作者dream0718 (梦想正在起飞)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 足底筋膜炎还可以跑吗?
时间Wed Jul 22 11:29:37 2015
原文43
小弟刚好是物理治疗师 又刚好路过此地
提供大家一些小见解!!
1.足底筋膜炎
顾名思义就是足底的筋膜发炎
目前被很多医生泛指所有脚底的痛
造成原因:足底筋膜过度使用,造成紧绷(EX.久站)
也有可能是小腿紧绷连下来(EX.运动员)
患者有高弓足或低足弓(EX.不正常的足压)
足底筋膜过度被伸展(EX.高根鞋.舞者),此类通常伴随姆指外翻
一双不好的鞋(EX.平底鞋)
注:完全平底的鞋会把小腿摆在不好出力的位置
因此走路时,会增加足底筋膜的负荷
其实还很多...列不完
典型的特色:下床第一步最痛!!!!
但还有可能:小腿很紧.足弓有问题,大脚趾的关节角度有问题
足底筋膜出现可以拨的弦
通常会发现不正常的茧
2.不管你要接受哪种治疗
我要跟你先说 如果你是第一次发生这种情形
一定要治疗到好!!!!!!!!!!!!
因为他复发率很高
这次的疼动代表 你身体有某些问题没被找到
足底筋膜可能是代偿过度而痛
3.从中医的角度来说就是小腿肚到脚底的筋路有问题
他可能会帮你做一些针炙或是推拿按摩
放松整个下肢(小腿.脚踝和脚根)的筋络
以上不属於我的专业 所以不多着墨
4.从物理治疗师(小弟)的观点
A. 仪器治疗着手,主要是帮忙降低发炎,放松肌肉
注:应该会有人想问看起来又没肿,平常按也不会痛 哪来发炎
在我们足跟的下方 其实包裹着一层脂肪垫
http://tinyurl.com/al4lll5
它负责我们站立或走路时的吸震功能
当过度负重或是原本脂肪垫就萎缩的人
脂肪垫会往两侧移动
造成我们站立或走路时 重量会直接着在根骨上
疼痛和发炎就会出现在这个瞬间!!!!!
B. 配合做小腿的拉筋 (弓箭步或拉筋板)
http://tinyurl.com/am3e84a
加上足底筋膜的拉筋(自己动或是滚筒)
http://tinyurl.com/at7vj7x
http://tinyurl.com/ouhnzhw
(这两张图其实都没有做的很正确.正确的作法请洽专业物理治疗师)
C. 做肌力练习
足底也是很多小肌肉的呦!!!!
平常可以练习用脚趾抓毛巾
http://tinyurl.com/aepv48b
有机会也可以赤脚走沙地
D. 比较新的治疗 大概是配合肌内效贴紮
http://tinyurl.com/nlt83yc
(正确贴紮请恰专业物理治疗师)
5.不过我觉得最重要的还是找出你会受伤的原因
有些可能是足型的关系 所以让足底筋膜一直缠着
如果真的有需要.这时不如考虑使用鞋垫
有些可能是小腿太紧
可能要多重视伸展
有些可能是肌力不足
6.最後 不管你要接受哪种治疗
忠心的建议 当你犯了足底筋膜炎
*请好好休息几点不要太多路或站太久
*请好好找双好鞋
*急性期冰敷或是使用简易的鞋垫
找出你真正的问题 学习控制他
才能根治问题
总不能always痛 always找人帮你放松小腿
不如自己学着怎麽去放松
物理治疗师 关心您的身体健康!!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.167.82.29
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1437535784.A.A5F.html
1F：推 hklentop1: 专业推 07/22 11:34
2F：推 chieher: 需要更多专业大大！ 07/22 12:09
3F：推 johnnyhsu7: 推一下 07/22 12:16
4F：→ stratford: 物治师必推 07/22 12:30
5F：推 stratford: 07/22 12:30
6F：推 cofee: 专业推 07/22 12:39
7F：推 MessiWang: 优质好文 07/22 12:40
8F：推 ahyan: 专业好文 07/22 12:42
9F：推 CO2: 专业 07/22 13:17
10F：推 ccas: 专业推 07/22 13:26
11F：推 prodd: 推路过好心人超级专业！ 07/22 14:25
12F：推 BlueRyo: 推专业 07/22 14:43
13F：推 Teeyi: 推好心物治师! 07/22 15:02
14F：推 EVASUKA: 请问何谓『足底筋膜出现可以拨的弦』呢 ? 07/22 15:40
这个嘛~手边没适合的图好解释
15F：推 nardus: 好心理疗师!推推 07/22 15:51
16F：推 Elmo: 感谢您拨空的回应这麽详细 非常非常感谢您！ 07/22 16:07
17F：推 regeirk: 推 其实这满常见的~好文 07/22 17:37
18F：推 loveraccoon: 推，物理治疗师的专业 07/22 18:02
19F：推 SSDD112: 推 07/22 18:55
20F：推 bitcheggs: 专业 07/22 19:25
21F：推 edisonstella: 专业要推 07/22 20:00
22F：推 coldmaples: 专业推 07/22 20:24
23F：推 aakira: 专业 07/22 20:34
24F：推 chemevil: 推阿 07/22 21:00
25F：推 ladylike: 想请问原波, 所以鞋子要穿稍微有跟的是吗？最佳高度大 07/22 22:20
26F：→ ladylike: 大约是多少呢？谢谢～ 07/22 22:20
没有最佳高度耶~我觉得前後高不要过1.5CM都可行~
27F：推 qaz2334438: 推 07/22 23:38
28F：推 cashliu: 专业推 07/23 02:41
29F：推 cyr1216: 专业推 07/23 03:01
30F：推 core168: 专业推 07/23 07:06
31F：推 abc1231qa: 专业推 买新鞋罗~ 07/23 16:52
※ 编辑: dream0718 (118.167.82.29), 07/23/2015 23:51:25
32F：推 microkao: 推 07/24 06:47
33F：推 actiontoby: 请教一下，足底筋膜炎是真的发炎吗，有看过足底筋膜 07/24 19:54
34F：→ actiontoby: 炎是肌肉退化一说 07/24 19:54
35F：推 Qcloud: 专业推 07/28 14:59
36F：推 kissa8443: 好文需要支持 09/13 18:13