作者Elmo (艾毛)
看板Road_Running
标题[问题] 足底筋膜炎还可以跑吗?
时间Tue Jul 21 15:37:04 2015
HI~ all
最近脚跟不适 上网研究一下
自己判断应该是足底筋膜炎
刚起床时 落地会非常不舒服
其他时候倒是还好
休息了3天後 昨晚小跑了5公里
没任何不适
原本想说慢慢跑 但真的没影响
最後速度也差不多平常那样
今天起床一样很痛
之後就一样比较没特别感觉
想问有类似经验的朋友
这样可以继续跑吗?
休息两天还可以 三天不跑一下 会有点不舒服阿
最近也比较没想要跑长距离
就每天5K 有流汗到就好
先感谢了
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1F：→ okekidasuka: 为什麽不去看医生呢?路永远都在，脚只有一个呀！ 07/21 15:55
2F：推 jamesyu545: 腿不是两条吗? = = 07/21 16:13
3F：推 taohua: 长时间休息 就是发炎啊 现在不治 冬天更痛 07/21 16:23
4F：→ taohua: 可以换运动 07/21 16:24
目前跑步 算是比较能配合我作息的运动了 囧
5F：推 elevenpig: 严重的话可能要休息三个月吧… 07/21 16:42
6F：推 ppsj: 严重的话 停个半年也不为过 配合复健会好的比较快 07/21 16:43
7F：推 odinhung: 我练赤足 刚开始的时候也是足底筋膜炎,早上起来脚刚踩下 07/21 16:51
8F：→ odinhung: 去得时候真的超痛,不过这种病是因为你的肌肉没拉开造成, 07/21 16:51
9F：→ odinhung: 所以去看医生顶多开开消炎药 但是你继续跑还是会痛, 07/21 16:52
10F：→ odinhung: 基本上你就继续慢慢跑 跑完之後认真的拉筋..尤其是跟腱 07/21 16:52
11F：→ odinhung: 的部位,如果不能赤足跑 那穿防震越差的鞋子跑越好,这样 07/21 16:53
12F：→ odinhung: 才能帮你把足底跟腱的肌肉拉开 然後一劳永逸,我赤足进入 07/21 16:53
13F：→ odinhung: 3000K的时候 足底筋膜炎就完全好了 会痛只有一个原因 07/21 16:54
14F：→ odinhung: 足底的肌群太弱 弹性不够 练起来就好了 07/21 16:55
15F：→ Greatgiant: 我之前也是 後来前辈说跑太少 多跑就对了 07/21 17:15
16F：→ Greatgiant: 结果真的好了.... 07/21 17:15
感谢前辈们
但上面与下面 我该选择...
17F：推 stratford: 两个字：不行。 07/21 17:29
18F：推 MessiWang: 两个字：卖闹。 07/21 17:45
19F：推 u7451519: 不理他继续跑下去，之後脚爆掉连走路都不行，不要到时才 07/21 17:52
20F：→ u7451519: 来後悔 07/21 17:52
※ 编辑: Elmo (61.228.139.88), 07/21/2015 18:05:47
21F：推 nanakolin: 改做瑜珈 07/21 18:21
22F：→ nanakolin: 我从2013年到现在才快好 07/21 18:21
23F：推 bluemelan: 马场认识的前辈说「足底筋膜炎治不好，就是跑不够」 07/21 18:29
24F：→ bluemelan: 千万不要相信那些疯子的说法..务必看医生，休跑。 07/21 18:30
25F：推 stratford: 推楼上，如果想跟我一样休跑整整两个半月就继续跑吧 07/21 19:02
26F：→ stratford: 一切训练都等「完全好了」再说 07/21 19:03
27F：推 u7451519: 千万不要小看足底筋膜炎，我前年中奖现在还没好，就是没 07/21 19:34
28F：→ u7451519: 有彻底休息 07/21 19:34
29F：→ u7451519: 稍微好了一点马上跑，就是永远受伤修养痊无限loop 07/21 19:35
了解了 谢谢各位
会先暂时停止跑步 已报名的赛事 视状况而定了
去年ITBS 休了4个多月 4月才复出 现在又受伤 囧
※ 编辑: Elmo (61.228.139.88), 07/21/2015 19:50:39
30F：推 TNTKK: 给医师治疗 不要放弃治疗!? 07/21 20:13
31F：推 vsonic: 千万别再跑了 我休了三个月改骑单车昨天一跑马上又中.. 07/21 21:15
32F：推 newfinalsds: 我个人经验是继续跑，当初推断是肌力不够，所以咬紧 07/21 21:27
33F：→ newfinalsds: 牙进入跑菜单，练起来就没问题了，一劳永逸。但或许 07/21 21:27
34F：→ newfinalsds: 有个人差异，仅供参考。 07/21 21:27
35F：→ newfinalsds: 目前月跑量维持在600k，平均4：40。 07/21 21:29
大哥 我们根本不同量级了 Q Q
36F：推 TNTKK: 可能跟原波的跑步热身收操习惯有关 07/21 21:56
有可能 我不太暖身的 更没收操习惯...
37F：推 terry0701: 夭寿,楼上new大,月跑量600K好难想像XD,你每场比赛 07/21 22:59
38F：→ terry0701: 都上凸台吗?? 07/21 23:00
39F：推 TNTKK: 600k， 跪拜 07/21 23:14
40F：→ u7451519: 其实想想後来跟年纪可能也有关系，年纪轻新陈代谢好 07/21 23:31
41F：→ u7451519: 伤势好的快，年纪大一点的身体用同样的方式就行不通了 07/21 23:32
42F：推 okekidasuka: 我之前就是中奖，医生说你再跑以後你就别想跑了 07/21 23:55
43F：推 regeirk: 怎麽这麽多郭泰源啊？ 07/22 00:06
XD 我懂
顺便问一下
不知道这跟脚落地有关系吗
我都是脚跟落地的
※ 编辑: Elmo (111.249.64.108), 07/22/2015 00:22:19
44F：推 white75724: 大推楼上r大 我刚也是想到八股投手教练 不过是Nolan 07/22 00:59
45F：→ white75724: Ryan 这种老骨董的观念 受伤就是因为操不够 真的害惨 07/22 01:00
46F：→ white75724: 很多人 也许十个能练出一个奇才 不过其他九个都废掉了 07/22 01:01
47F：推 newfinalsds: 目前跑过两全两半，一次总5，其他都分组第2…不过那 07/22 07:19
48F：→ newfinalsds: 时月跑量平均250k，後来不小心燃起兴趣，所以决定认 07/22 07:19
49F：→ newfinalsds: 真练跑:D现在在准备台北马。 07/22 07:19
50F：→ newfinalsds: 我跑龄快满一年了。 07/22 07:21
51F：推 lunawolf: 我自己也是足底筋膜炎。也是判断肌力不足加上没有好好确 07/22 12:01
52F：→ lunawolf: 实伸展。我的做法是，休息复健、治疗师说我可以慢慢恢复 07/22 12:01
53F：→ lunawolf: 跑步大概花了二个月。跑还是会痛，但完全减量跑，从3KM 07/22 12:02
54F：→ lunawolf: 开始。真的跑很慢很少..再渐渐增加，其间搭配重训 07/22 12:02
55F：→ lunawolf: 足底筋膜炎到现在大概2年了吧，後来顾的不错，今年初跑 07/22 12:03
56F：→ lunawolf: 半马，全程足底都乖乖的....... 07/22 12:03
57F：推 awdxawdx: 跑啊 反正脚废了 以後就不用担心这个问题喔 赞赞 07/22 12:36
58F：推 V16888: 先别跑，但试着赤脚走路，让脚部肌肉整体全放松。若好多了 07/22 12:51
59F：→ V16888: 记得练赤足跑步，锻链脚底的肌肉，你会学会前脚掌先着地 07/22 12:52
60F：→ V16888: 再全脚掌。总之，脚底的肌肉要锻链，但穿跑鞋反而…。 07/22 12:54
61F：→ Decill: 看医生就对了，虽然医生几乎都会给保守建议 07/23 00:41
62F：→ Decill: 那真的是那句老话：建议你继续跑的人没办法为你的人生负责 07/23 00:41
63F：→ unionsavior: 你说呢? 07/23 18:43
64F：推 bigbill: 我以前也有起床落地疼痛的问题，改赤足跑法後，再也没遇 07/24 07:21
65F：→ bigbill: 过了，而且我从未暖身拉筋。不过一开始练，脚底跟小腿会 07/24 07:21
66F：→ bigbill: 酸到爆炸。哈哈 07/24 07:21
67F：推 chaosly0124: 通常跟前後胫发炎一样吧，就是肌力不足受伤，休息日 08/23 00:44
68F：→ chaosly0124: 重训腿就对了 08/23 00:44