距离之前参加路跑活动是2010年隔了五年之久 在台湾只参加过舒跑杯9公里 还有一个为花博而跑的活动（年代有点久远，忘记确切名称和公里数了） 之後2011年来日本念书之後 就没再参加过路跑活动，也没有跑步 到了今年四月才又开始路跑习惯 一周大概跑四到五天左右 从刚开始的三公里，慢慢增加到六七公里，偶尔会跑到九公里 七月中左右开始上健身房之後， 因为爱上combat和飞轮 所以七月中开始 路跑练习时间缩短很多，偶尔会在健身房的跑步机上跑 不过因为有上飞轮的关系，心肺机能似乎变好了（希望不是我的自以为） 所以後来再去跑步时，觉得状况比之前好 可以持续比较久而且没那麽累 因为蛮爱跑步的 於是报名了地方型的马拉松路跑活动 白石藏王高原马拉松大会 不过因为太久没跑了，所以先跑10公里 它在高原上跑，高度在500-650公尺 这个马拉松有一个很大的特色就是 在开始的1.5公里左右有个极坡 最大斜度到10.5％ 我看它的高低图，这部分坡度的高度大概是520-620公尺左右 这边是最大的挑战啊！！！！ 之前路跑练习 对自己太好，测了一下大概一小时跑7公里左右 用跑步机的话，速度调快一点，30分钟大概4.5公里 自己的身体状况来说，觉得一次跑完10公里是没问题的 只是担心速度，怕80分钟内跑不完 然後加上这个看起来很可怕的极陡坡 外加我路跑前一天，还去健身房上了combat 还有肌力训练的课(cxworx)以及重训菜单 很怕状况不好，有点担心 昨天在跑时 忘记带运动手环，所以完全不知道自己花了多久的时间跑步 而且一开跑我鞋带就连松掉了两次 一直被後面的人赶上，有点紧张 因为是在高原上跑 所以路上都是被大自然环绕， 如果天气好的话，还可以看到藏王连峰的景色（可惜昨天阴天，後来有点下雨） 但坡度高高低低的，遇到爬坡就蛮累的，但下坡时就很开心 刚开始大家冲很快，难免会受到其他人影响 到後来人群开始渐渐分散後 就开始按照自己的步调跑步 偶尔会有点想要怒吼（旁边的北北们也喘气喘得很大声） 遇到补给站时，喝了杯运动饮料後 脚步又更有力气的往前跑 这次的路跑比五年前好很多 虽然五年前也会去公园练习跑步，但没像现在这样一周那麽多次 而且也没有测量自己大概花多久时间跑步还有公里数 可能是很鸡肋的练跑 所以跑起来，还没到折返点就开始气喘吁吁 中间也用走的好几次 这次状况比五年前好很多了 可能中间有认真跑步，後来再去健身房运动重训 体力相对来说也渐渐提升 虽然不能说全程很余裕，但过程余裕确实大於疲累 跑起来不会很痛苦 并告诉自己脚步不要停，再累也千万不要用走的 怕用走的就，跑步的感觉就回不来了 所以十公里全程跑步，到了折返点有种爽感！ 但最後的大魔王就是终点前1.5公里，斜度到10.5％的极坡 这边完全无法跑快，也是最痛苦的一段路 虽然很想用走的，但还是不准自己停下脚步 速度非常非常缓慢！！ 这段绝对是很漫长的1.5公里>< 结束後去领完走证 看到时间记录有点吓到 10公里的完赛时间是1小时1分31秒 比之前练习的状况好太多了 如果最後的极坡再快一点可能就可以在一小时内达阵吧 看到成绩时还蛮满意的 虽然对版上的各位来说应该是还蛮弱的 但依自己的状况来说，是有点出乎意料！ 之後10月还要参加一个路跑活动 一样是10公里 没有极陡坡了，所以希望可以在一小时内完赛！ 以上！！超棒的一个经验！！ --

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