sssun路跑志_20150531_阿甘盃半马@1:45:55 再测Epson Runsense SF-810 有gif动画照的易读图文版 http://blog.sssun.com/20150531-1227/ 雨後炸裂的阿甘盃半马，晶片1:45:55，总48/1282，分14/467 老大跑10k组继续上凸台，晶片52:18，总11/615，分4/204 https://goo.gl/3bS6DS 又一场戴着Epson SF810心率GPS表+Garmin FR220+心率带的双表赛事 (照片来源寻宝网) 上个星期梅雨锋面离台後一连好几天高温，阿甘盃前一天台北市测到最高温破36°C，心 想若星期日早上还维持这种太阳高高挂的天气，阿甘盃应该未跑我也先高高挂点了 囧rz 加上前一个晚上的闷热夜里老大没让我吹冷气，还没12点就寝一直翻到凌晨3点还没睡着 只好抗旨按下冷气机摇控器，室内温度终於降到30度以下好爽好爽，补眠补个1个半小时 4点半醒来听到窗外雨声，原来是一波微弱锋面飘来，心里暗喜降了些雨也让温度稍低了 些，等等水冷跑起来应该比较舒服，殊不知… 吃完早餐穿上装备，今天一样左手绑紧Epson Runsense SF-810绿光心率GPS表，右手戴 上Garmin FR220加绑胸前心率带，今天一样来个雨中半马GPS表数据交叉比对吧！跟老大 搭上计程车来到大佳河滨公园，「行动巨蛋」？究竟哪个棚子才是行动巨蛋呢？进了水 门後看到不少跑友也下车走着，那就下车吧，没想到竟然不是这个巨蛋棚，看着时间有 点紧急先在堤边的洗手间解放一下，微雨中再小跑步暖身跑到近1公里外的「行动巨蛋」 匆忙寄完物後跟老大say goodbye，往起跑线集合吧！ 今天我报的是6点半起跑的21K赛事，老大报的测是6点45分起跑的10K组，原估计如果顺 顺跑的话应该不会让她回到终点後等太久，不过人算总是不如天算… 起跑前被叫住，原来是我们山猫路跑团的Stephen，跟我一样，这场赛事都是我们今年上 半年的最後一场赛事了吧！去年的台北星光马、安平星光马、光桥夜跑已经吃足了炎夏 赛事的苦头，今年夏天这场阿甘盃跑完後就等到入秋路跑季後再继续报名了吧！6点32分 时间已过，主办单位开始「6点半倒数10秒钟」，很多跑友都笑了XD，枪响花了近1分钟 通过起感应地垫，先後按下左手的Epson SF810以及右手Garmin FR220起跑按键 安 心 上 路… https://goo.gl/lEZeF1 出发前提早把两颗GPS表都定到位，今天这种湿雨的天气测出来GPS轨迹应该可以看得出 GPS表的定位能力吧！ 起跑後河堤道路颇为拥挤，前1.5K左右跟Stephen以6分速慢慢加到5分半的速度边跑边聊 天，今天Stephen打算挑战自己约1小时50分的PB，这阵子Stephen一直跟着山猫团团练， 我想一定变得更加强大吧！虽然这种湿雨又闷热的天气我一直觉得不是很好跑，对怕热 怕悉的我来说这种天气不是破PB的天气，看能否继续维持半马破百的成绩就好了… 1.5K後人潮仍多，但开始独跑，试着以「不好意思，左边」提醒前方跑友来加速超车， 逐渐把速度加到5分速以下；虽然雨仍绵绵的下着，地上也微湿，但刚起跑这几公里并不 算难跑，可能是云层後的阳光还没开始发威吧！2K後把配速加到4:40左右，如果半马想 跑进百分以内4:40算是个必需维持住的配速，只是这种气候下我的心率一直没掉到175bpm 以下，究竟今天会不会跑到爆掉呢？ https://goo.gl/T8Isdr 以My GPS Files – The GPS tracks reader比较两支表全程.gpx记录档 心率比对，橙:Epson SF810 蓝: Garmin FR220 这种下着雨又闷热爆汗的天气下，应该很能考验Epson SF810的绿光LED心率侦测功能， 一路上以及事後比对Epson SF810以及Garmin FR220的心率记录，会发现SF810的手腕脉 搏心率跟Garmin的心率带数据趋势非常接近，不过我沿路都观察到SF810有好几次测到 心率突破185到接近190bpm，每次约短短的10秒钟左右，但即时比对Garmin FR220心率 带的数据却是在接近180bpm而已，不确定这是因为天雨又大量流汗造成感应器侦测的peak 或是在这样剧烈的运动下脉搏本来就会有这样的反应，未来我会找机会搭配其他绿光LED 心率GPS表来交叉比对继续验证。 接近9K左右陆续看到已有领先群的选手折返而回，前两位几乎并肩跑的是非洲裔选手， 此时我开始计算到折返点一共有多少选手领先在我的前方，可能是受到已有人折返的刺 激，再加上雨势已经很极细微，温度开始升高，虽然我的速度仅跑在4:40mins/km左右， 但心率却一直在180bpm以上，居高不下；数着数着终於到了折返点，前方约略有60位选 手，今天每组仅取6名选手，30岁这组我看要跑到总20才有机会上凸台，虽然前半马51 分钟还算在预期的数字内，但看到两支GPS表上的心率一路居高不下，我想後半段就别 再追求速度了，稳稳地跑完吧！再这样心率跳到180bpm可能最後会爆掉走回终点… SF810的心率侦测在第65分半到67分钟约13.5K左右有一段接近1分半钟心率掉下来的情 况，之前跟K大Kingfisher在跑越野时也有碰到类似的情况，当时我们猜测可能是表带 绑得较松让表背跟手腕间有空隙，运动後流汗加上自然光的影响让感应器要重新取样手 腕微血管的脉搏收缩。今天在起跑前我就刻意把表带绑到不会松脱的紧度，但是仍出现 约1分半钟的低心率，我即时就注意到这样的状况，为何呢？ 我的水壶腰包左右各挂上了一颗水壶，跑了13K後右侧水壶的运动饮料全喝完了，此时 使出左右水壶置换大法把左侧水壶换到右侧，再把喝完的水壶挂到左侧，这样大动作下 可能让左手手腕跟SF810之间产生了空隙，可能也让汗水雨水流到了绿光LED感应区，在 水壶对调後就看到心率掉到不到100bpm…不过这样子的状况在1分钟半钟後感应器就重 新取样抓到微血管收缩的pattern并纪录到正确的脉搏，也算是一次满有趣且实用的经 验… https://goo.gl/ELoNRQ 两支表+心率带，上衣里头腰间还绑一组水壶腰包 (照片来源运动笔记) 折返後跑了500公尺就看到Stephen迎面而来，今天他的状况相当不错，最後成绩更是跑 进了150，在这种天气下拿到的1小时49分的好成绩！我倒是觉得回程的路比去程难跑很 多，今天吹着不小的西风让回程一路顶着风而跑，再加上温度逐渐升高，愈跑愈闷愈跑 愈喝，後半段我补给水份的频率是愈来愈高，逆风跑着也让我仅能将速度勉强维持在5分 速上下，虽然心率降到175~180bpm之间，但愈跑是觉得愈来愈无力啊，高温真的是我的 罩门；16K左右第一次进了水站，花了一分钟停下来，一连喝了4杯运动饮料，再重新起 跑心率终於降到175以下，但速度也掉到5:20mins/km了，果真一停下来後就会抬不起腿 啊啊啊…19K处又再进了一次水站，这次停了更久，1分半钟又再次喝了4杯运动饮料， 我真是水牛啊！ https://goo.gl/7XqLXE 麻烦帮我两支表都拍进去(照片来源寻宝网) 离开最後一个水站，离终点也仅剩下2公里了，虽然心率一度掉到165bpm以下，但一起 跑跨出步伐不到300公尺，心率马上又冲到170，即便最後的步速都只跑在5:10~5:20的 区间，但是心率却是再次回到175bpm，该怎麽说呢？这种闷热的天不是我的路跑天，前 一天没好好地休息而是致命伤啊！ https://goo.gl/M1Zmfu 以My GPS Files – The GPS tracks reader比较两支表全程.gpx记录档 GPS轨迹比对，橙:Epson SF810 蓝: Garmin FR220 但总是愈来愈接近总点了，视线内已经出线终点拱门，两支GPS表的里程数也离21K愈来 愈接近，一路跑来Epson SF810每公里的里程提示比Garmin FR220稍慢，回到终点先後按 下左手Epson SF810以及右手Garmin FR220停止键，两支表都停在1:45:54，Epson SF810 记录的里程为20.944K，Garmin则记下21.07，里程数算是相当接近，事後检视两支表的 GPS路径也算是相当一致，这种阴雨天测试两支表的轨迹都算是高标吧！ https://goo.gl/E7XmHj 回到终点後印出成绩，好喘好喘啊啊啊…老大已经换装完毕进入休息模式了，请老大公 司同事帮忙拍下合照，问了老大今天成绩如何… 晶片52:18，总11/615，分4/204，老大又上凸台领奖了，奖品里还有一双她很满意的小 腿袜；我呢，这场雨後跑到炸裂的阿甘盃半马，晶片1:45:55，总48/1282，分14/467， 夏天不是我的路跑天，就好好地再练练，等待秋冬路跑季吧！ https://goo.gl/P57hhb 我的阿甘盃成绩证明 https://goo.gl/OHPj4e 这张是老大10K组的成绩证明 https://goo.gl/T4q8qd 10K/21K/以及老大的分组奖牌正面 https://goo.gl/IpXn2E 10K/21K/以及老大的分组奖牌背面 本周跑量44K，过去7天跑量44K，本月跑量151K https://goo.gl/mFfboi 这个月跑量继续缩水仅跑了151K，倒是老大跑了195K，这等跑量难怪她能连连上凸台 本日Epson数据: sssun路跑志_20150531_阿甘盃半马@1:45:55 再测Epson Runsense SF-810 距离: 20.944 公里 时间: 1:45:53:92 平均配速: 5:03 分钟/公里 累积上升高度: 230 公尺 累积下降高度: 227 公尺 平均心率: 175 bpm 最大心率: 195 bpm 最低心率: 72 bpm 平均步频: 186 spm 平均步伐: 1.05 公尺 sssun路跑志_20150531_阿甘盃半马@1:45:55 再测Epson Runsense SF-810 全程Epson RUNSENSE View纪录连结 https://goo.gl/D9GzHT 本日Garmin数据: sssun路跑志_20150531_阿甘盃半马@1:45:55 再测Epson Runsense SF-810 距离: 21.07 公里 时间: 1:45:54 平均步速: 5:02 分钟/公里 平均移动步速: 5:00 分钟/公里 最佳步速: 2:51 分钟/公里 高度增加: 112 公尺 高度减少: 108 公尺 平均心率: 175 bpm 最大心率: 183 bpm 平均步频: 186 spm 最高步频: 197 spm 平均步幅: 1.07 公尺 sssun路跑志_20150531_阿甘盃半马@1:45:55 再测Epson Runsense SF-810 全程Garmin Connect GPS纪录连结 https://goo.gl/1AMXmU --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.112.42.109 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1433176570.A.9BF.html 我晓得呀 :) 心率高低只是方便我自己控制速度而已 如果是跑全马，我会尽可能控制在M-Pace 我绑的位置满高的哦，在接近腋下，也绑得颇紧，偶而还是会掉啦！.. 可以参考这张照片 https://goo.gl/37uxPk ※ 编辑: sssun (140.112.42.109), 06/02/2015 18:53:53 ※ 编辑: sssun (140.112.42.109), 03/08/2016 23:46:16