※ 引述《ringyoung200 (jumbo)》之铭言： : 前阵子有去听作者演讲，原po文章下面有pose/fall/pull的图推文， : 那就是他们演讲的讲解旗帜。 : 这边仅用我的笔记和当天作者超帅的儿子总结做点分享。 : 笔记:http://goo.gl/YLkXp : 原PO原文推图:http://ppt.cc/wBnO : 根据跑步的避伤、跑快、跑长三点分别对应POSE、FALL、PULL : 1. 避伤 - POSE : 落地点无论是脚跟或脚掌中段只要是身体重心一往前便会变成POSE， : 但是脚跟落地，关节是锁死的，承受压力过大。 : 脚掌中段稍微减轻，但一样糟糕。 : 所以直接前段落地，按作者儿子说法接近脚趾与跖球部中间， : 如此一来肌肉维持弹性，可做为避震用途。且重心只要往前一点点， : 身体就会处在转换姿势时蓄力与弹性最佳的POSE。 : 2. 跑快 - FALL : 讲者强调任何可以在原地不动就完成的动作对加速都没有直接关系， : 诸如加快步频、手臂摆动加快都是无直接效用的。 : 最直接的影响在於FALL。但这并非在说脚落下的速度，而是身体以跖球部为圆心， : 在POSE下，到身体重心为半径所画出的角度。(请见笔记) : 见原PO原文底下推文的图可知，所谓FALL并非身体靠核心肌群维持倾斜， : 也非抬高大腿迈出大步，而是让身体重心"走一小段斜坡"，意即位能转换动能， : 球自高处滚到低处愈滚愈快的意思。 : 别觉得这怎麽可能办到，讲者有提到在实验室的计算结果， : 人体FALL最多22.5度，你觉得很斜是因为身体从头到尾都是斜的。 : (讲者说:若是配上步频300，U.Bolt的百米可以在6.7秒完成。) : 身体FALL移转角度只有一点点，愈慢愈小。 : 做一实验，立正站好往前倾，会下意识伸出惯用脚支撑， : 那重心移动过程就是FALL，而角度其实很小。 : 另外有一重点，这样去计算的话，身高愈高的跑者可以跑愈快， : 但需要付出更多的肌耐力，以完成重心移动。 : 3. 跑长 - PULL : PULL主要重点在於是将脚踝往屁股拉，次要重点在於步频。 : 但是为什麽跑快就会PULL比较高？ : 讲者没有解释，但是我个人在演讲前就感觉跑快才拉的高，大家可以尝试看看， : 很容易变成书中的经典POSE。 : 至於步频，讲者强调不是跑快跑长的主要重点， : 但是高步频可以让肌肉处在较佳收缩能力，也就是说反而省力，延长工作时间。 : 请参照笔记右上角有一篇论文，可以找一下，还算好读， : 讲者跟论文都认为180+是基本的。 : 我一开始只有看书，跑了一年，到了前几天听演讲才真的搞懂FALL的真义， : 坦白说，那样核心及背部肌群负荷少很多。 : 我很相信POSE跑法，因为我从体重近百公斤开始跑，从一开始就买到较薄的跑鞋， : 90多公斤就都以功夫鞋为主要跑鞋了，至今膝盖没有问题， : 20k大概都维持7分速，周跑约60k。(再外加每次warm 2k, cool 1k) : 但是肌肉酸痛是正常的，别太操，作者在书中强调习惯POSE跑法要8-12周， : 如果让自己太累或太操，反而跑一跑就会变成原本习惯的跑法，对训练POSE没有帮助。 : 习惯过程中，我们要保持体力，维持脑袋清醒，感受POSE/FALL/PULL的变化。 : 以上一点分享，希望对你有帮助。 : ※ 引述《mkcup (在铭传念书的请帮个忙)》之铭言： : : 前阵子跑20K後发现膝盖有点痛, 於是试着改用颇多人所提到的姿势跑法 : : 於是跑完9K後发现小腿又酸又痛, 休息了一个多礼拜还是会酸 : : 这阵子有空时就在youtube上看教学影片, 感觉姿势跑在收脚时後脚跟 : : 提的很高耶, 所以想请教目前习惯姿势跟法的版友们, 在你们习惯姿势跑 : : 之後, 同样的距离之下, 所花费的体力会比过去的跑法还多吗? 很感谢前面这些专业跟热心的分享 我有几个问题想上来请教大家一下 是这样的 我最近开始学着用姿势跑法 有趣的是 成绩小有进步 以昨天来说 我九点一公里可以在42分整跑完(这对我来说算有在拼的速度了) 算是比之前有稍微进步一点 可能可以呼应bbc的姿势跑法较省力的影片 可是有几个地方我并不是非常能够理解 还请指教 首先 我跑步的声音变得很大 会有前足摩擦地面的声音 很明显比之前大声 我之前跑步是没甚麽声音的 请问这有可能是哪方面的问题 第二 以我的短暂经验来说 很明显比较耗後背核心的力量 可以感觉到後背在吃力的感觉 这是正常的吗 第三 前足的压力也很大 以昨天来说 大概跑到第六七公里的时候 会开始感到前足每次落地时的些微压迫感 第四 现在很多厂牌都有模拟赤足的鞋子 如saucony mizuno nike marrel的vibram vibram 我只有穿过nike free 能不能请教一下哪个厂牌哪个款式比较符合一个礼拜五天 一次大约十公里 身高172 体重66-67这样的鞋子 当然能耐用是最好 感谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.210.240 您好 我之前就是标准的後足着地 之前足测的时候是中偏後着地 但是声音并不大 我忘了在哪篇看到说 跑步第一就是不要有太大的声音 但是我用这种新跑法 声音很大 连我朋友都清楚感觉到 所以我在想应该是哪里有问题 目前的感想是 步频自然的比较快 速度也稍微有一点进步 但是声音跟跑到六七公里以後开始感觉到的每一步的前足的压迫感 让我觉得我还有哪里没做对 而我女朋友是说我用新跑法的小腿反而是没抬高的 但是我不知道如何"自然的"抬高 如果小腿抬高是姿势跑法的"结果" 那"原因"是甚麽 ※ 编辑: whitestripe 来自: 114.25.210.240 (10/04 11:41) ※ 编辑: whitestripe 来自: 114.25.210.240 (10/04 11:41) 我有试着要这样做 但是不确定正不正确 跑完隔天会感觉屁股跟股二头比之前酸 比较少用股四的力量 ※ 编辑: whitestripe 来自: 114.25.210.240 (10/04 15:03)