原PO的数据跟我差不多 我也是最近才开始跑步 身高:173cm 体重:80kg 体脂:25.5(刚刚才量) 8月份跑量:11次 共跑了43.75公里 9月份跑量:12次 共跑了54.99公里 10月份跑量:9次 共跑了39.46公里 11月份到今天为止 7次 共跑了27.21公里 最长距离8公里 最短距离3公里 步速:大约在6分~6分半之间飘动 我平常跑的地方,学校操场.宿舍跑步机,海边堤防.都会用nike+纪录 其实跟板上大多数人比起来.我的跑量跟进步幅度是很小的.但我都会给自己设个小目标 今天状况好,就最少跑个五公里,不用管速度,上班有点累,就3公里跑完没什麽感觉 nike+app都会告诉你.你已经多少天没跑.一看到超过四天.我心里罪恶感就会增加好多XD 跑步减肥不需要什麽觉悟.最难最难最难的部份就是从不跑步到变成习惯这段 你也可以给自己订个目标.现在很多小型路跑,不管是10k 5k 半马.重点在於完赛 不管是走完也好.边跑边走也好,有了一个目标.你就会有个压力督促自己去跑步久了就习惯 我一开始也是跑个3公里,喘个跟狗一样,目前大约六分速跑完,一点感觉都没有, 上班也变得很有精神,因为我自己也是在摸索跑步姿势中.再加上我太多没跑步.千万不要 勉强自己跑多.跑快.一开始就是让自己轻松的跑完.买个不错的跑鞋,魔术头巾.短裤 再买个体脂计,了解自己的体能变化.我饮食方面也有做改变,不喝饮料,多喝水跟无糖豆 浆...我最推荐义美..光泉其次...统一是不得不选择..原因?请看他们制造成份 早午晚餐在体适版超多套餐可以选..我自己习惯是早餐跟午餐一定会喝豆桨.各餐之间 会吃天然谷营养棒.我自己也是很多跑步问题待改善,但这四个月来.真的精神气色变好 不少.虽然体重体脂下降很慢.但根据等价交换原则,大学四年都没运动.没再增加体重 就是有进步了 小整理 1.养成跑步习惯.不管是3天一跑.还是每天跑.但不要间隔太久 2.一开始跑量力而为 不求快 不求多 跑完身体不痛 不影响生活作息 就说广告讲的.先讲求不伤身体,再讲究效果 3.热身很重要,但做对姿势也很重要.我自己也是常常做一做.结果身体都没热.. 所以我都用慢慢跑步约五分钟来代替热身... --

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