作者arms2 (无言)
站内Road_Running
标题Re: [问题] 跑步後多久睡觉好？
时间Sun Oct 14 19:12:33 2012
藉这标题
抒发个人一点感想顺便问一下大家的经验
以我自己跑LSD (>10km) 或是大量流汗後
即使之後有疯狂补充水分
但是当天晚上睡觉时 就会全身燥热
感觉跟中医讲的 阴虚症状很像
像这样大量流汗的运动
到底对身体好还是不好阿?
每次跑超过20km 都感觉对身体伤害不小
可以请有经验的板友分享一下吗?
※ 引述《chieh179 (IK)》之铭言：
: 跑步两年 时间是是每天晚上下班後 约6点开始跑三千
: 跑完後回家读书到11点 大概12就点就寝
: 最近三周开始每天跑七千 跑三休一 白天体力有明显变好 体重有下降
: 可是跑完後几乎没有心力看书 容易瘫在椅子上发呆
: 於是计画改变生活作息
: 有想过晨跑 晚上念书 可是这麽做变成一天要洗两次澡有些麻烦
: 因此改为跑步後稍微休息 洗澡後立刻睡觉 早上起床看书
: 时间大概是：6:00-7:30 跑步+热身收操+从住家到公园往返的走路时间
: 当中跑步时间大概是30分钟
: 7:30-8:00 休息+洗澡
: 8:00-8:30 就寝
: 睡到凌晨2点会起床 开始看书 目前已实施三天 前两天效果尚可 上班也不会累
: 可是到昨天晚上开始睡不着 早上起床全身酸痛 还一路睡到早上6点才醒 = =
: 於是我就是想这是否跟运动後不适合立刻就寝有关？
: 可是网路上找不太到相关资讯跟讨论 更遑论什麽科学数据
: 想请问版上先进分享一下经验或建议~
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◆ From: 118.165.252.112
1F：→ nroha:是途中几乎没喝 跑完才大量喝吗? 10/14 19:23
2F：推 micco:如果是跑的时候有晒太阳可能是皮肤被晒的反应~~ 10/14 19:30
3F：→ arms2:对 我都是跑完再喝,因为还没突破半马距离 所以还没考虑补给 10/14 19:49
4F：→ arms2:最近跑都没晒太阳耶 应该无关 只要大量流汗即使跑跑步机也会 10/14 19:50
5F：推 andytimmons:下次每五公里补一点水试试看吧，即便还没有口渴 10/14 19:56
6F：推 dmkk42:你是几点跑? 跑到几点? 几点睡觉呢? 说不定只是太晚跑造成 10/14 20:35
7F：推 whface:有一说是睡前4(?)小时前不要剧烈运动,不然会影响睡眠品质 10/14 20:51
8F：推 regeirk:我觉得超过10K 即使不渴还是喝个水比较好 10/14 22:31
9F：→ chunliz:after burn? 10/14 23:40
10F：→ TBEX:最近几乎每天跑15K 17点跑... 22~23睡觉没什麽问题 10/15 08:19
11F：→ TBEX:只是感觉身体很缺水 导致睡前都没啥尿意 10/15 08:19
12F：→ TBEX:然後不是半夜会跳起来上厕所 就是隔天早上膀胱很胀... 10/15 08:20
13F：→ TBEX:不过比起前几个月盛夏时期好很多(因为流的汗更多了) 10/15 08:20
14F：推 Deesu:我只有游泳会有这个现象 整个身体疯狂发热 10/15 12:10