作者isrs (文章太中肯也是一种罪)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 3000M从13分半练到12分半要多久??
时间Sat Jul 18 15:29:17 2015
如果每天10KM 跑一个月
有用吗???
上面那串讨论风向很乱的
1.有人说3000是爆发力 因为不算长程
2.有人说跑30圈 练耐力 练跑的远 自然成绩会出来
那......每天10KM 跑一个月 如何??
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1F：推 bluemelan: 首先你要不受伤........ 07/18 15:40
2F：→ hoks: 有用啊 只是也要有相当程度的速度吧 07/18 15:41
3F：→ kaifrankwind: 假设是一个月每天10K不受伤 这样的10K一定是偏轻松 07/18 15:42
4F：→ kaifrankwind: 对基础差的人比较有用 对基础好的就没什麽帮助 07/18 15:43
5F：→ kaifrankwind: 不过你到底为什麽这麽执着於3000m... 07/18 15:46
6F：推 xxxHermes: 倒推荐你把目标放在五千,以你三千13分半推算 07/18 16:00
7F：→ xxxHermes: 五千约落在23分多,不如把目标改成五千22,21分,甚至20分 07/18 16:01
8F：→ xxxHermes: 当你5K可以跑到21分半或21分时,3K也差不多12分半了 07/18 16:02
9F：→ BUKU: 志愿役?不然干嘛执着3000? 3000 12分 要求的速度一般人 07/18 16:13
10F：→ BUKU: 都能达到 07/18 16:14
11F：→ BUKU: 就看有没有耐力持续这速度而以 07/18 16:15
12F：→ isrs: = = 就想练3000 为什麽一定要为什麽XDDDDDDDDDDDDDDDDDD 07/18 16:15
13F：→ isrs: 还痣怨疫勒 XD 07/18 16:16
14F：→ BUKU: 10KM不休息 你能跑一个月? 那你耐力应该不烂 07/18 16:16
15F：→ isrs: 因为当兵08过 有个基准可以跟全台湾男生比 为啥不能练3000 07/18 16:17
16F：→ BUKU: 我8公里没法ㄧ次跑完的时候 大概3000 跟你一样速度 07/18 16:17
17F：→ isrs: 推文是怎样 控制慾这麽强喔 有点哭笑不得lol 07/18 16:17
18F：→ BUKU: 但是我有每天10KM耐力的时候 3000 12分 蛮简单 07/18 16:18
19F：→ BUKU: 如果你是有 每天3000 10KM的耐力 没法3000 12分 那我的方法 07/18 16:19
20F：→ BUKU: 你应该不适合 07/18 16:19
21F：→ xxxHermes: 没人叫你不要练三千,练五千一样可以练到三千 07/18 16:31
22F：→ secpeda: 没用的 你天天10K都6分速 3K跑起来一样缓慢 07/18 16:52
23F：→ secpeda: 你天天10K跑5分速 大概两个礼拜就受伤了 07/18 16:53
24F：推 O10lOl01O: 我是觉得你可以先试试看 结果如何再上来报告 07/18 17:39
25F：→ klarc: 哪来这麽多问题 你就是衡量自己能力後去跑 然後慢慢加速 07/18 17:54
26F：→ klarc: 并且每天记录 不就知道有没有效了 07/18 17:54
27F：推 abcd5136: 与其跑去西斯发文，不如乖乖跑步^^ 07/18 17:55
28F：推 lumia620: 你每天6分速跑10k跑一个月，结果还是一样 07/18 18:11
29F：→ lumia620: 13半不会马上变12半，才一个月。。。 07/18 18:12
30F：推 C87: 天天10K 5分速会受伤？跑步会受伤都是不会跑的人 07/18 20:56
31F：→ xxxHermes: C大这话有问题,身为跑者或多或少谁没受过伤 07/18 21:29
32F：→ xxxHermes: 就算是职业选手也是会受伤的 07/18 21:30
33F：推 C87: 所以其实他们不会跑，我这样说你相信吗？ 07/18 21:34
34F：→ xxxHermes: 那请问一下谁比较会跑呢?想要练速度一定会伴随 07/18 21:41
35F：→ xxxHermes: 受伤的风险 07/18 21:41
36F：推 micco: 短距离的速度,长距离的练习量~ 07/18 22:01
37F：推 areco: 真男人也受伤啊 07/18 22:11
38F：推 oldman1975: 谁敢说自己会跑、绝对不受伤啊～XD 07/18 22:26
39F：推 als60907: 跑步会受伤代表不会跑 那职业选手还真的没几个会跑的XD 07/18 22:28
40F：→ oldman1975: 受伤是身体的讯号，告诉自己哪个环节太脆弱不足负荷， 07/18 22:29
41F：→ oldman1975: 正面看待并思考如何克服即可，说不懂跑就言重了~ 07/18 22:29
42F：→ als60907: 我认识几十个长短跑选手 还有亚运国手 没有一个没有伤的 07/18 22:29
43F：→ hoks: 跟键盘跑者认真就输了...不过10K能够5分速内 3K13分半没问题 07/18 22:45
44F：→ hoks: 到每天10K都5分速内 那又是另外一个境界了... 07/18 22:47
45F：推 micco: 不同速度都是另一个境界吧?? 07/18 22:55
46F：推 C87: 所以你们跑步出发点就错了嘛，还说别人键盘跑者 07/19 00:57
47F：→ C87: 若不是有成绩压力，任何运动都是以不受伤为最大前提 07/19 00:58
48F：→ prpure: 每天10KM,当然也可以练到3KM, 但就只是练习效率的问题.... 07/19 02:14
49F：推 whitestripe: 受伤其实很难避免 业余跑者能尽量避免的是受大伤 07/19 03:56
50F：→ whitestripe: 只要身体有一点会让你有用"痛"去形容的感觉 07/19 03:57
51F：→ whitestripe: 就休息到不痛为止再跑 这是小弟的原则 07/19 03:57
52F：→ whitestripe: 很多受大伤的其实身体早就有前兆了 07/19 03:58
53F：推 tungpayton: 所以C版友你的话说太快了吧 还硬凹说出发点错了 07/19 08:05
54F：推 lammin: 呵呵观看C硬凹，觉得有趣 07/19 08:34
55F：→ themost: 其实c大的「会跑」，就跟柏拉图所提到的「理型」，是一样 07/19 08:57
56F：→ themost: 的，那是一种最理想的概念，但永远不会存在於真实世界上 07/19 08:57
57F：→ themost: 咦..这样有凹的像一点吗? XD 07/19 08:58
58F：→ ppit: 有练有差 我只练长跑的状况之下 3000m其实也进步很多 07/20 11:03
59F：→ turtleplus: 假认真回一下。每天10km跑一个月也会进步, 07/20 17:23
60F：→ turtleplus: 如果每次跑的路况(平路、操场、山路)或是配速不同， 07/20 17:23
61F：→ turtleplus: 那效果还是不错。要凑 10km 的练法太多了 XD 07/20 17:24
62F：推 biggis: 没用 要练三千就跑三千就行了 教你我以前的练法跑山路只要 07/20 20:35
63F：→ biggis: 跑上坡就够了 练肺活量 练到呼吸跑很快都不会喘 我相信你 07/20 20:40
64F：→ biggis: 这时候的实力已经破12分了 我个人负重跑约12分多心得提供. 07/20 20:43
65F：推 jacob2430: 楼上说的那种上坡跑，其实已经类似间歇跑了 07/20 22:24
66F：→ eddid99: c大躲起来了 硬凹的人 07/21 13:00
67F：推 MessiWang: 八卦板来的酸宅吧 07/21 13:22
68F：推 wadashi1: 单纯要练3千,还是每天测3千,实战去了解配速,这样较快吧! 07/21 14:58