最近在备战月底的 Santa Rosa Marathon, 但一直无法跑出好的 long run 於是跑友前辈建议我乾脆报一场 50K trail 当作 long run 想了几分钟决定报了。（当时距离赛事举行只剩下三天） 也顺理成章变成我的初超马 Skyline 50K Endurance Run 是场历史悠久的赛事 网站上能查到的成绩已经有 33 年了！ 很多越野路跑界的传奇人物，包括 Dan Williams 都是以这场 比赛作为他们越野路跑的起点。赛事举办地点是旧金山的东湾 Lake Chabot 一带，往上跑到 Redwood Regional Park, 然後从 Lake Chabot 的另外一侧绕回来。 总距离 50 KM, 总爬升根据我的 GPS，大约是 4400 feet (1300 公尺)。 因为是越野跑，加上毕竟这场是当作练习，所以每一公里就抓 6~7 分速 如果每个补给站停留个 3~5 分钟，赛事完成时间应该低於 6 小时就算成功啦！ 跑的策略是前 16 KM 跟大家一起跑，能多慢跑多慢（心跳只有 130） 这时候真的很像郊游，跟各地超马好手边跑边聊天，一边看风景 不过跟我们一样慢的通常是 50岁+ 的超马好手啦，真正快的早就不见人影 一位从没跑过马拉松的跑友这时候还说：「好舒服啊，我喜欢我身体现在给我的感觉！」 （对，他连半马都没跑过，就直接上超马了 XD） 我只好冷冷回了他一句之前看过的话： "If you start to feel good during an Ultra, don't worry - you'll get over it.” （如果你跑超马的时候感觉良好，别担心，会过去的！） 过了 16 公里，路程就剩下 2/3. 这时候就要认真看待比赛啦 於是匆匆在补给站吃了一小角果酱三明治，就跟另外一位跑友并肩加速了 这一段上坡都在 6~7 分速之间，下坡在 5~6 分速之间 在 35 公里处还趁着一段大下坡跑出了 4:58. 但过了 35 公里的补给站後，就明显感觉到痛苦了 我自认跑下坡已经不错，但被蹂躏了30多公里，股四头肌说实话已经爆了 这时候只能勉勉强强压着 6 分速前进。各种奇怪念头都在这时候开始冒出来 「racing hard, 我现在真的好苦啊。」 「所以为什麽我又在折磨自己？」 「说要 quality long run, 35 公里应该可以结束了吧？爆了也没关系了。」 「前面那个女生跑得真漂亮，腿也好漂亮」 「啊啊啊腿快断了。没关系断了再换新的(?)」 ..诸如此类。人累的时候真的就是乱想 好不容易赶到最後一个补给站 「还多远？」「五公里！」「给我半杯水就好！」 --- 无论你是跑 10k, 半马, 全马, 还是超马，最後 10% 永远是最难的。我是说永远！ 过了 Aid Station, 我也不打算保留体力了，以不受伤为前提 All-in 吧！ 倒数 5 公里，藉着一个下坡，跑出了 5:17 (心跳 164)，这也是强弩之末了 倒数 2 公里，所有疲劳一口气冲上来了。我一般是完全不会抽筋的体质 但这时候隐隐约约感觉到「嗯，大腿有点抽抽的。」 摸了摸包包，还有一颗盐锭。赶紧吞了，降了点速，然後祈祷千万不要抽筋... 跑了 6:07（心跳还是 164） 倒数 1 公里，很想全力开，但一方面怕受伤，二方面说还不知道离多远 路标不是很清晰。担心太早开的情况下，最後勉强压住了 05:42 (心跳 165) 结果一个转弯，看到终点大概只剩不到 500 公尺！ 大腿？快抽了但没抽。小腿？很酸但没问题。脚底？痛爆了但还有知觉是好事吧 好，开了！ 最後跑了 04:40 的 0.4 公里，过终点线。真高兴我过终点的当下没有立刻瘫倒！ 官方时间是 05:20:55，比我预计 6 小时快了不少 大概是我补给站没什麽停吧，後来也几乎是全力了... 总计作为首超马，几个经验总结： 1) 跑马拉松前一天睡不好是正常的。但只要前几天有睡好，一天没睡好不必担心 2) 前半段保守绝对是对的。但我原本打算去玩的，是真的有点跑太保守了 3) 这次没有明显撞墙，应该是补给吃得还算成功。我总计吃了： - 3 个 gel（能量、电解质、咖啡因） - 3 个盐锭（电解质、咖啡因） - 7~8 杯运动饮料（能量、电解质、咖啡因） - 3/4 个花生酱三明治（提醒你人生真美好，不要放弃.......。） 4) 借助别人 pace 很重要：找一个好像跟的到又跟不到的跑者带着你跑，容易很多 如果後来超过人家，记得要说谢谢...。（by saying great job!!!） 当领头羊是很辛苦的！ 後来发现我是 Rookie 跑者里的第二名。虽然是小小小比赛，但还是蛮开心的 哈哈，毕竟一辈子只有一次机会啊！ 这场比赛的前三名时间都在 3:30 以下，换算全马应该都有 2:30 的实力了 女子第一名也跑了 4:05. 全马应该也是 3:00 左右的强者 此时约莫中午 12 点刚过，完成了一场热血的郊游(?) 现场有供应 BBQ 和啤酒当作赛後飨宴，真的很幸福呀 网志有图：http://tinyurl.com/jaySkyline --

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