网志图文版：http://run-taiwan.blogspot.tw/2012/11/20121118100.html 脸书相关照片：http://www.facebook.com/media/set/?set=a.5002054415237.194999.1416137496&type=3 这是为环台赛前第二次期中考，为自己订下要破9的阶段目标。 赛前练习： 1、逐步提升月跑量（练就100K轻松完跑的肌耐力）：四个月前提升到600公里以上；二个月前再升到700公里以上。 2、重视训练的质（提升基础速度，练就速耐力）：努力练习配速跑（以32公里的距离为佳），10月迈入连马的赛季，只好以赛代训了。 3、休息回复：没有好好休息长出更强壮的肌肉，所进行练习的效果其实是很有限的，而且相对容易受伤。背对背虽然有效，但长期累积过多疲劳下，肌肉可能造成永远性的伤害，除非没有时间练习外，不然得少练。 4、一日多跑：每个人一天的时间都是一样的，尽可能将跑步融入生活当中，买东西跑个1公里，吃饭跑个2公里，上下班跑个10公里，跑步没有奇迹，只有累积，长期累积下来非常可观。 跑者之夜： 第一次参加跑者之夜，大家终於不用每次都勿勿的出现在马场上，又急急忙忙的离开。虽然是又湿又冷的天气，但跑者的热情，让整个场子都暖了起来。抽奖活动也很豪迈，竟然是大家通通有奖，有得吃又有奖能摸，才缴300元真的很值回票价。 比赛心得： 熟悉我的跑者，应该都知道我是个耐热型选手，很无奈遇到的竟是这种又湿又冷的天气。16、17度的低温，整场几乎都下不停的雨，还没开赛就不断地打击我想创佳绩的信心。 起跑後没多久，看着周平记跟一个不知名的跑者，一下拉开了距离，知道自己的实力远不如周平记，就找自己最轻松舒服的跑姿，顺顺的跑。没多久，海哥追了上来，前30K就在我们边跑边聊天当中过去了。 30K後，觉得海哥的速度有些稍快，且要配合别人的跑速还是比较辛苦，於是就稍微放慢，抓自己轻松的速度顺顺跑。 50K时，感觉这次的跑道虽然直直的，但很多路段是下坡在拐弯上去，在多次没减速的情况下，脚踝似乎不大舒服，大腿的肌力也有点不足，有些微快抽筋前的症状。估计是因我的体质怕冷，每次跑在又湿又冷的天气筋骨总是无法放到最松，所以也很容易受伤。 85K身体有些状况，赛中吃的橘子在胃里竟然无法吸收，沿路吐了15公里(几乎每公里就吐1~2次的橘子汁)，很恶心，大家不要看，之後的15公里也都不敢吃任何东西跟水。 90K本想放弃了，但走了一段路之後，还是重新提起脚步，我告诉自己，虽然身上有这麽多痛苦在，但今天是重点赛，今天的我没有极限，就这样尽情燃烧我的跑者魂，以8小时14分04秒完成100公里的比赛。 感谢： 1、女友：台面上风光的是我，在补给区淋雨吹风一整天的是她，赛前还给我一个惊喜，帮我做了一个个人补给区的海报，赛中让我无後顾之忧可以用尽所有体力拼个好成绩，赛後自动帮我领餐点、换晶片及拿行李回家。 2、财哥：在参与斯巴达团练中，财哥不因我是无名小卒而有所保留，一一跟我说明超马应如何练习的重点，虽然我学习力慢，但好在财哥都有在他网志上公开训练方式，看了几次也就懂了。 3、过去环岛的失败：大家都知道，超马比赛需要无比的意志力，100年1月1日环台失败後，心理所受到的挫折感，超乎大家所能想像，花了一年多我才走出低潮，但这份失败痛苦的感觉很奇妙的，总能在关键时刻，转化为我永不放弃的意志力。 检讨： 1、脚踝相关肌群不足。 2、怕冷需克服。 3、之前跖骨的伤还没全好。 --

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