作者I3 (I3)
站内Road_Running
标题[问题] 请教慢跑初心者挑战9km训练规划
时间Sat Nov 3 11:33:13 2012
平常完全没在跑步
为了砥砺自己不自量力报了12/16的富邦9km（原本居然还肖想21km...)
想请教各位前辈建议开始采用什麽锻链方式呢？
目前身高163体重61
家中有一台xbike的小电跑（极速7）
最近试跑速度6～7才20分钟就不行了...
换算一下才发现这种速度在时限内可能还跑不完9km...
以前当兵15分钟跑完3km是快要挂点那种
不知道如果用小电跑（主力）搭配外出路跑锻链该如何规划呢
跑步机本身有一点坡度觉得跑起来比较累这样是好的吗？
超新手还望各位前辈指教～谢谢：）
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 112.105.101.197
1F：推 gcsc:忘了家里有小电跑这件事,穿上鞋子走到附近的学校/公园开始吧! 11/03 12:27
2F：推 Natsuka:想当初我也没做什麽规划，就参加了101登高大赛 11/03 12:48
3F：推 an123456781:完全推楼上 放下跑步机 多出门跑吧 11/03 12:48
4F：→ Natsuka:结果完赛之後，就开始了我的路跑人生，先找几个小比赛挑 11/03 12:49
5F：→ Natsuka:战看看，有兴趣才能持之以恒 11/03 12:50
6F：推 titanlinsk:顶楼上!电跑可增强体力,但路跑的身心灵愉悦是出跑才知 11/03 12:51
7F：→ Natsuka:之後会为了参加比赛，才有训练的动力和目标 11/03 12:51
8F：→ titanlinsk:被好多人辗过~大家都好热心XD...我顶的是g大 11/03 12:52
9F：推 semtsinida:我也顶g大 11/03 13:22
10F：→ gat105:推一楼 11/03 13:36
11F：→ I3:所以是放心去被电一电这样吗XD 好的我会尽量增加路跑的比例... 11/03 16:10
12F：推 bbrret:出门跑步去吧，操场每次多个几圈 11/03 17:19
13F：→ netx1209:9K不用计画吧 我老婆很少跑 都可以跑完了 11/03 21:20
14F：→ netx1209:多多出去跑就好 11/03 21:20
15F：推 qmaper:9K真的是多出门跑步就可以了..... 11/04 01:03