路跑板的板友大家好！ 大概快两年没发过心得文了 有一点点紧张+不知道该打什麽... 小弟从11年底开始接触慢跑 然後12年中开始被伤痛所苦 12~13年都在家里当couch potato 到13年底决心整个砍掉重练 然後把一穿就痛的旧鞋扔了换新鞋 至今不过短短一百天左右 但我在这一百天里却跑了9个标马 1个54KM超马 如果跑一场马拉松好像经历过了一场人生 那我已经又经过了十次轮回 好像离题了... 改天再另外写一篇心得来述说我的伤痛复健史好了 :P ====================进入正题==================== 前一晚由於有事耽搁了 所以整理完比赛要用的东西躺下去睡觉时已经12:30左右了 原先定了4:00 4:15 4:30三个闹钟 结果一整个昏睡完全没听到 Orz 一直到4:45才被我姐叫醒 然後东西收好下楼吃早餐 出门时已经是5:20了...(我家离会场骑机车约50分钟) 其实时间上就已经有点赶了 结果骑了十分钟机车我姐突然说她忘了带GPS表 这下乖乖不得了... 没有GPS表她可能实力要再差1/3 只好鼻子摸摸飙车回去拿 然後再飙车去会场(不良示范 请勿学习 Orz) 一下机车我们两个大腿都快被冷风吹冻僵了 小跑步去寄物时就听到他们在倒数三分钟了 寄完物全马组已经开始鸣枪出发了... 呃...今天又迟到了2分钟 Orz ====================比赛开始(0~5KM)==================== 此时不但没时间拉筋 还外加两条腿有点冻僵还没恢复 小跑步到起点时发现左线只剩50个人还没出起点卡在那 於是跳过安全岛由已经全线净空的右线出发 一出去当然赛道上不意外的已经人山人海 由於高雄马是我第一场完赛的全马(那年2012迟到更久5分钟...) 所以我知道一定要在下地下道之前赶到前面 否则前3KM光被卡在人群里就饱了 於是乎立马跳上人行道上开410奔驰(还好双腿冻僵状态已解除) 力求在2KM前脱离全马後段班 一路先冲了3KM才恢复我的目标配速448(10KM 48分) 然後突然觉得胸前有股拉扯感 低头一看这什麽烂号码布啊 居然四个别针中的上面两个都已经掉了 整张纸翻下去变白纸... 天啊…我现在是要停下来先别好再继续跑？ 还是直接不管它继续跑？ 今天晶片黏在号码布上 不管它继续跑会不会等下整张飞走？ 但我今天目标是要破PB 哪有那个美国时间停下来别号码布... 转念一想一张号码布只要能破一次 它就能破一百次！！ 所以最後只动手一拨把它翻回正面 然後跑快一点让风压帮我把它挺着 一整场马拉松就这样心惊胆颤的跑了下去... 然後由於起跑太赶 所以我的上一口水已经是5:20出门前喝的了 还跑没3KM身体就已经开始想喝水了 好不容易撑到第一个水站能补充水份 然後脑内自我状态检视一下 今天身体状况还不错(虽然只睡4小时) 所以前半马都照这配速我想应该很稳 5KM时从高雄巨蛋旁边经过 0~5KM时间 00:22:13 (比配速-00:01:47) ====================5~10KM==================== 然後又跑过了爱河之心 在要上博爱接中山路的高雄火车站上方路桥前(7KM) 半马第一名何尽文已经追了上来 然後在从路桥上跑过时看到了李文雀大姐 没想到继上次旗美花海路跑之後 我又再度能在赛道上超越她 然後下去之後继续跑过美丽岛捷运站(当然只是从上面跑过) 接着过中央公园後右转 这里跟我2012年跑时的路线稍有不同 当年全马跟超半马是在中山路上一前一後右转分流开来的 但这次两组则是一模一样的路线 5~10KM时间 00:23:32 (-00:00:28) 0~10KM时间 00:45:45 (-00:02:15) ====================10~15KM==================== 然後接着还是一样跑在爱河旁边 路过下个月要跳爱河的地方时依旧多看了两眼 看来爱河还没整备清理完全 目前看起来跳下去的真的是勇者... 接着还看到了黄衍龄大姐 没想到我能有在赛道上追过她的一天 (我姐表示：你为啥一直想跑赢四、五十岁的大姐们？) 10~15KM时间 00:23:41 (-00:00:19) ====================15~20KM==================== 然後路过湿地公园(16KM) 接着一路往左营前进 在20KM补给站吃了带的第一包能量包 今天的补给我只吃了盐、水、舒跑三样 然後为求破330我今天还很不环保的没带环保杯 对不起...Orz 15~20KM时间 00:23:52 (-00:00:08) 10~20KM时间 00:47:33 (-00:00:27) ====================20~25KM==================== 跑过了左营大路跟莲池潭(21KM) 前半马达成时看了一下GPS表时间花了1:38左右 然後再度脑内自我状态检视 双腿开始渐渐感觉到酸了 但配速还是守的住448上下没问题 接着25KM回到了起点高雄世运主场馆(这张照片拍摄地点) 快乐的超半马们到家了 但我们全马组的旅程才正要开始 不羡慕、不嫉妒 虽然我们要走的路程长短并不相同 但最後的终点都是同一个 埋头继续往前跑 此时面目尚未狰狞 还有空摆POSE http://imgur.com/yQAMil1 20~25KM时间 00:24:52 (+00:00:52) ====================25~30KM==================== 不过自从过了25KM後 我的极限差不多到了 虽然勉强还能维持448的配速 但脸上表情开始渐渐扭曲 其实高雄马一路上动员不少民众来帮忙加油打气 但我後来真的完全没心情对相机做表情动作 也没心情对民众微笑、击掌 因为若是我还有力气做那些事 我宁可将其全部花在提起我的腿、踏出下一步 27.5KM补给站前追上认识的跑马好手颜忠玄大哥(SUB320) 上次在仁义潭马也有遇到他 他自从神奇马後就一直为伤痛所困扰 在此也祝福他早日康复顺利挑战南横100K 他说他这场要稳稳跑完就好 还夸奖我进步很多依这配速应该会破330 然後我就回他说我是用330配速在跑的 然後在就跟他道别後就咻的跑走了 29KM处左右看到一个女小黑折返後迎面而来 当时我还以为那是女子组第一名 後来才知道女子组前两名都是台湾人...赞啦！ 接着跑过了援中湿地 在30KM的补给站看人拿着两支超大支的喷剂在帮人喷 由於我那时已经跑到双腿如火烧了 赶紧靠过去被喷 那两支真的超大支的 但喷下去一点感觉都没 Orz 也顺便在那站吃了第二包能量包 25~30KM时间 00:23:41 (-00:00:19) 20~30KM时间 00:48:33 (+00:00:33) ====================30~35KM==================== 接着跑过鲫子寮渔港 那边据说有很多私人补给 但我完全想不起来 因为从30KM过後我已经跑到有点进入零的领域了 身体一直告诉你它很痛苦、请你减速 但你却反其道而行的咬紧牙根拼命想加速 下场就是跑得一副面目狰狞 视线都有点模糊 後段的记忆都不是很清楚... 32KM左右一个大哥看我跑的很痛苦的样子还跟我说 「少年欸...才三十几公里就跑得这麽痛苦，後面还很长捏！」 我当下真的很想打趣回他话 但我真的已经不太行了 所以只能继续咬紧牙根埋着头超越他 过32KM後我开始正式宣告守不住448的配速 只能力求保5分速(+-10秒)前进 但基本上只要进补给站就很容易喷到52x 心里一直在盼望终点赶紧到来 30~35KM时间 00:24:58 (+00:00:58) ====================35~40KM==================== 35KM左右开始再度进入市区 从高雄大学旁边过 这边附近还被挡到一次的红绿灯 然後36...37...38...39...40... 35~40KM时间 00:26:07 (+00:02:07) 30~40KM时间 00:51:05 (+00:03:05) ====================40~42.195KM==================== 终於看到Last 2 KM的牌子 还有当年误以为是终点的捷运油厂国小站 XD 原本还想说Last 1 KM要开始「拉死斗」 结果真的跑到Last 1 KM时才发现自己根本全程都是在「拉死斗」 已经再也不能再提升速度了 直到弯进高雄世运主场馆 才终於能够逼自己把双腿抬高 开四分速飙车一路冲进主场馆的跑道 大概只飙了短短的300~400m 但也超越了4~5个全马的选手 进终点前看一下时钟03:28:15 没想到我不但成功攻进了330的门槛 还在迟到2分钟的状态下能够看到330内的时钟 一过终点停下来後立马大吼...「啊！！！！」 心里没吼出来的是我成功了！ 100天...从田中马的611到高雄马的326 复健重练的痛苦在这一刻全部都得到了安慰 过程中痛苦有多大，成功後的喜悦就有多大！ 真的我没法用言语、文字来形容我当下的喜悦 所以只能发出如野兽般的怒吼！ 接着...我的左脚股二头肌就抽筋了 Orz GPS表 http://imgur.com/MObJU9c 完赛时间 03:26:30 (-00:03:30) 大会时间 03:28:16 ====================完赛==================== 颜大哥在03:38左右顺利完赛 然後我姐也於03:47:16完赛 最後大会时间03:28:16 总排206 分组72 虽然成绩不错 但离上台还是很遥远 幸好上台从来就不是我跑步的目标 「我唯一能做的，就是一场、一场认真跑，专注於每一场比赛！」 享受自己变强的过程与感觉 这...才是使我一直跑下去的动力！ ====================赛後谈==================== 由於这三个月几乎是周周马在跑 从一开始跑完就铁腿好几天 到後来的跑完当天下午就能跑个8KM恢复跑凑单日50KM 跑到後来都觉得自己的恢复能力好像很强似的 结果高雄马这场才一破PB 马上铁腿到爆炸两天 前两天不要说上下楼梯那种高难度的特技(!?) 我连坐椅子都要稍微扶一下桌子才能坐的下来 到今天赛後第三天才终於比较好了 目前自我检视两条腿没什麽问题 只有当天赛後抽筋的左脚股二头肌有异常紧绷感还需要多观察 这周日还要跑一场旗山天后宫旗鼓相当报马盃马拉松赛 我想我这场应该不会再以330配速去跑...(吧!?) 以上就是小弟极为冗长无重点的赛事心得 感谢所有能够撑住没按END的板友的阅读 最後祝福大家都能健康快乐持续跑马 我们下次见...掰掰._.\~/ --

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