作者wang1214 (Wang1214)
看板Road_Running
标题[问题] 晚上夜跑的饮食用餐时间?
时间Sun May 31 23:30:16 2015
各位版友好，因为工作的关系，晨跑爬不起来，且晨跑後早上会很想睡，
所以平常都是夜跑的练习，因为是新手，一次练习量大概3k~8k 约15~50分钟
但是因为人在国外，吃饭也是配合团体用餐时间，所以通常都是晚上七点用餐
九点~九点半(等消化)开始练跑到十点到十点半，跑完後不再用餐通常只喝水，
连水果都很少吃。到十二点左右入睡
主要是怕太晚用餐会变胖，想请问的是，单纯从健康角度来看这样的
练习及用餐时间是适合的吗? 如果不是 是否该改成以下的其他模式呢?
1.维持现状，七点用餐，九点~九点半练跑。练跑完不再用餐，如饥饿吃点水果
2.七点~七点半练跑，将食物留至跑完後一小时(九点)後再用餐，跑前可吃点水果
3.七点先吃一半，九点~九点半练跑，跑完後再吃一点补充失去的热量。
想请问平常上班夜跑的朋友们都是如何选择的用餐时间的，感谢大家
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1F：→ micco: 这没问题呀~主要还是午餐要吃够~不要弄到跑完没血糖溶肌~ 05/31 23:34
2F：推 CO2: 我九点跑六点就吃 05/31 23:48
3F：→ CO2: 跑完不吃 05/31 23:49
4F：→ wang1214: 六点还没办法吃 冏 05/31 23:49
5F：推 ppit: 1和3都可以 2的话除非你不吃也不会饿 不然多少吃点东西较好 05/31 23:50
6F：推 evanzxcv: 跑前两小时吃东西没问题,建议吃比平常晚餐少些,跑完再补 05/31 23:59
7F：→ evanzxcv: 另外一半,比较不会跑一跑拉肚子 05/31 23:59
8F：→ nightjustin: 推楼上... 06/01 00:31
9F：推 KBchun: 我自己是1，因为我发现空腹跑我会低血糖头晕 06/01 01:09
10F：推 CO2: 如果太晚我就不吃 06/01 01:25
11F：→ CO2: 不然就中午多吃些 06/01 01:26
12F：推 pzubfwss: 你跑量少时间短 所以不担心冷掉的话2. 跑前少吃点1.也ok 06/01 01:30
13F：→ pzubfwss: 不选3是因为我看到食物就会想吃完 XD 06/01 01:31
14F：推 tungpayton: 我会选3 06/01 07:35
15F：推 prodd: 3 06/01 08:19
16F：→ wang1214: 谢谢大家 06/01 08:36
17F：→ wang1214: 如果跑完马上吃会不会容易增胖呢？ 06/01 08:37
18F：推 maxlin9527: 楼上 不会，这是一个迷思 06/01 08:41
19F：推 evanzxcv: 不会，跑完基础代谢率会增加一段时间 06/01 08:49
20F：推 saber102: 运动完吃，养分流经运动部位的比例据说会比较高 06/01 11:40
21F：推 ug771: 只有我是2...三个都试过。肚子有东西跑起来不舒服 06/01 18:42
22F：推 dai26: 几点用餐不影响，重点是量与热量 06/01 20:41
23F：→ dai26: 跑完马上吃很ok，但一样注意量，种类，热量 06/01 20:41
24F：推 ShadowElf: 不用餐XD 06/04 12:29
25F：推 mori030: ……跑完大概过20分吃，跑前两小时会吃根蕉 06/06 18:30