不知道会不会是第一篇心得文XD? 前言 从今年一月一日开始练习跑步,一方面减重,一方面希望之後入伍比较能适应, 结果跑着跑着,距离就从1.2km一路变成现在的21km,体重也从93kg变成70kg啦 9月的时候跑到了10km，就想说看旗津山海陆跑离家近而且又便宜 去年的评价也不错,就傻傻的报名了XD 练习 入伍之後就是都和部队跑,所以也是每天早晚大概5000m,假日就从10月开始 拉长跑步距离,周末跑10k,12k,15k,之後就没有再往上增加了(偷懒XD) 练习成绩也普普QQ,10k 41min, 12k 55min, 15k 77min 不过就很有自信的想说应该跑得完啦,而且还定下2hr的目标(不知死活) 出发 早上5:20就起床前往渡轮啦,虽然人看起来很多,不过班次不少,一下就到旗津了 简单打勾就是检录,然後就偷偷地跑去起跑线前面热身,听说早点出发成绩也会有差一些 枪声响起,大家就跑出去哩 配速 1 4:10 -- 4'10"/km 2 8:21 + 0:00 (-1%) 4'10"/km 3 12:44 + 0:12 (-6%) 4'23"/km 4 17:15 + 0:07 (-3%) 4'30"/km 起跑之後就是不断被超越的过程(泪奔)不过後来有遇到一个速度似乎差不多的跑者 想说应该可以跟上,结果配速还是太快,害我跑了20分钟後就开始没力,而且呼吸整个大乱 就在看到5km牌子後我就慢下来放弃跟着他,自己跑自己的速度,慢慢调整呼吸 5 22:24 + 0:38 (-15%) 5'09"/km 6 27:44 + 0:10 (-4%) 5'19"/km 7 33:12 + 0:09 (-3%) 5'28"/km 8 38:36 - 0:04 (1%) 5'24"/km 9 43:50 - 0:10 (3%) 5'14"/km 10 48:48 - 0:16 (5%) 4'57"/km 过10km时,不知道为啥突然大high,又有力气加速XD 11 53:56 + 0:10 (-4%) 5'07"/km 12 59:21 + 0:17 (-6%) 5'25"/km 13 1:04:41 - 0:06 (2%) 5'19"/km high不了多久,就进入很想死的状态Q__Q之前明明可以跑更久的,呼吸一直调不好>"< 14 1:10:11 + 0:10 (-4%) 5'30"/km 15 1:15:43 + 0:02 (-1%) 5'32"/km 16 1:21:24 + 0:08 (-3%) 5'40"/km 17 1:27:15 + 0:09 (-3%) 5'50"/km 18 1:33:21 + 0:14 (-5%) 6'05"/km 19 1:39:23 - 0:04 (1%) 6'01"/km 20 1:46:06 + 0:41 (-12%) 6'42"/km 到这边就是一直处於很想死的状态,好累,後来还是走了1,2分钟,腿感觉快断了 本来还想要试着都不走,可是意志力太薄弱了>"< 21 1:54:03 + 1:14 (-19%) 7'57"/km 万恶的灯塔阿~爬上去真的好想打人阿,还好不长 结论就是:前面4km太快了,我自己最舒服的速度应该差不多是5'20''/km左右,而 且导致我後来呼吸都调不好,跑下来都喘的乱七八糟>"<,之後练习呼吸要再多练习 补给 我没看过其他比赛的补给,所以也没从比较,不过我大部分时候都有喝到水或是书跑 觉得应该还算是可以,太高级的补给会害我想停下来吃阿XD 未来 最後大会的成绩是1小时57分钟,总名次519名Q_Q 以初半马来说,我只能给自己打70分>"<.配速和呼吸都没有按照练习的来跑阿>"< 不过来这边也是想要请问版上的众强者们,这样的成绩 3月去跑樱花马初马会不会太勉强阿>"<只剩下不到100天了 真的有给他很担心,我已经报名,还在犹豫要不要去缴费XD 还请大家给我一点建议吧>"< --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 101.10.93.113