3点多醒来地是湿的但没下雨 原PO窃喜了一下子 4点多吃早餐时雨又开始下起雨来 看那雨势就了解初马该是淋雨进行 5点多华中桥下开始塞车了 市场早起做生意大哥大姊大概不会知道原因吧 到了现场还在犹豫车该停哪好 直接骑去里面 义交指挥直接骑进去停就好 好险早点到 还有几个车位 脱下雨衣雨鞋拿起包包 先四处看看情况 毕竟是初马 难免有好奇跟半马有何差别 看到现场的第一反应 大概是 每个人看起来都比较专业吧 原PO就这样四处绕绕 故作镇定掩饰内心不安 忐忑中带着些许兴奋 5点30左右 舞台主持人在讲些什麽好像没人注意 人都还躲在桥下 隐约听到是百马颁奖吧 百马跑者可能没听到太多欢呼 希望不会太失望 准时起跑 开跑理所当然的拥挤 大雨滂沱 跑者经过水洼 踩起的水花可以溅到膝盖高度 有个地方踢太大力还溅到眼睛 接近中正桥附近 跑太累的原PO还被溅到两次 忘了避开 一小时过了 被别人超越还有超越别人的次数渐渐变少 雨小了些 凉风吹到身上感到寒意 不到半小时又下起雨 雨又停又下 衣服没得及乾 补给部份 因为是初马所以没其他样本 不过比起之前半马的补给好太多了 休息站停留次数都在後半 短暂喝完吃完就继续跑 豆皮寿司 意外的好吃 为了避免抽筋 盐巴还会多拿些在手上慢慢舔 .. 跑到3小时 大腿接近抽筋程度 右大腿更严重 3小时半到最後一趟华江桥下 做第一次长5分钟的休息 边拉筋边跟个警察聊天 附近凑热闹的民众跑来问 东问西 是跑到哪里开始哪里折返哪里结束 好奇的民众 大腿接近抽筋 不得已在华中桥下休息站又停下 问有没有肌乐 大家都说没了 看前面几圈别人用的很开心阿 真是.. 最後一次折返"接近"抽筋程度不减 但接近终点乾脆狠下心加快速度 大腿却很神奇的没抽筋 反而更有力 因此加快速度 华中桥很快就到了 终点前冲刺的跑者彼此互相加油 总算跑完了 成绩是4:46:33 跑到一半本想看看有没办法达成目标的4时30分 後来检讨 大概是大腿肌耐力不够 快抽筋的感觉速度降低很多 _________________________________________________ 以下是赛前练习 都是6分速 9月以前练跑量维持在每个月150K 一次7K至10K不等 10月220K 10K起 跑了2次21K 11月270K 10K起 跑了2次21K加1次的30K LSD 比设定的训练量少很多 计画跟变化 11月跑30K时就出现大腿快抽筋的情形 那时才知道 初马一定也会发生相同情况 但来不及了 不过也好佳在有跑次LSD 知道自己不足的部份 赛前有心理准备才能顺利度过 另外 髂胫束摩擦症候群发生在左脚 这也是让原PO赛前练习很担心的一点 11月赛前练习 连跑两天15K 隔天一定休息 避免更严重 星期一二15K 三休息 四15K 五看情形 六日长距离 长距离完一定休息一天 在安插休息日情况下 训练量很难再提高 自己意志力不够坚定也是事实 虽说是外行人的练习 但想想以後板上可能有些也要迈向初马 劣者在下敝人我 很歹势的PO了文章给大家参考 也希望各位强者给些建议指教 预定明年4月5月 天气转热前再跑一次全马 成绩可以再进步些 下次包包要塞顶帽子了 淋雨淋的伤眼 谢谢各位:) _ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.27.185 ※ 编辑: Jayam 来自: 118.168.27.185 (12/03 18:13) ※ 编辑: Jayam 来自: 118.168.27.185 (12/03 18:20)