作者good2046 (LOoK)
看板Road_Running
标题[问题] 请问一下 这样成绩该如何进步呢？
时间Tue Jul 28 09:27:16 2015
这是我从nike running截图下来的
跑步2个月了
一开始选到太轻的跑鞋 wave aero
有点容易不舒服
这个月换adidas boston boost
觉得舒适很多
一周跑2-3次
有大大推荐该如何进步吗？
目标半马 两小时内
http://i.imgur.com/UkdRxI4.jpg
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1F：推 evanzxcv: 这成绩半马两小时应该很轻松,每周练一次长跑,把距离慢慢 07/28 09:43
2F：→ evanzxcv: 拉到15-16K,跑得完的话半马就没太大问题 07/28 09:44
3F：推 secpeda: 痾 这种速度要sub2很简单阿 你只是还没试跑过半马而已吧 07/28 09:45
4F：→ secpeda: 前10K配5"20' 後11K配5"40' 这样就有sub2了阿 07/28 09:47
5F：→ good2046: 想请问都是跑操场 他们说肌肉发展会不平均要逆跑吗？ 07/28 10:25
6F：→ buyeryaki: 建议用gps手表重测，有些手机跑nike这个程式误差很大， 07/28 11:45
7F：→ buyeryaki: 个人经验 07/28 11:45
8F：→ good2046: 我有开gps以及计算操场圈数 所以应该还ok 07/28 11:52
9F：推 i7412375952: 多跑点 ㄧ周3-5天是基本 07/28 12:14
10F：→ i7412375952: 一周一次长跑1.5小时 07/28 12:15
11F：→ edisonstella: 我自己跑PU 都是顺逆时针各半~ 07/28 13:25