作者BUKU (不哭可鲁)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 菜鸟的问题 6分速後的下一步?
时间Wed Sep 2 10:55:30 2015
※ 引述《lazyme (懒洋洋)》之铭言：
: 目前已经达到一小时10k的标准，跑完觉得有点累但还不到软腿的程度
: 心跳应该是150-160
: (用跑步机量的，可能不是很准，自己是觉得不能唱歌但可以讲话)
: 目前练习的下一个目标有点迷惘
: 自己的终极目标是减肥跟全马完赛 (重训平常有在做)
: 下一个短程目标不知道是要提高速度 (12k/hr)还是要拉长时间好(拉到2hr)?
: 想问一下大家的意见~~ 谢谢
说实在吼
不知道你是男的女的
要是你是女的 我觉得你超强~
总觉得你有点PO错版
你的目标就是减肥和关门前跑完全马~
不过
我想减肥才是最主要的吧?
60分钟跑完10公里
基本上这是不算慢的速度
跑步机大概就是10.5
我这里小健身房也没啥人能够有这种速度维持1小时~
(应该是说 很少看到有人在跑步机上能玩这麽久...大概就我一个-.-)
我自己大概有减重过20几KG的经验~
这过程的我没有做任何重量训练~
大概就是每天跑步~
从最初的3000M > 5000M > 1万M
这边要告诉你
站上奖台 ?! 减肥 ?! 和拿奖金和奖品 ?!
所要求的训练方式是绝对不一样的~
既然你要减重~不是想要当奖金礼物猎人
提昇速度 应该没什麽重要~
维持6分速~5分半速就可
这些都可以不用靠重量训练就能达到
你现在跑 6分速 1小时还会累
就代表你身体不太能完全适应这种强度~
所以这种运动强度拿来减重绝对是够用
所以就每天维持 这速度训练量跑就好
等你身体习惯之後~ (6分脸不红气不喘，突然要叫你再跑1小时你都OK这种)
搭配饮食(至少吃基础代谢)
饮食也是要你能够这样吃一辈子的~
(像我爱喝糖水 所以每天500CC~700CC 3分糖饮料要算进去 要戒等以後再说-.-)
保证能瘦到正常偏瘦的BMI素质 和体脂肪率
不行你来找我~!!
至於跑完全马~ 应该是OK
我现在虽然没跑过
不过要叫我在关门前跑完40K 对我来说应该也是可以达成~
你千万不要想
为了减肥拉长运动时间
你千万不要想
为了减肥拉长时间
你千万不要想
为了减肥拉长时间
我曾经这样过
本来1天8000M (50分钟左右)
後来进入停滞期 为了加速减肥
早上40分下午40分
结果1个月
後脚跟腱就发炎报销
痛到无法跑
养伤电疗大概1个月~
我觉得运动时间每天1小时就很够用了
拉长时间根本没意义
你不是职业运动员
你也不是艺人
你不可能每天有这麽多时间运动
你靠拉长时间减重~
等你以後没有那个运动时间
你体重就会像弹簧一样反弹回来~ 然後你又会到隔壁版去找版娘哭~!!
减肥最困难不是减肥。
要快速减肥还不简单?!
我早中晚每天各10K
1个月老子就能-5KG以上~
但这是毫无意义的~
而是後续维持
达到你的减重目标後 (这边就粗略身高-体重=110 鬼岛女生标准~)
後续的维持才是最困难的
像我现在为了维持 就得要1周跑5~6天
已经向吸毒一样习惯了
每天不跑除了怪怪的
而且体重增加个0.5压力会蛮大XDD
另外
不要每天跑跑步机~
跑步机我觉得减重比较慢
因为会比较轻松
跑地面感觉会比较疲劳可能减重会比较快?
当然你可以说减肥快是因为太阳晒到脱水~
跑步机都冷气哪会脱水XDD
不过呢
为了全马
你还是得要适应地面路跑
总不能靠跑步机一直带着你跑~
以上~
另外觉得女生敢路跑真的不简单~
除了指甲可能变丑 路跑也会让腿长肌肉甚至变形~
变得不太好看~
总不可能每个都像陈意涵这样天生丽质吧?
腿部线条越跑越赞都不会变形..
阿斯!!!!!!
给你参考
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.231.215.64
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1441162532.A.D74.html
※ 编辑: BUKU (36.231.215.64), 09/02/2015 10:58:50
1F：→ alex528557: 我觉得跑步机比较累 09/02 11:53
2F：推 X19841014: 跑步机累在心态，整体作功路面绝对大於跑步机许多 09/02 12:04
3F：推 saber102: 目前所有路跑女性朋友腿都是越跑越漂亮.... 09/02 13:02
4F：→ BUKU: 觉得跑步机比较轻松点~感觉有人在拖着你跑 09/02 13:03
5F：→ BUKU: 不过健身房时间一下就过了就是~看2集卡通就KO了 09/02 13:04
6F：推 o12177241: 有肌肉的腿我觉得才好看 09/02 13:23
7F：→ kiwi816422: 女生腿越跑越不好看？身边有在路跑的腿都是越跑越好 09/02 13:25
8F：→ kiwi816422: 看 09/02 13:25
9F：→ kiwi816422: 要跑全马还得有时还是要拉长时间跑，少说要跑2小时 09/02 13:26
10F：推 fvx335: 认真回文给推 09/02 13:39
11F：推 FcuKobe: 讲的还蛮中肯的啊 如果不是职业 只跑健康的话每天跑半小 09/02 13:41
12F：→ FcuKobe: 时就够了 09/02 13:41
13F：推 n924127: 我也觉得跑健康 然後少吃垃圾食物 持续一年很难没瘦吧 09/02 13:52
14F：推 lazyme: 感谢 09/02 13:59
15F：推 Ryan908: 推 陈意涵...XD 09/02 18:02
16F：→ laizin: 重点是没必要在跑步机上面一小时吧 09/02 18:59
17F：推 hhh1234321: >///< 09/02 19:00
18F：推 ccm25: 我觉得IAAF跑步项目每个女生的腿都好美～ 09/02 20:16
19F：→ ccm25: 以减肥为目的还是要有氧与无氧交替做 09/02 20:18
20F：→ ccm25: 单一运动或强度身体会习惯 09/02 20:19
21F：推 stupidsnow: 认真看完 推一下..有些蛮中肯的 09/02 21:37
22F：→ BUKU: 我是自己动身体健康的~大概每天就差不多一小时 健身房就下雨 09/02 22:00
23F：→ BUKU: 去用~所以也是把健身房当操场再跑~ 不过6分速真的快了 09/02 22:00
24F：→ BUKU: 原PO我觉得这强度持续 吃得不错 减肥根本不是问题 09/02 22:01
25F：→ BUKU: 当然无氧和有氧交替可以减肥速度效率更快~不过我自己没搞过 09/02 22:02
26F：→ BUKU: 所以就请有真正尝试过的大大来提供菜单比较好 09/02 22:02
27F：推 baggio1029: 个人觉得有慢跑习惯的女生看起来容光焕发精神都很好 09/02 22:42
28F：推 stupidsnow: 可是我常常被说很没精神耶……XDD 09/02 23:22
29F：→ yaoyao21: 跑完要伸展、放松，腿不会变丑喔！ 09/02 23:55
30F：推 MemoryLin: 六分速是指跑步机上的速度要调多少才能达到(新手问)?? 09/03 09:57
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