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看板Road_Running
标题Re: [心得] 间歇初体验
时间Thu Dec 27 19:50:06 2012
※ 引述《ppsj (PM11:00床上躺平)》之铭言：
: 之前的练习全部以慢跑为主 从没试过爆心跳的冲刺
: 趁今晚有个空档 到操场去准备个人生平第一次的间歇
: 上场前按照富曼16周课表的配速 加上个人平常练习的情况
: 推估应可用4分钟1.2K 跑:休=1:1 的程度来个5~6趟...
: 真是不自量力...
: 热身後快走一圈 确认这样休息的时间差不多4分钟 就开始今晚的课表
: 3:58 3:58 4:03 4:00 没了
我想你真的有吃完这份课表的实力 ,
不过这课表算中长距离 ,
不知道这位大哥每一圈的配速稳不稳定 ?
这也有可能是您提早爆掉的原因
还有一个最大的重点是你没跑过间歇跑
: 是的 只跑了四趟就放弃了
: 可能是上班的疲倦 或是昨天跑步的疲劳未消
: 第一趟的第三圈腿就有点酸 第二趟跑完就想闪人
: 但看在时间没退步的份上 再跑第三趟
: 有三就有四 好歹四舍五入後要凑个5K
: 第四趟开始200m就碰到另一位差不多速度的跑友
: 超车後他就跟在我後头 在面子的问题下撑完3圈
: 然後就感觉到肚子里的晚餐要造反了 心脏也快爆了 小腿的乳酸也要满了
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不知道您是饭後休息多久跑这份菜单?
建议是饭後3小时以上~
( 我一个月前吃完喜宴休息一小时就去跑25k 差点吐满地 =..= )
: 收工
: 原来练间歇很想死是真的 练完很爽也是真的
: 不过没能达到目标 很明显是一次失败的练习
: 想请教各位 是我的配速超过负荷？还是休息时间不够？有哪里需要改进的吗？
可以试试看第一趟放慢一点 ~ 4:08~10 ( 抓84s/400m 的节奏 , 最後100再加快 )
看你前两趟 3:58 应该第一圈跑到 77~78 左右了 (纯属个人猜测)
起跑的时候让自己感觉顺一点~或许会有慢的感觉~
每200m 可以看表慢慢调整自己的配速
以上是个人练习的时候会注意的地方
如果有不是太专业的建议还请见谅
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.142.117.247
1F：推 ppsj:感谢 由於是晚上跑 暗蒙蒙没法看表 只能等跑完再确认 12/27 21:54
2F：→ ppsj:平常在操场可以用93秒跑50圈 但从没试过85秒定速 的确跳太快 12/27 21:56
3F：→ ppsj:平常喜欢定速跑长距离 速度应该很稳定 我会再试试 谢谢 12/27 21:59
4F：→ ppsj:且因为目标是全马 所以间歇以中长距为佳 这只是个人猜测啦 12/27 22:01
5F：推 whoseview:实在太强了!!!P大平常练习的速度=> 20Km只花77分30秒 @@ 12/27 22:41
6F：→ ppsj:没那麽强啦 那种速度没法天天跑一 要休一甚至休二才能恢复 12/27 23:23
7F：推 lingray:那请问P大 你自认可以天天跑20K的速度是多少呢 12/27 23:38
8F：→ ppsj:没试过[天天] 只试过用全马配速连跑两天20K 感觉很顺 12/27 23:48
9F：推 mooreclt:神先生的建议应该很专业.....因为也是另外一个神人! 12/28 11:26
10F：推 shengtai:7k/20min 可以拼看看5k(2013世界田径锦标赛)参赛标准 12/28 12:00
11F：推 ppsj:今天傍晚练第二趟 果然200m看一次表很有用 上周应是暴冲挂掉 01/03 21:14
12F：→ ppsj:第一圈都会跑78~79秒 配速很不稳 还有很大的进步空间 01/03 21:14