本文讨论特别节录blog以供参考 http://blog.sssun.com/20150825-1485/ ※ 引述《atmos520 (v(￣︶￣)Y)》之铭言： : 昨天去买了一双美津农慢跑鞋 : 店员说脚往前 : 後面要留一指宽才是适合的尺寸 : 请问大家都有留一指宽吗 我的看法是，不要买刚好size的鞋，要维持脚在鞋内不滑动不是靠鞋的fit，而是靠鞋带 一指宽是个约略的值，重点是买了稍大(多0.5~1cm)的鞋款後 穿鞋时，脚後根要退到鞋子的後方，脚趾拱起後(这样子会预留脚趾在里头的伸展空间) 再绑紧鞋带 (有做脚趾拱起的动作後再绑紧鞋带就不会让脚背被绑紧的鞋带绷得不舒服) 鞋带建议绑到最後一个孔，以下方这段影片的第3种绑法heel lock https://www.youtube.com/watch?v=NBI5B1ng1as 或是这段影片 https://vimeo.com/46311044 以及这张New Balance提供的示意图 https://goo.gl/RG3od2 同时也补充parkpre在推文内所说明的heel lock方式 会让你的脚掌在略大的鞋子内完全不会滑动、保持稳定 同时又保有伸展以及预留超过半马以上距离时，长程路跑脚掌膨胀的空间 最後绑好鞋带的照片会像这个样子 https://goo.gl/wCzkKj 我习惯再把鞋带头全塞进前几段鞋带里，这样跑步就不怕掉鞋带了 也引用以下这篇我去年开箱试跑虎走日本版的文章，说明买鞋要买大一点才是较好的选择 (不过记得，要绑好鞋带固定好位置) http://blog.sssun.com/20141005-402 ASICS虎走日本版Tarther Japan TJR070-4200落地开跑 里面有引用到从ASICS退休後转到Adidas的鞋神三村仁司、以及超马冠军关家良一的说法 ============================================================================== 曾经任职ASICS目前则为Adidas服务的鞋神三村仁司也曾经说过：「通常人在跑步时，脚 掌在鞋内会位移0.8公分，在跑步达到40分钟後，脚掌会膨胀0.5公分，所以长跑者在选择 跑鞋时，必须预留1.3~1.5公分空间的，而大多数人的双脚会有0.2~0.3公分的差距，则以 较大的一只脚加上1.3~1.5公分，作为你必须选择的尺寸。」…我想，脚掌长26.6/26.2cm 的我，这次挑28cm的鞋，应该不会有问题了吧？ 其实，世界多次超马冠军关家良一在他的热血自传「跑步教我的王者风范」一书内页140 页中也讲到，他两脚都28cm，但因脚较宽因此接触马拉松前几年都穿32cm的鞋子跑马拉 松以及超马，跑了几年超马去找足部医师检讨鞋子的问题，後来改穿30cm宽楦版，表现 更好(还是大了2cm哦！) ============================================================================== 供各位跑友参考！ ============================================================================= : → Decill: 其中一个说法是跑步的时候脚会涨大 所以留一指宽刚好 07/23 08:07 我同意这个说法 : → odim: 当你脚蹬弹离地时，鞋底不会是平的，会是有角度的，如果没留 07/23 08:58 : → odim: 空，指头就会顶到鞋。试鞋时垫脚看看，你就懂了。 07/23 08:58 我也同意这个说法 : 推 evanzxcv: 其实要看距离，跑全马用的鞋子要比短距离跑步用的更大些 07/23 10:38 : → jojojazz: 留一些空间比较好,不然顶到鞋头的脚指会跑黑青 (哭) 07/23 10:51 同意以上的说法 : → odim: 要留的间距，会依不同的鞋型设计有所不同，亲自试鞋感受最准 07/23 11:34 : → odim: 。 07/23 11:34 : 推 nosix: 去亚瑟士足测是说要留1~1.5cm 因为跑超过5K 脚就会肿涨 07/23 12:04 是的 : 推 HideoNomo: 应该穿合脚，并正确绑鞋带。脚并不是气球，就算长跑因 07/23 12:32 : → HideoNomo: 血管扩张而肿胀，也不会到1公分这麽大。另外鞋子的尺 07/23 12:32 : → HideoNomo: 寸在标示时已经考量到预留空间。比方说裸足量长度为28c 07/23 12:32 : → HideoNomo: , 若标示为28.0的鞋子，其鞋垫几乎都是29cm。因此不需 07/23 12:32 : → HideoNomo: 选择太大的鞋子。 07/23 12:32 问题不是只能看鞋垫，足测28公分的脚套进28公分的鞋是太挤的，跑场全马就知道多惨了 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.112.42.109 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1437713458.A.705.html 我在回应这篇文章前有去看您在本版的这篇去年acsm运动医学会的建议 #1JRjZaY_ 我也同意您在内文提到的 「脚趾头离鞋子的前端起码要有半英寸的距离，穿上鞋子脚趾头应该要能够轻松的活动」 先前HideoNomo跑友所回应的意思是，我没理解错误的话 裸足的长度(ex. 28cm)可以穿上同尺寸的鞋即可(28cm)，因为鞋垫实际会再大上1cm 但我相信多做过足测测脚长的跑友在试穿鞋子时，穿上同尺寸的鞋反而会偏挤 因此28公分脚长的人应不会是穿size 28cm的鞋，而要穿标示更大尺寸的鞋 即便试穿时穿合脚的size，多数状况下这鞋所标示size会比脚掌长度的cm数还长一些 (ex.你足测测28cm，实际起来合脚的鞋可能会是标示为29cm的鞋) 实际跑马时，脚会再膨胀，也因此穿的鞋还得先预留空间，减少黑趾甲等问题的发生机率 (这时28cm脚买的鞋可能就会到达标示为29.5cm) 这也就是原作者标题所问的，是否需留一指的空间 所以我的结论是，路跑，尤其是长程路跑，不要买刚刚好fit的鞋，要买再大一些的 也就是呼应您所说的 「脚趾头离鞋子的前端起码要有半英寸的距离，穿上鞋子脚趾头应该要能够轻松的活动」 也欢迎跑友们一块讨论！ 同意您的看法，的确要以试穿为准 我自己26.6/26.2cm，这几年试穿的日系鞋至少要27.5cm才不觉挤，而再预留空间会买到28 而adidas的版型更窄长，即便是宽楦版，我也得要穿到28.5cm 也许您可参考我在本文一开始所提到的鞋带绑法，这样子脚在鞋里就不容易位移了 跟heel lock关系很大，不过我自己的经验是，鞋子尺寸太fit(也就是穿27.5) 在跑长距离後容易黑趾甲 但鞋子尺寸穿28cm预留些空间，就很少碰到黑趾甲了... 我的鞋带绑法都是同一种，脚掌在鞋子内是可以heel lock的 谢谢parkpre的补充，未来自己跑步时也会注意这几点 是侧边很紧吗？很有可能是宽楦，去做个足测看看 ※ 编辑: sssun (140.112.42.109), 07/28/2015 22:49:42 ※ 编辑: sssun (140.112.42.109), 03/08/2016 23:45:22