安安各位跑友或即将成为跑友的大家好 虽然各人跑步生涯从高中时期就开始 中间断断续续的人生故事就应该没人想听了 最近莫名的身边好几个朋友都开始跑步 (我真的不知道为什麽) 讲了太多次相同东西不如就整理一个完整的心得分享 希望是给刚想开始跑的一些经验 如有神人想补充则非常欢迎 个人半马约二小十分左右，5.4min/km 月跑量约150上下 >>>>>>>>>>>>>>以下正文<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< 1.先从装备开始好了 其实除了鞋子，一切真的不是很重要 一切以舒适为主(当然是以新手标准) 1.1上半身 不要绵质，因为湿了很重，之後吹风又易感冒 买一件排汗衫就可以解决一切问题(或参加一场路跑即可) 如果想要再买进阶的我相信版上已有很多文章可以解答 1.2下半身 裤子尽量不要有太多晃动的布料(这样好像有点笼统) 慢跑的紧身裤差不多是最极致的表现 通风、容易活动、不会吸水、即可 1.3袜子 其实对刚跑的人这真的不用太再意 普通的即可，或是弄一只有点厚度的运动袜子也可 1.4鞋子 这就很有讨论空间了，但纯粹依个人经验来给意见 某勾跟某个圆点後有三条线的可以pass(除非想穿来逛街) 真的不是很推这两牌，买一次泪一次 个人偏好美X浓，不然亚X士、或索X尼的入门款，两千有找都蛮推的 2.然後最常遇到的问题是「我要怎麽安排」、「我要怎麽跑」之类的 2.1跑步姿势 脚掌前缘跑，不要脚跟出力 原因很多，多到很多人都直接出书来做讲解 所以我直接说重点，想了解的就去买书或爬文吧 生理构造 脚跟着地，缓冲点直接少一个，膝盖会直接承受重力回馈 脚踏着地时，膝盖通常会打直，更没有缓冲空间 动力源 用地心引力去跑步，约在腹胸部的地方的身体重心 用脚掌前缘着地的方式去跑，你才能控制重心 如果是用脚跟跑，必需同时负担抵抗地心引力及前进的动力 (其实可以再来讨论用物理学的观点，有兴趣的再来信吧) 为了省力、为了健康，所以我会推荐用脚掌前缘的「姿势跑法」 虽然一开始可能不是很适应，也并非所有人都适用，就自己试试吧 2.2呼吸 呼吸法也很多种，左吸右吐、两吸两吐、两吸一吐...嗯 还是看个人，但我比较喜欢两吸两吐的方式 另外一个重点是要搭配步伐，并找出自己的频率 2.3速度的控制 这点其实跟2.1 的跑法有点像，都是一个概念 速度的快慢是取决於重力的大小 个人需要负担的是踏步的频率 倾斜30度跟60度，物体往下倒的速度是不同的 所以如果想要保持在60度的重力下的动态平衡，便需要更快的步频 而非取决於跨步的距离(相对而非绝对) 2.4训练周期 这很因人而异，像我个人就是周跑五天左右 11K、6K、间歇交替着练(虽然我也没很正式) 就是将月跑量抓在150左右去跑 如果刚要开始跑，可以先试一下 跑一天休一天，一次约5K-6K或一次要跑半小或一小 一开始不要在意速度或成绩，但目标一定要达到 跑一休一习惯後，跑二休一，然後慢慢给自己订月跑量 50K、100K，然後下去平均分给四个礼拜 重点是要能享受跑步的过程、达成目标的成就感 3.心理层面 跑步是种很个人却又很团队的运动 不管几个人一起纠、一起去参加比赛，但跑的时候 你就是一个人 在心理层面能够有个陪伴，的确是会有些心理安慰 但回到最後能够依靠的只有自己，跑的越久，越能体会这点 随着一次又一次的相信自己，会培养出自信心，因为独立 跑步并不无聊 对我来说这是一个与自我沟通的时刻(虽然大部份时间都在想还有多远) 倾听自己身体的声音，比较弱的身体部位，一定会出声 比较不对的跑步姿势，一定会体会得到 发现，再去改善，对我来说也是一种乐趣 PS.参加个半马吧，你绝对会吃到人生中最好吃的蕃茄 我永远忘不了我那人生中第一次参加半马那第一口的蕃茄 -- 蓦然回首，那人却在灯火阑珊处 灯火虽明，佳人难望黑夜静侯宿 --

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