: 想要菜单，谢谢!! 10/06 10:55
63F：推 dai26: Email 10/06 12:04
64F：推 cludegirl: 想要初学半马菜单+1，谢谢 10/11 00:56
65F：推 hachiii: 想要菜单！感谢！ 10/12 10:03
66F：推 dai26: 请提供email 10/15 23:45
67F：→ inuwanwan: 9分速半小时跑4k，是怎样的概念 10/17 11:07
68F：→ inuwanwan: 安全的话，放瓶水，中间停下来喝一口 10/17 11:10
69F：推 Iam47: 能否分享一下菜单，谢谢 10/17 13:14