※ 引述《lilybaby (lily)》之铭言： : 各位前辈午安： : 我也想跟各位一样享受运动的益处，5月曾短暂每天早起去晨跑（其实也7点才开始跑，似 : 乎不够晨起），没想到很快的，6点半就热翻了，此活动就无疾而终... : 我是运动的超新手，以往能不动就赖着，一切活动以不流汗为依归。听很多运动好手说运 : 动时脑袋会分泌脑内啡（路上曾遇到运动达人，当他讲到运动的时候，就像妙禅信徒歌颂 : 师父一样充满力量），但我运动的那两礼拜，跑步的时候只想看手表看30分钟到了没，完 : 全没有feel high的感觉，我的问题如下： : 1.大家初踏入运动时，大概坚持了多久才养成运动的习惯（就是不运动就会痒痒的）？ : 2.真的要连续30分钟才会有运动的效果吗？ : 3.大家运动时，真的有感受到脑内的喜悦吗？真的能增加抗压性吗？ : 先感谢各位的解惑，希望我能加入各位过着运动健康的人生！ 刚好有空来认真回一下 回答问题之前 试想原PO应该是 在跑步中觉得只有痛苦 得不到大家口中说的 跑步的出多好处 跟带来的喜悦 我是以这样出发点来回答以下的问题 1.小弟跑龄七个月平均月跑250左右 基本上除了身体状况不好 风雨无阻都会去跑 我也不知道花了多久时间才养成习惯 但基本上不是我想要跑步 而是我需要跑步 我本身工作是花脑力 与人相处 又带有压力的工作 每天下班都非常疲累 但越是心力交瘁的一天 我更想要跑步 我需要分心不去想工作上的事 想要与人有所距离 不再想外在的事 而只专注在自己的身体 跟内心 所以跑步对我身体来说是操练 但对我心灵来说事帮助 对我脑子是放松 所以对我来说这不是刻意养成的习惯 而是我生活中需要的调剂 2.你的这个问题听起来 是觉得30分钟很漫长 不过其实对有再跑步的人 这只是基本 一般我热身15分钟或3k 所以最少也会到30分 但如果你要达到最基本的健身效果 最少25吧(目前听过最短的) 如果你觉得跑30分钟很累 可能是跑太快了 我判断可能是训练方向的问题 对於没有运动历史的人来说 一次要跑30分真的有点辛苦 丹尼尔跑步方程式对於跑步新手的训练 是跑加走的训练 甚至还会有只有走的菜单 所以不用执着一定要"跑"30分钟 你可以走10分 跑15分 走5分 不要认为没有跑步就没有训练到 只要你的心律有维持在最大心律的65%以上 所以下次试着 跑道跑不下去 就用走的 走到呼吸稳定再开始跑 如果你这样下去跑30分 训练效果 跟我用5分半速跑半小时 是不会差太多的 3. 有没有感受过脑内非的分泌? 其实我没什麽感觉耶 但若说到可不可以增加抗加性? 这点我倒是蛮肯定的 但你可能会误会这句话的意思 并不是跑步本身会增加抗压性 应该说是要增加抗压性的方就是对身体施压 而跑步就是对身体施压的一种方式 在感受压力後的休息会产生回复跟适应 以及会超回复来面对下次出现的压力 不管对身体或心灵上都是 所以你问我跑步轻松吗?其实对我来说轻松速度跑一小时 其实一点都不舒服 真正的舒服是躺在沙发上看球赛喝啤酒 吃些高热量的食物 但人类身奥妙的地方就是在於适应跟习惯 只要每周有长跑跟速度训练 你会觉得跑一小时是相对的轻松 而不是绝对的 这就是你抗压性的增加 可以忍受肉体压力去克服他 面对自己的惰性 以及每次只想要你停下的的声音 为了要跑步 你会学习管理你的时间 因为跑步需要时间热身收操 还有交通 以及休息 同时也会强迫你早睡早起 还有改变自己的饮食习惯 这都是对你生活有帮助的 生活中充满各式各样的压力 但是你去习惯他 去克服他撑过去 你就会变得有抗压性 所以一言以蔽之 压力让你变强 面对更强大的压力 然後变得更强 以面对以後的压力 回到原PO的情况 个人是觉得问题是出在训练方式 丹尼尔书上说 训练的精华就在於用最小的时间压力达到最好的效果 像现在这种天气要五点跑才会觉得比较舒适 我个人是10点开跑 但还是觉得很热 走加跑是可以训练的方式 还有跑步姿势的部分 可以增加跑步的经济性 可以达到省力的效果 减少受伤风险 但这又是另外一个很大的主题 还有上健身房跑跑步机 或游泳 对於新手来说 训练基础体能是非常重要的 以上是小弟这几个月的一点心得 如果错误还请多包涵 Just do it and enjoy it! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.137.111.47 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1434394470.A.449.html ※ 编辑: i7412375952 (220.137.111.47), 06/16/2015 03:03:30