※ 引述《yen740312 (忽然之间)》之铭言： : 性别：女 : 身高：158cm : 体重：48kg : 每周跑步天数：3~4天 觉得你可以跑6休1 或跑5休2 (你真要搞减肥的话) : 每次跑步距离or时间：30分钟，皆会超过3000公尺 : 跑步地点/地面：跑步机，学校操场 : 距离用餐时间？饭後1小时 自己都是饭前运动XDD，每次吃完饭运动胃感觉都要下垂惹~ : 是否有做暖身？暖身时间、方式？有做暖身10分钟，拉筋及快走 : 是否有做收操？收操时间、方式？有做收操15分钟，比较针对大小腿拉筋 : 疼痛部位？请形容一下您的疼痛？前3次大小腿皆会酸痛，现在不会了 : 是否有服用药物或营养补给品（如：Move free、维骨力）？药物皆没使用 : 小妹158cm/48kg，以前除了体育课从未运动， : 但今年过年後发现不小心胖2kg，以前曾经有瘦到44kg，但那是工作压力大才44kg， : 後来工作稳定後就一直是46kg，所以48kg时自己吓到决心要用运动减肥，因此选择了慢跑， 基本身高-体重=110 我不太明白恐怖在哪?! 这都恐怖，台湾有一半女生都要自尽了。 不过运动30分，有点太短， 不是有听说燃烧脂肪是30分後才开始的?! 你可以改成40~45分 跑6休1 +暖身收操总共1小时 : 如上面叙述一周至少跑3天，一慢跑次30分钟+15分钟收操， : 跑一个月体重完全没变，有爬文说应该不要在意体重，要在意的是尺寸， : 量了小腿围与大腿围， : 46kg：小腿围为33cm，大腿围为50cm， : 48kg(现在)：小腿围为33cm，大腿围为49cm， : 很庆幸大腿围有瘦1cm，但目测感觉不出来耶， 你每天运动量不是很高，能维持体重算很OK了~ 这种运动量应该不太能减 : 另外要提的是，因为都跟家里吃三餐，平时本就不太喝饮料只喝水， : 早餐：两片薄吐司+即溶奶茶(约100卡) 喝甜饮就看各人，有运动糖饮对体重影响没这麽大 我自己1天一罐600CC含糖饮品。豆浆 奶茶 气泡水都算 现在都喝西瓜汁..好便宜好降火= = ((勿学!!等我有余力再戒=.=) 只是建议你3合1奶茶改成鲜奶茶 ((红茶茶包自己泡一大桶+鲜奶，比较健康点，对血管比较好。 然後可以+点生菜+点蛋或乳酪 : 午餐：公司吃便当 : 晚餐：假如要工作只吃水果，有空在家里吃都是1/4白饭+2菜+鱼(家里爱吃鱼)， 喵的!饭至少半碗以上吧..(好少喔! 哭。青菜可以川烫+合风酱汁) 你可以不吃水果但是一定吃正餐。(有无工作都一样) : 我自认饮食没什麽问题所以没特别控制， : 是否真的是因为饮食问题跑步才没有减肥效果，还是因为年过30岁本来就比较难减， : 或是其他原因？ : 希望版上大大可以分享一下跑步是否能减肥，让我有动力继续下去， 可以-阿 而且慢跑是最好的减肥运动 因为是全身上下摆动~ 所以减下的体态一定好~(都没有肥胖纹呢!) 有图为证: http://i.imgur.com/XuxVmmd.jpg < 不过这女的有点过瘦(人家号称一个月300公里) 不过有些女生会在意小腿肌肉，(跑3年我自己也觉的小腿肌肉线条特别明显。 : 虽然不能看体重，但尺寸也没什麽改变让我很灰心> < 其实喔~ 就是没有减少体重，所以才会退而其次去在意尺寸.. 就是用不起SONY所以才会去买高CP值的Panasonic (误) 如果你本身有减少体重，看完体重就兴奋的睡着了。哪还会去鸟尺寸.. 运动量+大点~ 体重自然减。 不过我是觉得你身材已经够了 (如果你是有运动不是靠绝食得到这身材，你身材比例应该不错) 维持就好。 : 谢谢！ > // < --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.115.144.170 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1434865230.A.22B.html ※ 编辑: BUKU (59.115.144.170), 06/21/2015 13:41:07