作者lunashining (asdfgh)
看板Road_Running
标题[问题] 新手练跑问题
时间Fri Nov 23 21:18:32 2012
我有爬过还有一些疑问想请教
我目前主要是有报富邦9k比赛 想请问怎麽锻链
目前9k最好只有1小时3分...希望能像以前至少能缩短到1小时内
平常一周大概就是会练到9~10K3次 会有一天重训练腿,之後会休息1~2天
深蹲x6leg extensionx6 leg curlx6 Seated Calf Raises X8
其他几天穿插大概就是10~30分随便跑一下...
大部分都是跑步机为主
想问的是
1.要怎麽控制自己速度,常常一开始1K冲太快,然後後面就会一点一点递减,
感觉自己体力跑完其实还有剩不少,可是再快就小腿肌肉会不会先疲劳受不了
光凭身体感觉也很难每周加快一点...
2.不知道是不是意志力问题,用跑步机反而比较有操到的感觉
加上最近一直下雨,想请问有没有特别给跑步机的练法?
像最近有试着每3K让速度递减一点点看能不能跑快一点
3.另外姿势上之前有看过一点姿势跑法,但最近发现好像如果把平常的步伐缩更小的话,
小腿抬起高度降低,速度会更快,大腿靠膝盖附近也会比较轻松,
但是这样几乎都只靠小腿出力称不到20分钟....
那要照这姿势跑比较好还是用原本自然一点跑法比较好?
4.另外还有就是有没有人有推荐的课表,看的虽然有距离
可是不知道个人要用多快的速度跑...
谢谢!!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.25.217
1F：推 micco:先把重训停掉吧~ 11/23 21:26
2F：→ yafx4200p:1K~太快 自己知道就慢一点 6分或5分40秒跑1K~ 11/23 21:33
3F：推 micco:先不要研究一堆...放松跑就好了~~ 11/23 21:35
4F：→ lunashining:所以就每周跑个3~4次9K就好了吗?? 我还以为重训对跑步 11/23 22:38
5F：→ lunashining:有帮助... 11/23 22:38
6F：推 micco:在跑的过程之中了解自己在跑什麽...会变快的~ 11/23 23:06
7F：→ lingray:没有任何训练方式是万灵丹 重训不可能对跑步都没帮助 11/23 23:45
8F：→ lingray:你第三点 明显是股二头不够强 重训对单一肌群效果较佳 11/23 23:46
9F：→ lingray:建议你不要轻信一些...把重训妖魔化的言论 11/23 23:47
10F：→ lingray:你自己重训的程度自己最清楚 你有练到会妨碍长跑的地步吗 11/23 23:48
11F：→ lunashining:看程度我是现在调到腿不会酸到3~4天还铁腿的地步 11/23 23:50
13F：推 micco:先不要看任何仪器吧~~一开始身体变强速度自然会变快~~ 11/24 00:04
14F：→ micco:设目标达不到只是浪费精力胡思乱想~~~先和自己交朋友~~ 11/24 00:05
15F：→ micco:我最近又开始偶尔跑步~~大腿肌群怎麽变小反而变快??好怪耶~ 11/24 00:07
16F：→ lingray:我看不懂你拿这篇未经我同意私自转文的文章出来 目的何在 11/24 00:07
17F：→ micco:问跑步转到跑步版问~ 11/24 00:08
18F：→ lingray:我有说让你转？你要问跑步问题 大可自己PO一篇 11/24 00:09
19F：推 micco:我有问问题吗???我好像都在回答问题而以~ 11/24 00:10
20F：→ lingray:你有没有问问题 还是只有回答问题 那是你自己的事情 11/24 00:11
21F：→ lingray:我只问你 你凭什麽未经我允许 擅自偷转我的文章 11/24 00:11
22F：→ lingray:请回答我的问题 另外 把未经我同意而私自偷转的文章删除 11/24 00:13
23F：→ lingray:要转录文章前需经原PO同意 早就是PTT上的礼貌了 11/24 00:14
24F：→ lingray:你要转我的文却连问都不问 请问 你的尊重在哪里？ 11/24 00:14
25F：推 micco:看看别人有没有更好的建议呀~~ 11/24 00:19
26F：→ micco:本篇推文引用此篇是怕原PO新手被新手指导.... 11/24 00:20
27F：→ lingray:你不删 我请板主删 对你这种人没啥好说的 11/24 00:21
28F：→ micco:原来有要删除呀~~好好好~~我去删~~刚漏看了~~拍洗~~ 11/24 00:25
29F：→ micco:以後大大的跑步问题我就不帮忙伤脑筋了~ 11/24 00:26
30F：→ micco:删好了~~请大大检查~~~ 11/24 00:27
31F：→ micco:也请跑步新手大大不要来误导其他跑步新手~~~感温~ 11/24 00:28
32F：→ micco:有空看看张嘉哲影片里面讲肌肉那一段...如果你要讨论跑步~ 11/24 00:29
33F：→ lingray:何谓『误导』？请把话讲清楚 11/24 00:30
34F：推 micco:你先把你自己给导好吧~~加油罗~~ 11/24 00:33
35F：→ micco:有空多跑步~~你会了解的~~ 11/24 00:33
36F：→ lingray:讲了个开头就跑 不敢再说下去 这就是所谓的老手 是吗 11/24 00:37
37F：推 astonic:lingray真的很吵欸 看到重训两个字就眼睛发亮来指导人家 11/24 00:46
38F：→ astonic:人家不同意你的观念就说人家妖魔化? 剩下转文的事两个人 11/24 00:47
39F：→ astonic:自己寄信吵一吵好不好 11/24 00:47
40F：→ astonic:这麽喜欢褒扬重训的好处要不要回去肌肉板还是Fit板啊!? 11/24 00:48
41F：→ astonic:在那边你是专家 在这边你是11K退赛的菜鸟 干嘛一直来讨骂? 11/24 00:49
42F：→ lingray:micco直接叫人家停重训 他也不知道人家重训练多少重量 11/24 00:49
43F：→ astonic:喜欢板友崇拜的成就感 回去你的地盘不是很好吗? 11/24 00:49
44F：→ lingray:这不是把重训妖魔化 那你告诉我是什麽好了 11/24 00:50
45F：→ astonic:在我看来这是单纯在呛你 你又很好上钩 这样 11/24 00:50
46F：→ lingray:你要这样一直人身攻击 你可以继续 这种不理性只是把自己 11/24 00:50
47F：→ lingray:搞low掉 你喜欢这样 那我也无所谓 11/24 00:51
48F：→ astonic:我没有喜欢high还是low 我只希望少看到你的ID一点比较安静 11/24 00:52
49F：→ lingray:他呛我 我又不会痛 我只是在等他哪天失控而已 11/24 00:53
50F：→ astonic:先生 你自己比较常失控吧 (摊) 11/24 00:53
51F：→ lingray:还是你也可以加入他们这些专爱呛我的行列 11/24 00:53
52F：→ astonic:每次都装作不在意不管别人level低 实际上还是好斗得很 11/24 00:53
53F：→ lingray:嗯 你是说我很好斗？除了这个还有啥？来来来 多说一点 11/24 00:57
54F：推 Jochum:楼上最後两句不就是好斗吗??刻意挑起..这样真的有比较好??? 11/24 00:58
55F：推 shenmue1001:7km 20min的人出来说话了 11/24 01:01
56F：→ lingray:我没在刻意挑起什麽 我只是在蒐集证据 11/24 01:02
57F：→ lingray:而且我从没说过我可以跑7K20M 我澄清的文章也被板主删掉了 11/24 01:03
58F：→ lingray:实在是不知道为何有些人要学那某几个人一直在那跳针 11/24 01:03
59F：推 astonic:因为 1.你实力很差连11K都退赛 2.又爱指导别人 3.又好上钩 11/24 01:05
60F：→ astonic:所以大家都很爱呛你 懂吗? 11/24 01:05
61F：→ astonic:看到重训两个字如果没有出来发表一下高见 你应该很不舒服 11/24 01:05
62F：推 DieRoteZora:我觉得跑就对了...尽量让速度是一致的,一开始甚至可以 11/24 01:06
63F：→ DieRoteZora:慢一点,不会很累的感觉 11/24 01:06
64F：→ lingray:我退赛是旧伤复发 另外 在路跑板给建议就成了好为人师？ 11/24 01:06
65F：→ lingray:我只是讨厌重训被妖魔化而已 另外 我现在很欢迎大家来呛我 11/24 01:07
66F：推 astonic:我是觉得先充实自己实力变强一点 再指导别人比较好 11/24 01:07
67F：→ lingray:所有呛我的推文 有违法疑虑的我都会收集起来 到时候一起给 11/24 01:07
68F：→ astonic:跑步太菜的人真的不要乱指导人家跑步 不管你重训多强 11/24 01:07
69F：→ lingray:检察官看看罗 楼上你呛的不够大力 加油 11/24 01:07
70F：→ astonic:先生 刑309/刑310这种东西大家都很懂 少想骗人家上钩了 11/24 01:09
71F：→ lingray:目前已经有两个人铁定是要上法院了 楼上你若想成为第三个 11/24 01:09
72F：→ lingray:你还要再多加把劲 11/24 01:09
73F：→ astonic:你自己情绪化的字眼多到捡不完倒是需要注意一下 11/24 01:09
74F：→ lingray:如果你觉得我的情绪化字眼很糟 那请你快来告罗 11/24 01:10
75F：→ lingray:我早就说我在蒐集证据了 何来『骗人上钩』之说？ 11/24 01:10
76F：推 an123456781:长距离的训练虽然说还是有可能重训 但以初学者来说 11/24 01:11
77F：推 micco:我单纯只是讨论跑步而以~~嘴泡的事我就不太想理了~ 11/24 01:11
78F：→ an123456781:把这些时间拿去跑 效果绝对显着许多 11/24 01:11
79F：→ an123456781:尤其重训的课表也要有效才行 所占最大肌力%数 和组数 11/24 01:13
80F：→ an123456781:都是很讲究的 如果练错的话 事倍功半 11/24 01:13
81F：→ lingray:micco你加油呀 到时候被告席少了你 我会感到遗憾的 11/24 01:13
82F：→ an123456781:所以建议初学者还是把重训时间拿去跑 进步绝对看的见 11/24 01:14
83F：推 spawnlin:真希望看到某人被永久水桶，他那些幼稚的言论实在无聊 11/24 05:58
84F：推 spawnlin:另外同样an大，我也是从跑完四五场半马开始重训 11/24 06:00
85F：→ spawnlin:这次田中马就有破自己PB 11/24 06:01
86F：→ lingray:恐怕要叫楼上失望了 另外建议你谨言 若你想加入被告团 11/24 07:02
87F：→ lingray:我个人是没有意见 11/24 07:02
88F：→ spawnlin:个人意见的言论自由，同样要提告也是您的自由 11/24 07:33
89F：→ spawnlin:吓不倒板友的 11/24 07:33
90F：→ lingray:无所谓 祝你好运罗 11/24 07:46
91F：推 whitestripe:先贴一篇研究聊表心意 11/24 08:20
93F：→ whitestripe:这个研究在willam的运动生理学教科书被引用所以我才贴 11/24 08:21
94F：→ whitestripe:一般来说 从初学者到路跑老手 都可以从阻力训练得 11/24 08:22
95F：→ whitestripe:到好处 11/24 08:22
96F：→ whitestripe:但是得到的好处会不一样 已我贴的这篇 是针对well 11/24 08:23
97F：→ whitestripe:trained的长距离运动员 他从阻力训练得到的好处 11/24 08:23
98F：→ whitestripe:是经济性提升 以新手来说 可能可以增加vo2max 11/24 08:24
99F：→ whitestripe:而且跟一般信仰相反 并不是要练肌耐力 11/24 08:25
100F：→ whitestripe:以我目前看到的研究 比较多偏向高强度的阻力训练 11/24 08:25
101F：→ whitestripe:但是在bompa所着书中提到 当你要把阻力训练加进 11/24 08:27
102F：→ whitestripe:你的训练课表 最好是把原本的跑步训练稍为减量 11/24 08:27
103F：→ whitestripe:稍微是多少我忘了 这本书有中文版 应该有人可以帮我 11/24 08:28
104F：→ whitestripe:补充 我现在书籍不在身边 无法提供详细数字 11/24 08:29
105F：→ whitestripe:我出来发言没有要帮谁 单纯就我知道的分享 11/24 08:30
106F：→ whitestripe:别战了拜托......看得很腻 11/24 08:31
107F：→ daycat:板条这个跟我之前重训夥伴在铁人训练上得到的结论是差不多 11/24 09:48
108F：→ daycat:的,他自己也是寻找国外选手的训练计画资料等,给我同样的结 11/24 09:49
109F：→ daycat:论,然後以跨越以往的姿态完成他的比赛... 11/24 09:50
110F：→ an123456781:还有给某版友 没人妖魔化重训 ... 但对新手来讲 11/24 10:58
111F：→ an123456781:练重训效果不好 而且有点浪费时间 多出去跑才是 11/24 10:58
112F：→ an123456781:等到练到进阶 再去针对肌耐力做重训也不迟 11/24 10:59
113F：→ lingray:楼上 #1GPB4FUN看一下推文吧 他的态度都摆那麽明显了 11/24 11:18
114F：→ lingray:连「推坏身体」都拿出来比喻了 若说这不是妖魔化 11/24 11:19
115F：→ lingray:那请你告诉我什麽才叫做妖魔化好了 11/24 11:20
116F：→ lingray:重训那麽多种训练方式跟路线 也不问个清楚人家是怎麽个 11/24 11:21
117F：→ lingray:练法 一句「先把重训停掉吧~」带过..... 11/24 11:23
118F：→ lingray:还拿张嘉哲影片讲肌肉出来背书 那张嘉哲在朽木那个影片里 11/24 11:24
119F：→ lingray:重训也练了不少 还练滑轮下拉呢 当然啦 人家是高手没错 11/24 11:25
120F：→ lingray:如果你要理性讨论我欢迎 若要学micco讲一些不相干的东西 11/24 11:27
121F：→ lingray:或是开始在那边嘻皮笑脸 那我建议你省点力气 11/24 11:27
122F：→ an123456781:.... 我从来都没想针对你 你一开始就摆了敌意态度 11/24 11:44
123F：→ an123456781:「若要学micco讲一些不相干... 那我建议你省点力气」 11/24 11:44
124F：→ an123456781:我终於懂为什麽那麽多板友会针对你了 ... 11/24 11:45
125F：→ an123456781:我以前也为你打抱不平 但你要和人讨论 可以不要乱扯 11/24 11:46
126F：→ an123456781:吗 ? 我讲我的想法 我有攻击你吗? 不要最後还想扯东 11/24 11:47
127F：→ an123456781:扯西 最後还想补人一枪 11/24 11:48
128F：→ lingray:若是让你觉得我在攻击你 那你误会了 我很抱歉 11/24 11:53
129F：→ lingray:因为在我看来某人的态度的确是如此 而且很多次 而我不知道 11/24 11:54
130F：→ lingray:你是不是也会如此 我也无意补你枪什麽的 11/24 11:55
131F：推 an123456781:你回我的前面几句都还ok 但最後两句就省了吧 ... 11/24 11:55
132F：→ an123456781:最後那两句 不就是先把别人当敌人 ? 11/24 11:55
133F：→ an123456781:如果不想被大家针对 先改改这个习惯吧 11/24 11:56
134F：→ an123456781:先这样吧 这个板很欢迎大家讨论 但讨论的时候就别把 11/24 11:57
135F：推 lingray:我只能说造成你误会我很抱歉啦 至於那些其他人 11/24 11:57
136F：→ an123456781:个人的纷争带进和别人的讨论中 11/24 11:57
137F：→ lingray:他们对我的敌意都那麽强烈了 11/24 11:58
138F：→ lingray:楼上 我很赞同你说的 讨论别把个人纷争带入这想法啊 11/24 11:58
139F：→ lingray:做不到的是那些攻击我的人 这句话你应该要跟他们说才对 11/24 11:59
140F：→ lingray:在那边跳针一些完全不相干的事情 都是那些人 11/24 12:01