作者areco (有没有)
看板Road_Running
标题[心得] 第一次21KM LSD
时间Mon Nov 12 23:57:12 2012
上周一有跑一次一小时半14.28KM，不过爬文得知20KM才算LSD
因此也不敢自称完成LSD训练 哈哈
今天上班时，跟一个有在跑马的同事聊到晚上打算去跑LSD两小时
也顺便请教他怎样跑比较不会无聊?
他就说 "可以跑半小时TEMPO再跑10分钟慢速，这样三轮就两小时啦!"
下班回家後，拖拖拉拉一小时後整装前往交大
今天天气很好跑步的人也满多的，简单热身一下就开始跑
第一个小时大致跑了10公里(交大操场)
接着再跑10分钟後稍微停下来补给一下(11.9公里)
开始下半场 交大环校
跑环校道不久速度就狂掉，而且感觉体力耗得非常快
因此就在跑了两圈以後(16.4KM)
毅然决然"转台"回操场
不过即使回到操场 速度也无法回到6分速以内了
就这样在第二个小时要结束时 跑了19.3公里左右
人到这时候想的一定是 再跑2公里嘛!!
於是抱着这信念继续咬牙跑下去，但速度已经慢到一个境界了
腿几乎抬不起来 一直被超车 连肩膀也好酸
终於在 2小时14分10秒时 21公里了!!
慢慢停了下来，但完全不会喘，因为18公里以後腿的肌肉早就赶不上心肺了 -_-
之後走去停车场时更是炼狱 上坡路腿又没力
不过等到骑车回家吃完一碗意面後，腿好像比较不酸了
希望明天别铁腿
今天的心得就是 目前的程度跑半马还是太勉强 肌力还不足
不过第一次跑那麽久 身体也有一些有趣的反应
例如右手的三头肌比左手酸很多 因为右手拿一支唉凤(顺便重训吗?)
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◆ From: 114.37.135.235
1F：推 cyr1216:推推!! 觉得非正式比赛能自主跑20km的都很强 毅力惊人啊 11/12 23:59
2F：推 comlcs:觉得有点快XD 11/13 00:19
3F：推 kickflip:下次你试试做好补给~5km之後补运动饮料~应该状况会好多 11/13 00:41
4F：推 cloudstr:我觉得长程的路跑训练也蛮重要的 本来也只有在练操场 11/13 00:42
5F：→ cloudstr:结果这次参加台湾大道马就有点小吃到苦头 很多人抱怨的 11/13 00:43
6F：→ cloudstr:上坡 我是还好 可是下坡完全不知道如何跑 看别人都跑 11/13 00:44
7F：→ cloudstr:很快 结果我怕脚伤 很憋的重心往後慢慢跑 成绩退步1:46 11/13 00:45
8F：推 pooh24:我觉得要跑到20k以上中间的补给不管水跟热量都很重要 11/13 08:42
9F：→ pooh24:我自己的经验 全程不补给跑完30k，速度会越掉越快维持不住 11/13 08:42
10F：→ pooh24:但是每隔一段距离喝口水吃个七七乳加速度技能一直hold住 11/13 08:43
11F：→ Hermes:为什麽20k才算LSD啊? @@/ 可是刚入手的跑者日志里 最後有些 11/13 08:52
12F：→ Hermes:赛前训练表 比较轻松的都写"LSD 75分钟"耶 75分钟跑20k..XD 11/13 08:54
13F：→ areco:其实LSD好像还要游刃有余才算，昨天的我是精尽人亡 11/13 09:02
14F：推 linuxbasic:个人认为你可以跑半马 11/13 10:27
15F：→ linuxbasic:去年这时候自己都跑跑步机5K~6K, 就冲了富邦9K, 後来 11/13 10:28
16F：→ linuxbasic:到10K/week, 报了国道半马. 接着就交大操场 环校混着 11/13 10:29
17F：→ linuxbasic:跑, 每次10~15K, 太马半马约一小时50, 练环校其实很 11/13 10:31
18F：→ linuxbasic:够了, 再来就是心理因素, 我自己也没什麽肌力 一点一点 11/13 10:32
19F：→ linuxbasic:练 11/13 10:32
20F：→ areco:L大真强！ 11/13 13:23