作者neoma (勇者不是不知害怕)
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标题Re: [问题] 慢跑会导致尿少吗?
时间Mon Jun 15 00:11:32 2015
夏天慢跑会满身大汗身体像泡过水一样
但是这个水不单纯是水，还有盐分
这个盐分非常重要，关系着身体内液体的浓度
当流汗流失了大量的水份
大脑内的下视丘察觉到了身体内的变化
开始分泌抗利尿激素
告诉肾脏不要再把水份排出体外
因此在抗利尿激素处在高浓度的期间
肾脏制造的尿液会持续减少
理所当然从肾脏流到膀胱的尿量也会减少
受肾脏浓缩的尿液颜色变深
另外膀胱储存的尿减少时比较会在跑步时受到拍击出血
因此偶尔可见跑步完第一泡尿满是鲜血很让人惊吓
这是所谓的jogger's hematuria
但通常这不会有什麽後遗症
等到尿量正常以後血尿常常也就消失了
为了要减少这些吓人的情形
跑步前，跑步中，和跑步後都应该适当补充水分和电解质
单单补充水分也是很危险的
上面提到
汗液中不是只有水，还有盐
大量流失水分和盐而只补充水的结果就是低血钠症
低血钠症轻则头晕，恶心呕吐，重则意识不清，脑水肿，癫痫，昏迷(想想洪仲秋...)
看到原PO推文里的建议说要一直喝水一直喝水喝到尿出来为止
如果喝的只是纯水，那其实很危险啊
以上！
PS：
http://upandhumming.com/wp-content/uploads/2014/02/urine-colors.jpg
左边的图是由尿液来看脱水程度，右边的是横纹肌溶解的尿液颜色
※ 引述《Jrxz (Write Me Off)》之铭言：
: 最近两个月开始透过慢跑减肥，也有点成效，由89降到83
: 之前是平常日约7分速跑6公里，假日跑10公里
: 这三天第一次尝试每天10公里
: 水分补充跑完有喝掉一瓶700cc的水，睡前因为口渴又喝掉700cc
: 本来以为睡前喝太多水半夜会起来尿个一次
: 结果反而隔天早上起床没什麽尿，自己估计可能只有200-300cc，而且有点偏黄红
: 想请教这是正常状况吗? 是跑步脱水导致
: 还是这是不正常的，已经训练过度，或者应该去看医生检查一下会比较好?
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1F：→ Ryan908: 长知识了 06/15 00:32
2F：推 Jochum: OK~感谢..所以还是要喝一些运动饮料阿~ 06/15 00:49
3F：推 prs019024: 如果尿液是深褐色并伴随肌肉酸痛的话 可能会是横纹肌 06/15 00:57
4F：→ prs019024: 溶解 请大量补充水分并且尽快就医 这也是非常严重的喔 06/15 00:57
5F：→ FantisyP: 通常跑之前2小时会先喝多点水，开跑前吃点盐再加1杯水 06/15 01:29
6F：推 SSDD112: 每次跑完都没特别注意尿的颜色....长知识了 06/15 08:20
※ 编辑: neoma (122.117.139.93), 06/15/2015 08:35:26
7F：推 disorderfool: 长知识推~ 06/15 08:38
8F：推 rota: 推 06/15 09:13
9F：推 justdoit: 会不会容易长结石啊? 06/15 09:24
10F：推 cyr1216: 推 06/15 09:39
11F：推 swt24090: 原来每次跑半马，路程都不会想尿尿的原因是这样(！ 06/15 09:57
※ 编辑: neoma (122.117.139.93), 06/15/2015 10:06:01
12F：推 BlueRyo: 长知识推 06/15 10:18
13F：推 prodd: 长知识，专业！我个人是从起跑到结束只灌运动饮料。甜死你 06/15 11:07
14F：推 quizzer: 推~ 有时跑完不管怎麽喝都觉得渴 都喝到肚胀还是停不下来 06/15 11:20
15F：→ quizzer: 都忘了也要补充点盐 06/15 11:21
16F：推 imwaiting: 长知识推 06/15 12:29
17F：推 cathych: 专业推 06/15 12:39
18F：推 mos313: 推 06/15 13:30
19F：推 she2502002: 原来如此～～～～ 06/15 14:57
20F：推 QIIQ: 长知识推 06/15 18:19
21F：推 CliffHsieh: 专业推 06/15 18:29
22F：推 smalljkl: 长知识推~ 06/15 22:43
23F：推 aobhyc2: 好！！ 06/15 23:34
24F：→ morocoyaya: 跑步中应该不会想尿尿，但如果已有想上的尿意，跑步 06/18 11:00
25F：→ morocoyaya: 中还是会一直想上，而且越来越急… 06/18 11:00