迟来的心得文。 这场很早就报了，但是不但没有特别多跑，还因为这个周末跟朋友约了个雪山重装攻顶 所以最後一个月几乎都只有爬山没有跑步...结论是爬山不会瘦，体重还是破90。 开跑之後现场管制分批出发，我是第二小批，一开始就抱着顺利完跑就好的心态在跑 速度放很慢，上到风柜嘴之前的柏油路就是找个人跟着，楼梯则是走休息步上去。 意外的发现休息步走起来比很多不会用但体型很不错的人走更快，甚至有些狂冲的如果 不是真的体力超强、大腿够力，不然也冲没多远就追上。 到了风柜嘴去擎天岗的路上就开始刺激了，这边也是大家拉开距离的地方。 首先是...路很滑，早上的晨露沾在长满青苔的石阶上用慢跑鞋去踩真是超刺激的。 上坡脚点没选好就容易月球漫步，下坡脚点没选好...那就悲剧。 後来下坡滑了一两次以後发现，下坡路段要走得有效率又安全前面一定不要有人，因为 走得快得时候脚只是在石阶上沾一下而已，用那瞬间的静磨擦力减速，如果有人挡着 导致你得要确实停下来，脚与石阶间的最大静磨擦力就会被突破瞬间变成阻力很小的动 摩擦力，然後人就滑倒了。 找到方法後很顺很快乐的跑到城门口，再来就是边欣赏擎天岗漂亮的风景边小跑步休息 ，我因为有3L水袋，水分补充充裕，所以没有去这里的补给点，直接往草丛区前进。 很快乐的根据路标条穿越芒草丛後，就是要下到坪顶古圳的陡下土路。 烂泥潭、超滑黏土地表、树根、大块碎石、草丛、腐植土坡，这里是这18KM最有趣的部份 ，爬了一个月的郊山练习此刻发挥作用。简单的说就是脚点的选择还有步法的控制， 树根向坡侧突起的部份、腐植土坡跟草丛是最好的脚点目标，小腿要有点像踢正步一样 踢出去一点点但膝盖保持弯曲用前脚掌去踩脚点。这天算天气不错没有下雨，不然想用 脚跟铲的大概就更惨了。 到了下楼梯的部份，大腿小腿早用完了，只能走走停停的过这段，话说根本就没练习 逞强硬撑怕会受伤。 最後出了产道回到至善路三段，就是一路慢跑回终点了，这时候才有最终补给实在有点 傻眼，当然山上要设站确实不容易啦，但是要让比赛办更好的话把站设在出土路的那个 凉亭才是比较好的作法。 跑到终点时非常高兴，这场不论是风景还是挑战都有了，回来吃吃便当就回家洗澡睡觉 补眠啦。 PS: 跑完大腿小腿延迟性肌肉酸痛了两天，没有其他异状，有确实训练到但没受伤是 最好的。 -- 我所信仰的科学是一种谦卑的理性，承认自身的无知与渺小才能观察到世界在我们贫 弱的知觉上留下来的痕迹。 --

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