作者RUNDMC (希望梦想渐渐实现)
看板Road_Running
标题[心得] 跑步练习多多不益善--几个简单的调整帮助
时间Tue Dec 25 13:52:29 2012
跑步可能是其中之一最容易也最方便的维持身材的运动，但如果带着病痛上路，就有可能
带来反效果，所以放慢你的脚步才是上策。因为跑步时落地时候的力量为三倍你的体重，
所以最有效减少受伤机会的方法就是减缓落地的力量。
如果你落地的时候太用力，这股力量会散发到你的肌肉、韧带、肌腱或是关节，就可能会
造成受伤，所以使你的脚步更顺畅可以减轻脚受到的力量。
如果能请一个教练来帮大修你的跑步姿势当然是最理想的状况，但不是每个人都这麽有及
有闲，所以这提供几个调整方法让你的步伐更顺畅。
1. 使用你的大拇指来推进：想像推进就像是一个抓住地面的动作，在推进的时候要
缴要落在你的身体的正下方，这样才能更有效率的分散压力。
2. 身体稍微往前倾：跑步时如果上半身垂直的话，会让你使用脚跟落地，而根据研
究发现，脚跟落地的受伤机率大约是中足落地的两倍，所以身体稍向前倾可以减
少受伤的机会。
3. 摆动你的双手：摆动双臂时要紧靠你的身体，因为摆动幅度太大的话会影响臀部
运动及脚内旋过度的状况。
4. 下坡时不要太快：在下坡时，会让人想要加快速度，这样会造成加大步伐及让你
用脚跟来刹车，所以下坡时落地位置要从中族移到脚掌，才比较不会受伤。
节制跑的慾望
除了以上的建议以外，跑得太多也是受伤的主因之一，而远离伤痛的根本办法就是少跑一
点，一般跑者一星期建议最多跑60km，当然有些人会觉得跑不够，所以你可以藉由其他运
动来锻链肌肉，像是有氧体操或是骑脚踏车，虽然有些不同，但跟你在跑步时运用的肌肉
是差不多的。
常常受伤或是里程数较长的跑者可以参考以上建议改善自己的跑步姿势，希望大家都可以
轻松跑步远离伤痛。
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◆ From: 210.66.127.54
1F：→ Kerry906:推 12/25 15:18
2F：推 micco:请问是大姆指推进或拇指球推进~ 12/25 15:46
3F：→ micco:摆臂以肩膀为轴心手臂当摆鎚做放松钟摆即可~ 12/25 15:48
4F：→ micco:不同运动运用的肌肉也不一样~有时是会有互斥的~ 12/25 15:50
5F：→ micco:运动伤害主要就是强项拉爆弱项...以常为基础比较不会中伤~ 12/25 15:51
6F：推 micco:与其下坡不要太快不如不要超过自己能力去跑坡度过陡的坡~ 12/25 16:01
7F：→ micco:单车下坡要煞车....难道跑步就不用吗?? 12/25 16:01
8F：推 Mugiwara:单车下坡没危险不用煞车阿!!! 跑步下坡有不煞车的跑法吗? 12/25 18:08
9F：推 micco:跑得够快~ 12/25 22:10
10F：推 freht:跑得够快~ 12/26 09:32
11F：→ lingray:跑够快没错，但就更容易受伤 12/26 10:40
12F：推 shihfeng: 12/26 12:14