作者manuarg2008 (啧啧啧)
看板Road_Running
标题[问题] 新手问个问题
时间Wed Nov 21 23:24:44 2012
版上前辈大家好^^
小弟身高175 体重65
因为锻链腹肌想让腹肌更明显 所以最近开始慢跑
因为左膝半月版曾受过伤 动过关节镜手术
想请问在刚开始练跑时 一个礼拜大概要跑几分钟为限
比较不会超过膝盖负荷
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.214.155
1F：推 jasontsung:看样子你是想要减脂,减脂的方式有很多种,不一定要跑步 11/21 23:26
对了 补充一下 我体脂在半年前重训前13% 现在12% 而且这半年都有在忌口
所以可能要配合跑步才能再进步了
※ 编辑: manuarg2008 来自: 140.112.214.155 (11/21 23:29)
2F：推 iwcuforever:每个人状态不同,你的身体最清楚的人应该是你自己 11/21 23:34
3F：→ iwcuforever:不过你动过手术要不要问问看医生阿... 11/21 23:34
4F：推 realJume:你可以游泳啊 11/21 23:39
我不会游泳> < 我一直有在打篮球 也是打完酸痛休息再打
我慢跑不像版上的前辈 一次跑个十几K那种 目前跑最久才四十分钟而已
※ 编辑: manuarg2008 来自: 140.112.214.155 (11/21 23:41)
5F：→ micco:直接做V字就好啦~~ 11/21 23:46
请问V字是啥
※ 编辑: manuarg2008 来自: 140.112.214.155 (11/21 23:47)
6F：→ iversonbing:直接作电脑人比较快吧~体脂低练一下就有了，但要很大 11/21 23:52
7F：→ iversonbing:颗，还是要负重较有效！ 11/21 23:53
我目前有不太明显的六块 想在暑假前让他很明显@@
※ 编辑: manuarg2008 来自: 140.112.214.155 (11/21 23:56)
9F：推 cheng23:练滚轮!最快 11/22 08:29
10F：推 lingray:滚轮不能乱练 很吃下背 若肌力不足易使脊椎受伤喔 11/22 08:39
11F：推 cheng23:滚轮可从跪姿开始~搭配m大说的V字~极有效果 11/22 13:12