真的如果有了足底筋膜炎 请务必要积极接受治疗 (我是苦主...) 大概三年前 开始跑步减肥 很快九个月瘦了15公斤 碰到撞期卡住以後就疯狂提高自己的跑步量 两个礼拜内跑量从 每次跑一小时 6k 提升到 10k 当时只觉得跑步紮实很多 但是因为没有循序渐进的提升跑步 跟紮实的热身 种下了胖回来的苦果 我的足底开始疼痛 小腿外侧(膝盖外侧後面的筋疼痛) 痛到没办法下床走路 走路掰脚 护膝带了半年 我看了学校附近的骨科 复健科 医师都只是开消炎药 做复健 做复健问题也很多...後来都会被 拉腰 热敷 痛哪里电疗哪里 自费 物理治疗 一次500 我也看了不下10次... 物理治疗师着重在大腿拉筋 但是效果不好 甚至去大型医院看骨科 医生 医生拍完X光 告诉我 骨头没问题 你这种算足底筋膜炎 又说: 开消炎药止痛药没用啦 你吃完还不是继续痛 我们跑马拉松的甚麽没痛过 你这个多跑就会好了 所以连药都没开就回来了 体重又一直飙高 足底的毛病陷入恶性循环 真的痛苦 好痛苦 跑步没办法回到以前这样 这样的状况 持续到今年年初 我想起物理治疗师 有一次意外的闲聊告诉我 他认为足底筋膜炎的成因 主要是下半身紧绷造成的 我看到某篇文章 才有体悟到 小腿的紧绷可能会造成足底筋膜炎 我买滚筒 狼牙棒回来按摩小腿... 虽然没抱着太大的期望 但是还是想说 总比没做好 想到就按摩一下 我的足底疼痛的程度大概只有从90分 降到80分 只要有跑步又变成90分 改善不了多少 我到今年暑假开始流行去按摩(纯) 盲人下半生按摩 (300NT/ 30min) 改善的幅度不大 跑步马上又会紧绷回来 直到我遇到一位 台南版很多人推荐的按摩好手(也是乡民) 第一次去 我觉得他超专业的 因为他可以按到我小腿没办法按到的点 结束後他还送了一颗网球给我 他跟我说网球可以按到那个点 (承山穴) 这动作应该跑友们常会按摩 可是我真的没发现过 原来网球可以按到那麽深层的肌肉位置 所以开始每天按摩 想到就按 承山穴那个筋应该有是多条筋会经过的点 只要我有按 脚底的症状 就会改善 疼痛的分数会 跑步 -> 按摩 ->跑步 -> 按摩 ->跑步 -> 按摩 -> 90 70 90 70 90 70 後来我有看到文章 针灸的效用 大过按摩 所以我开始求助中医的协助 医师刚开始也只是按照他的方法帮我做 小腿的舒压 从腰部针灸到小腿 从上到下的放松 效果并没有显着 但是也是有改善 但是每次我和他都会经过充分的讨论後 才治疗 也有吃一些中药 直到上上礼拜 我直指 承山穴这个点 告诉他 这里面是最痛的地方 他把我的小腿肚仔仔细细的搓了一下 戳到那条最痛筋 他换了较长的针 帮我针灸承山穴 针完後 我足足在候诊区坐了10分钟 因为太酸了 一整个感觉就是酸痛释放 後来小腿的地方 酸痛了足足三天 从那一次之後 我跑步後 足底的疼痛程度 最痛最痛大概剩三成 都可以靠事後拉筋把酸痛解决 每个礼拜去找医师针灸一次 现在大概已经可以无忌惮地奔跑了 小腿的症状依然有继续在治疗 目前主要着重在治疗大腿的深层酸痛 以上就是我治疗足底筋膜炎的过程 花了好多好多时间 好多好多的金钱 好多好多的心力 才跌跌撞撞找到治疗的方式 现在的我好珍惜自己的双腿 我愿意跑步完後多花二十分钟拉筋 我希望我可以回到我最有最有自信的时刻 我也希望有一天我可以参加42.195的全马 这是我对自己最大的愿望(之一) 在寻求治疗的过程中 由於各家对足底筋膜炎的了解不同 一定会有适合跟不适合的医院 (不是好跟不好 是观点不同) 只有不放弃的治疗才有好的可能 如果当初我积极一点 可能不会胖回来 可能可以更早达成我的梦想 在谈谈跑鞋 由於跑量大幅降低 所以我上一双跑鞋穿了一年半 我最近才发现那双跑鞋变形相当严重 换了跑鞋之後 膝盖的负担降低很多 现在是两双跑鞋替换轮流穿 很舒服 很多跑鞋公司 都会提供足测服务 跑鞋也有分 我是扁平足 亚瑟士 可以选择是分 宽楦 一般楦 支撑 或一般型 例如美津浓 除楦头外 扁平足的跑鞋有两种 WAVE INSPIRE WAVE PARADOX INSPIRE 的前脚掌有三条线 鞋子弯曲幅度较高 适合慢跑 PARADOX 前脚掌有两条线 弯曲幅度较低 我认为适合健走 我想这都必须比较 才有办法找到适合自己的鞋子 ※ 引述《heysiri (heysiri)》之铭言： : 性别：男 : 身高：171 : 体重：69 : 每周跑步天数：1-2天 : 每次跑步距离or时间：3-5k : 跑步地点/地面：pu : 距离用餐时间:2.5小时後 : 是否有做暖身？暖身时间、方式？股四头、股二头、小腿伸展，绕膝盖，然後快步走300m : 在开始跑，全程15分上下 : 是否有做收操？收操时间、方式？基本上同运动前，有多做个动作（脚底板抵着墙拉小腿 : 肌） : 疼痛部位？请形容一下您的疼痛？左脚足底筋膜炎（左脚有低足弓) : 是否有服用药物或营养补给品（如：Move free、维骨力）？ 无 : 我一直都是穿当兵公发的鞋子在跑，有时候穿outlet买的adidas跑步鞋跑，昨天看诊时医 : 生说我足弓低不要乱穿鞋子，难道鞋子真的也是造成足底筋膜炎的原因吗？ : Ps 我23岁，工作几乎不用站，生活中很少有久站的情形 : 感谢各位 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.116.156.245 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1443242134.A.64F.html 顺便补充一下 中医师其实前几次没有针灸到我的承山穴 因为我小腿太厚 他拿的针太短 他自己也没注意到这个问题 直到我跟他说这里特别不舒服 他才换较长的针针灸 才针到的 ※ 编辑: ouyang0916 (140.116.156.245), 09/26/2015 12:37:52 因为第一次用狼牙棒 所以我不清楚狼牙棒可以纾压的程度 现在纾解压力的方法 就是用狼牙棒後用网球 我认同足底筋膜炎的症状 如果没处理小腿 可以换别间 我认同这观点 物理治疗师跟的观点 都是 大腿 到小腿是一连贯的 中医师的观点 谈腰部到屁股到大腿 小腿的连贯 物理治疗师跟中医师的判断 事後验证都是正确的 每次我看医生 我都会尝试着多跟他谈谈他的想法 跟他聊天 经过多次跟各领域专长的人（甚至是盲人按摩的人） 聊天的过程 找出自己脚的状况 也许可以多跟他们聊聊天 我认为这个很重要 但是必须抱持质疑 去验证 我遇到一位盲人按摩师 他的观点也误导过我 他说我 小腿肌肉 酸痛出不来 所以他一直推我的小腿肌肉 推到我会痛 他才得意洋洋的说 你看我说的对吧 酸痛没出来 实际上 我的小腿那一次被他推到挫伤 这是我後来遇到几位按摩师跟他们聊天 才注意到的问题 先试看看吧 足底筋膜炎 我认为第一重要的 是放松小腿肌肉 最好是整个下半身的放松 如果你注意到 所有谈足底筋膜炎的文章 其他笔者都会谈到小腿纾压这一块 我扁平足的关系 是因为肥胖 足弓的地方太厚造成的 的确有很多文章在谈 鞋子保护力太好造成的足底筋膜炎（路面我是第一次看到） 我认同之前有版友谈到 赤脚走路的部分 我打算等我整个下半身重建好 再尝试 我现在体重95 实在没办法提升跑量 我现在大概两天跑一次 一次跑步约1小时 跑到6k用走的 因为我尝试过一小时8km的跑量 太不舒服 所以降低 可能还要针灸一个月才有办法慢慢提升跑量 现在跑完後 疼痛的程度 约三成 事後再靠推墙壁 放松脚底 狼牙棒 网球按摩 可能还需要针灸几次 应该是会减缓 跑的过程不会紧绷（很大的改善） 但是早上起床踩地板紧绷感还存在 但不会痛 如果对於过程有问题 希望我可以靠我过去的经验跟大家分享 如果在台南成大这 也许可以见个面聊一聊 看可不可以对你有帮助 只要是看医生 足底筋膜炎不讨论小腿 不要考虑 就换间吧 我求诊过的地方 总结一下 说一下我看诊的撞望 骨科*2间 复健科*2间 整复所*1间 物理治疗*1间 中医*2间 社区医院骨科*1间 社区医院中医*1间 按摩店（纯)＊3间 重复去过次数 已经算不出来了 如果骨科/复健科 你跟他说你足底筋膜炎 你痛脚底 他开电疗 电你脚底 问你腰会不会酸要不要拉腰.... 问一些无相关的问题 这应该可以下一间 我去过两间 不知道n次的复健 後来还拉腰...我的脚还是一样痛 如果是物理治疗师 只有纯帮你拉同一个地方的筋 如果改善幅度不大 就放弃吧 如果是按摩店 就比较乱了 通常盲人按摩店得不到太多的知识 但是可以学一下手法 遇到一个校内的学长 开自家的整复所 他也抓到我很多肌肉的问题 但是收费太贵 只去三次 我遇到一个南科工程师..他自己的兴趣是按摩 所以出来开晚上的 虽然我只去找过他一次 他对筋络 真的有一套...我的思考脉络受他影响很深 （就像实况野球遇到怪博士 改造成功那种感觉） 如果中医的话 好像一般小诊所针灸的针数都很不多 我遇过有间诊所的医生 我脚痛 他针我的手掌的... 後来有跟其他中医讨论过 的确有一派的论点 是针反射神经的相对区域 但是我觉得没用 我还是建议去有规模的医院看 以云嘉南为例 就是类似嘉基 慈济 奇美 这种中大型医院 我的足底筋膜炎疼痛位置是脚跟外侧 据我了解大部份朋友的足底筋膜炎疼痛的位置 是在足弓的区域 我重新看过脚底的筋位置 我猜测大部份的问题还是在小腿 只是小腿紧绷/受伤..的点/区域 情况不同 所以造成脚底疼痛的状况不同 也许需要其他版友帮忙验证了 见证的方法 step1. 先看小腿是否有没有紧绷 有---> step2. step2. 小腿按摩 网球按摩 是否改善--有--> 假设可信 假设可信 -> 寻求按摩或中医 大腿下半身按摩 如果在台南成大这 我可以带狼牙棒和网球 借你试看看 顺便一提 应该早睡早起也很重要 太晚睡 筋的紧绷没办法得到充分的休息 ※ 编辑: ouyang0916 (1.165.216.81), 09/28/2015 02:37:00 9/28 承山穴的疼痛已经消失了 但是飞扬穴开始不适 一样引起足底筋膜炎的毛病 开始注重飞扬穴的针灸 晚上热敷 ※ 编辑: ouyang0916 (140.116.156.245), 10/01/2015 11:32:16