前阵子刚好有简单整理过压缩衣物的文献回顾，来与各位跑友分享 ※ 引述《Ori78 (EJ)》之铭言： : 压缩衣裤袜　为何而穿？ : 运动与复健 - 凃俐雯 医师 : 来源：http://ppt.cc/7Io5 : 现在压缩机能服饰可以说是越来越流行了，这系列的产品非常 : 多样化，包括压缩衣、压缩袖套、压缩裤、压缩腿套、压缩袜等， : 风行起来的原因可能是因为现在盛行耐力运动的关系，例如马拉 : 松、自行车或者铁人运动等，所以大家开始重视肌肉伤害的预防 : 以及肌肉疲劳的恢复，然而除此之外，一些激烈的球类运动，也 : 开始有很多专业的选手开始穿着压缩机能服饰，例如网球、篮球 : 、棒球等，在运动明星的示范效果之下，穿着压缩机能服饰这样 : 的产品似乎变成了一种潮流以及时尚的表现。 : 虽然在科学研究的证据上，这些产品并没有明显增进运动表现的 : 功能，但是，很多人都反映说穿了以後感觉好像可以跑起来更轻 : 松，可以跑更久，可以跳更高，可以冲更多趟快攻，所以，这到 : 底是为什麽呢？而这些产品真正的效果到底是什麽呢？ : 在学理上，压缩产品的设计原理是为了要增加静脉血液回流，改善 : 血液循环，强化肌肉帮浦（肌肉收缩将血液压回深层静脉）的能力 : ，减少运动中肌肉的振荡现象进而改善神经肌肉的传导控制。然而 : ，压缩机能服饰的效果目前其实还没有定论，不过可以从过往的研 : 究中归纳出几个优点如下： : 第一、节省运动时能量的消耗。可能的原因是穿着压缩服饰之後， : 运动时肌肉的振荡减少，因此神经肌肉的控制传导更有效率，进而 : 使肌肉的协调性改善，可以产生更大的力量，所以运动时所耗费的 : 能量就可以减少，达到节省能量的效果。 : 第二、增加运动疲劳恢复的速度。有一个研究比较三种不同的主动 : 运动恢复方法，结果发现冷水浴帮助疲劳恢复的效果，大於补充碳 : 水化合物加上伸展，更大於穿着压缩服饰。不过有另一个研究发现 : 冷热交替水浴和压缩服饰对疲劳恢复的效果相差不多，但两者都比 : 被动恢复（也就是运动後什麽都不做）的效果好得多。结论是，虽 : 然穿着压缩服饰不是最厉害的主动恢复方式，但还是比被动恢复的 : 效果好得多。 : 第三、降低疼痛及疲劳的感受。虽然在客观的数据上，例如肌肉损 : 伤指标、最大肌力、乳酸堆积、心跳速率等，有没有穿压缩服饰并 : 没有显着的差异，但是穿着压缩服饰的选手主观感觉肌肉疼痛或者 : 疲劳的程度都比没有穿压缩服饰的选手明显降低。由於疲劳原本就 : 是一个偏于主观的感受，如果选手感觉压缩服饰会让他们感觉比较 : 轻松有力，那麽基本上就是有效！ : 第四、减少延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛通最常出现在过多肌 : 肉离心收缩的运动，例如下坡跑，而压缩机能服饰可能藉由提供肌 : 肉外在约束的力量，进而减轻了肌肉离心收缩所导致的发炎反应， : 研究发现穿着压缩机能服饰者，运动後肌肉损伤的指标显着下降， : 且疼痛感明显减轻。 总之就是目前科学证据都不够支持压缩衣物的效果，几乎都是假说 目前关於延迟性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness, DOMS) 的机转有以下三种假说： 1. Mechanical damage to the muscle fibers and surrounding connective tissue 就是对於肌纤维还有周围软组织的机械性伤害 2. Inflammatory response：tissue damage → ↑tissue osmotic pressure → efflux from capillaries → swelling → sensitises nociceptors → pain and soreness 可以理解为组织受伤後，组织的渗透压变高，最後就水肿(水从微血管被渗透压吸过来) 而水肿又会刺激神经，所以才会又酸又痛 3. Combination 就是认为1与2同时都对DOMS有所贡献 (Kraemer et al., 2004; Davies et al., 2009) 所以压缩衣物的针对DOMS衍生而来的机转假说就是 1. Compression(external pressure) → space available for swelling and hematoma↓ → osmotic pressure↓ → exudates↓, chemotaxis↓, pain↓ 把那些在组织间可能会造成水肿空间都先压扁(防止液体积在那) 透过减少水肿最终达成减少酸痛的效果 2. Providing dynamic immobilization ↓Muscle oscillation ↑Muscle pump function → ↓venous pooling → improve venous return and enhance the removal of metabolites 减少运动时的肌肉振荡(同原文) ( Kraemer et al., 2004; Davies et al., 2009) 而目前压缩衣物在板友会接触到的领域主要有两个战场： 1. 增进运动表现(Performance) 2. 提高运动後恢复(Recovery) >>压缩衣物增进运动表现(Performance)的机转假说： Provide ergogenic benefits(strength/power↑, endurance↑) → muscle oxygenation↑(∵blood flow↑) 促进静脉回流(带走的代谢废物变多)，使留给肌肉的血流变多(得到的氧气与养分变多) → muscle oscillation↓ →severity of fatigue↓ 同样地，也是减少运动时的肌肉振荡 >>压缩衣物提高运动後恢复(Recovery)的机转假说： 在这之前先讲运动引发的肌肉损伤(Exercise induced muscle damage, EIMD)的假说(好 像已经证实了?有空再来查= =) Eccentric contraction → mechanical damage to the sarcomeres 肌肉离心收缩(Eccentric contraction)会造成肌小节(sarcomeres)受伤 而压缩衣物则是被认为透过以下来提高运动後恢复： 1. 提供dynamic-immobilization mechanical support to injured tissue ↓ motion of the limb(Kraemer et al., 2001). 可以简单理解成对受伤的组织提供支撑(mechanical support) 另外就是压缩衣物在运动後应该要Rapid deployment →reduces the inflammatory response, thus attenuating further ultrastructural damage occurring 48–72 h postexercise 因为在受伤後的一些反应(damage-inflammation-recovery process)发生的相当快，所以 在运动完或受伤後应该要越快穿戴上压缩衣物 反正就是这几年有人说运动时穿或是运动完穿可以减少DOMS (Hill et al., 2013) 也有人说压缩衣物可以促进运动时的economy，我想这应该就是指在非最大运动强度之下 ，出更少力可以得到同样的表现吧 但是目前对於压缩衣物在增进运动表现(Performance)与提高运动後恢复(Recovery)这 两件事上的研究，纵然有做出些结果，但都不足以让人信服，甚至有结果互相矛盾的研究 ，简单来说就是evidence完全不够。 喔干不知不觉就半夜了 接下来要提的就是目前有关压缩衣物在运动研究的困境： 1. difficulties in blinding 非常难做双盲，这样的study要搞出对照组来很难 所以常被批评有placebo effect 2. subjective marker 像是评定有没有DOMS的方式是用问卷问受试者自己的感觉，这很容易受placebo effect影 响 3. Predetermined opinions 先入为主啊! 大家通常不会承认自己花钱买的东西没用... 4. Study设计的问题，异质性太高(heterogeneity of the study design) >哪一种压缩衣物(袜子、裤子、衣服、长袖短袖、厂牌) >穿戴的时间长度 >运动的种类与强度 >收案是找运动员来还是找一般民众 (MacRae et al, 2011) 5. 同样也是study的问题，实验设计与方法不佳(Poor study method and design) >样本数都太小 >到底怎样算是fitness??每个人对於fitness时压缩衣物施加的压力都不同 >有没有randomise??有的话要怎麽随机分配实验?? >压缩衣物的压力到底是多少 (Hill et al., 2013) 6. Adverse effect? 就算对於运动没有帮助，但会不会有害??这个也还不太清楚.. 7. Commercial issue 无法逃避的问题，到底有没有收厂商钱?? 8. Reliable variables? 缺乏用来评断压缩衣物好坏的variables，大家还在吵要用甚麽来当variables 干终於到了结论... 1. 反正就是到底有没有效果目前还不清楚，对於压缩衣物的研究也还不够 2. 先求帅，再求效果 以上是我的一些读书心得，若有疏误还请前辈不吝赐教与指正 : 从上面四个压缩机能服饰的优点就能够解释为什麽人们总是觉得穿了 : 去运动会有一种较省力，较不痛，也比较不疲劳的感觉。然而，从 : 预防运动伤害的角度来看，我会建议大家可以在以下几种情况尝试 : 穿着压缩机能服饰，例如长时间且消耗能量较多的耐力运动，过度 : 训练需要加速恢复时，太激烈容易肌肉酸痛的运动，或者肌肉离心 : 收缩较多的运动。 : 但若想要避免运动伤害或加速恢复，最重要的还是基本功！例如冰敷、 : 水份营养、暖身、伸展、肌力训练等等，这些压缩机能服饰只能当辅 : 助，绝不可以过度依赖，也不能本末倒置喔！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.112.125.206 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1427305926.A.7EB.html 改个错字跟文句 ※ 编辑: northfire (140.112.125.206), 03/27/2015 21:10:35