※ 引述《IJDK (IJDK)》之铭言： : 大家好~ 小弟最近练跑遇到个大麻烦... 流汗过多 : 约十五年前做手汗治疗而有代偿性出汗问题 导致对温度稍微偏高就会流汗 : 可怕的是反而胸线以上(含头部)很难出汗 胸口背部屁股腿部狂流 : 昨天早上七点半在竹北体育场热身完毕开跑 结果只半个小时不到 就无法继续下去 : 个人运动量是在今年五月初宜兰的winds for life跑了14km, 被追上时还能冲刺 : 所以肌力耐力应该不是问题 : 平日在公司吹冷气跑跑步机也不会有这麽夸张的体力消耗 : 停下来後 半小时内喝了500cc的水量....... (代表若跑全马应该喝掉5000cc的水罗?) : 想听听大家有什麽想法, 自己评估过若要在11月初能够完成初马 你跟很多人一样，属易飙汗体质。夏季建议跑前喝水150~200cc， 约3~5K就要补水150~200cc，等觉得口乾才喝水，其实很危险。 一次喝太多水也不好。11月初均温23~28℃，如不巧刚好很热，赛中补水很重要。 建议每站都停，补运动饮料or水，过15K开始可吃小东西，半马後吃香蕉防抽筋， 但依你流汗问题，会建议你买盐锭，补电解质较快、较卫生。(多人汗流进大会提供的盐) : 那10月至少要有一次跑到35km 9月要能有20km/次 的训练量 只一次LSD不太够，至少两次以上。不求快轻松跑就好。 : 平日住工业区附近无法长跑 是以核心肌群为主 周末才能长跑 不知您说的长跑是指多长？网路有课表可参考，重质不重量。 要排间歇跑、配速跑、LSD、练核心与休息日。 : (跑步机太无聊了...) : 目前我应该? : 1. 晨练无法继续了, 要利用晚上进行 : 2. 更早起床跑步, 撑到11月初, 熬过夏天就没在怕了 夏天的热让人速度不易提升，可当热训练，等秋天就知道罗。 : 好一点的排汗衫好像有差? 太薄的贴在身上体力好像掉比较快 : 多层编织的排汗衫跑起来比较舒服 纯错觉啦！不要含棉成份就好(会吸汗变重)，比赛提供的衣服就穿不完了。 : 该买附底裤的跑裤吗? 目前跑15min内裤就会被汗湿透 : 还是乾脆不穿上衣了??!! 这就要看个人习惯，飘飘裤、压缩裤、紧身裤都有人穿。 为了美观，建议还是穿上衣吧。除非比赛你也不穿。 --

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