※ 引述《tpblue0918 (雨夜)》之铭言： : 最近慢跑时发现跑久了肩膀会开始变紧 : 自己感觉起来好像跑一跑会开始耸肩 : 导致跑久了会变得不舒服 : 虽然知道要放松 但总是会不由自主的这样 : 想请问有方法可以改善吗？ 基本上就是不自觉耸肩造成居多 跑步姿势太过僵硬 可以尝试跑步的时候手握着两颗石头 大小就是掌心大小就可以 (以前还可以防野狗追杀或野外壮胆用 石头真的不可缺阿!!) 这只是可以增加一点点重量 训练一下摆臂 最好是跑步的时候一段时间就提醒自己注意一下 (例如设定5分钟手机响一次 或是手表设定) 假设在自己家里做辅助训练时 (腹背肌训练) 可以照镜子 拿两瓶装水的饮料瓶 (轻哑铃也可) 对着镜子摆臂看看 例如摆100下 休息3分钟 再继续 重复3~5次之类 改善一定需要一段时间 毕竟你已经习惯现在的姿势 姿势很难做调整 最好的方式就是问教练或选手之类 当下做调整比较快 但还是要花时间 我自己以前很容易跟你状况一样 调了很久才改善 但例如比赛紧张还是会造成 但知道怎麽改善姿势後 至少会提醒自己 现在我常常跑到脚指头麻麻的 才注意到我跑步脚趾头会弓起来 (以前没有 现在才发生) 所以我都会提醒自己一但弓起来後要放松 自己训练+专家调整+持续跑步 相信慢慢可以改善耸肩 我提供的都是比较土法炼钢的方式XD 相信有更好的先进方式 所以就参考参考吧!!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 211.20.226.64 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1434439431.A.6F0.html ※ 编辑: cooldo (211.20.226.64), 06/16/2015 15:25:36