作者Deesu (高屏桥治克隆尼)
看板Road_Running
标题[问题] 分段跑 有办法进步吗？
时间Fri Jul 24 16:08:03 2015
大家好，
小妹关於夏天练习方式，
有几个问题想请教各位跑友们，
目前夏天我跑步的方式是4k喝水休息2分钟调整呼吸，之後就2k休息一次这样循环到8-10K
M 均速5'40-5'50左右，ㄧ个礼拜跑4天，
因为本身很会流汗，ㄧ飙汗体力就急速下降，所以一定要停下来补水，
但对比我冬天可以一次跑完10-12km不休息的方式，均速还可以维持5'30以下，感觉成绩
会不进反退XD，
不知道各位还有没有其他练习上的建议，感谢～
手机排版请见谅
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1F：推 hhh1234321: 现在本人都是手拿1瓶小保特瓶水,口渴就喝,如此跑10K 07/24 16:28
2F：→ hhh1234321: 也不用停,不然跑跑停停实在撑不下去,太热太渴了... 07/24 16:29
3F：→ ccafpsben: 感觉休息时间太长，身体会冷掉。 07/24 16:35
4F：推 maktubyu: 每次停下来喝水，配速都会乱掉，就越跑越累了 07/24 17:38
5F：推 turtleplus: 夏天的确分段跑是不错的方式，且必要 07/24 17:40
6F：→ turtleplus: 以乳酸门槛跑为例，冬天持续跑 10km tempo 是简单的 07/24 17:41
7F：→ turtleplus: 因可控制在最大心率的 89-92% 一次跑完 07/24 17:41
8F：→ turtleplus: 但台湾湿热夏天对心血管负担很大，同样配速可能 07/24 17:42
9F：→ turtleplus: 只跑不到一半的距离就飙升超过 92% 最大心率了 07/24 17:42
10F：→ turtleplus: 这时候只好中途休息，变成类似间歇的方式 07/24 17:43
11F：→ turtleplus: 也就是 cruise-intervals... 其他课表应该也是同理 07/24 17:43
12F：→ turtleplus: 为了到预定的心率区间做有效练习，降速或休息是必然 07/24 17:44
13F：→ turtleplus: 所以说夏天成绩不准，不过身体练不到那个「速度」 07/24 17:45
14F：→ turtleplus: 恐怕对最终秋冬还是有影响，或许这也是炎热地区不易 07/24 17:45
15F：→ turtleplus: 出长跑好手的原因吧。光靠意志力不够... 07/24 17:46
16F：→ lumia620: 89~92。。。神人就是不一样。。。。 07/24 19:19
17F：→ lumia620: 我跑85上下就快往生了。。。。 07/24 19:20
18F：推 i7412375952: t指的是有跑到乳酸阈值 但原PO这种速度应该还不到吧 07/24 23:50
19F：→ i7412375952: 我也很会流汗 最近练完不只上衣短裤都湿一半 我觉得 07/24 23:51
20F：→ i7412375952: 还是降速吧 没有跑到最大心率88以上 不需要休息吧 07/24 23:53
21F：→ i7412375952: 因为可能一周四天 都跑到十公里的速度 应该接近马 07/24 23:54
22F：→ pzubfwss: 若怕停下来太轻松也可慢下来改快走 类似法特雷克的概念 07/24 23:54
23F：→ i7412375952: 拉松配速 如果这是原PO轻松跑配速 那真的是高手 07/24 23:55
24F：→ i7412375952: 如果原PO要进步 就必须要练长距离 跟渐歇楼 07/24 23:56
25F：→ i7412375952: 一直跑五分速 速度是不会变快的 07/24 23:57
26F：推 chenyiwei: 分段跑会进步。4km之後会跑2~3趟的2km，这2~3趟，速度 07/25 05:35
27F：→ chenyiwei: 要比上一趟再快一些，最後一趟，当然就是尽力跑。其中 07/25 05:35
28F：→ chenyiwei: 的2km配速，若跑运动场，就以400m为区间，看你要配均速 07/25 05:35
29F：→ chenyiwei: 还是渐速，反正在最後一趟剩下800m就是要全开。 07/25 05:35
30F：推 micco: 总之~不管怎麽跑~都比只发文要强QQ 07/25 08:48
31F：推 dai26: 是可以，但我觉得进步幅度不大，先不用特别在意酷暑的成绩 07/26 09:31
32F：推 dai26: 训练上我建议要就全力冲刺5k，否则顺顺跑10k就好，进阶训练 07/26 09:33
33F：→ dai26: 就3~5组间歇跑，三种交替训练 07/26 09:33
34F：推 dai26: 另搭配重量训练，提升速耐力，若积极一周这样练4~5天，中 07/26 09:35
35F：→ dai26: 秋後就会逐渐展现训练成果，现在的成果不用在意 07/26 09:35