看了原po的文章，让我想到了多年前的自己，当时也是在考完研究所考试後，发现自己的 体重逼近85公斤，才决定要减重（在这个板搜寻我的ID可以找到之前我在这个板po的感谢 文章，说实在的我从这个板获益不少。） 一直到现在工作後，仍旧维持慢跑的习惯（虽说去年下半年因为家人骨折出意外，再加上 准备国考而荒废了将近7～8个月的慢跑，但从几个月前我又开始慢跑，总算把之前的感觉 找回来了）。 这几天因为业务关系和一位公证人接触，一聊之下才发现他也是慢跑同好。他问了我的慢 跑状况後，也鼓励我慢慢地朝马拉松迈进。受到他鼓励的我，昨天下定决心先把慢跑里程 从10公里推进到12公里，再逐次增加里程数，期望在年底前先推进到21公里。 虽然中间发生一些状况（包括刚跑完第一圈觉得左边横隔膜在跟我抗议，於是边跑边握拳 搥肚子想说转移注意力，之後跑完第二圈就没事了；再加上跑到10公里时鞋带居然松掉， 只好停下来到路旁绑鞋带），成绩如下： 14分45秒完成3010m； 30分10秒完成6020m； 42分20秒完成8170m； 53分40秒完成10320m； 1时5分40秒完成12470m。 最近应朋友要求找了一下我在2010年12月底曾写的减重心得文章，没想到又过了将近2年了 ..回顾之後，我真的觉得那时候完全是靠意志力撑着呀！ 说真的要减肥就要从饮食控制开始，以下有关饮食控制的内容不建议你照我的方法做，因 为我是靠当时不知哪来的意志力在撑的，我只是想指出饮食控制的重要。 以下是当时写的文章内容。 #饮食控制： 1.饭量减半，肉类有吃就好（可以维生就好），一堆蔬菜（立志当菜王），一周选一天做 为肠胃休息日。 2.「肠胃休息日」就是那一天不进食，大约执行了前面三个月。 3.宵夜不吃、含糖饮料不喝、油炸类不吃。 #运动部分，搭配重量训练，压缩脂肪细胞的增长空间（肌肉细胞的比例变多，看你怎麽 增！！！）： Day1：太久没运动肥滋滋的85KG，跑完4圈(1600m)，都觉得快要吐了，很不舒服。 Day2：似乎习惯了第一天的痛苦感，硬是多加了1圈，共5圈。 Day3：再增加1圈，共六圈。 Day4：再增加1圈半，共七圈半，正好是3000m，当时需要20分钟才能跑完。 Month1~3： 一开始催尽全力才能在19分跑完3000m，可以在场边看到一个人趴倒在地上=.= 之前观念不正确，而且不重视鞋子，都是穿篮球鞋跑步，又跑最内圈（400m），体重还在 80KG等级，右脚差点废了；之後去朋友店里买了慢跑鞋，开始跑第七跑道（400 + 5 *6 = 430m）。 强化小腿附近肌肉，避免受伤机率（两年前曾有受伤严重到无法走路的经验。） Month3为第一次到学校体检，当时为79KG。 拉长慢跑距离，从3010m拉到6020m；已能在17分30秒跑完3010m，36分跑完6020m。 Month4~Month7： 16分半跑完3010m，34分跑完6020m，45分跑完8170m，58分完成10000m。这几个月份天气 较凉，故拉长了慢跑距离，从八千到一万公尺不等。 发现慢跑时间过长，背肌和肩膀会感到酸痛的问题，於是针对这部分做了重量训练。 Month7： 寒假去学校健康中心做复检，此时体重为74KG。 Month8~Month12： 15分30秒跑完3010m，32分30秒完成6020m。天气渐渐热了，这时期以规律运动为原则，没 有强催速度。我自认为这是鬼混时期=.= Month13： 关键的一个月。有一次在阴暗的天空下跑步，忧心会下雨，於是加快速度完成了3010m的 要求，发现原来可以用轻松状态在15分内冲完(惊!!!) 之後开始让自己习惯这种速度。 Month14： 15分跑完3010m已无太大问题，但仍未能在25分冲完5000m，始终在25分30秒。开始尝试使 用深蹲刺激下半身。 Month15： 以往第一圈(430m)须花恰好2分钟的时间，此时能在1分40秒完成第一圈。25分20秒完成 5000m。 Month16： 14分20秒完成3010m，24分40秒完成5000m，29分30秒完成6020m，41分完成8170m，52分完 成10000m。 截至今日，体重为66.9KG。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 118.167.53.50 ※ 编辑: superXMAN 来自: 118.167.53.50 (09/30 11:04) 我之前好像是听名人何丽玲一天不进食让肠胃彻底清洁，不过我後来也知道这样不好啦～ 前面的板友说的都很对，还好我只维持了前面三个月.. 我也有在文章前面说不要照我之前错误的饮食方式乱搞，我只是想强调诚如micco说的「 减重是靠吃，运动只是辅助」的理论，拜托不要真的一天不吃呀～ 真的吗？大大可以告诉我是怎麽算的吗？ 我之前是听说每向外推一圈，绕完400公尺的操场一次会多5公尺 推 lrpg:看来我可能淀粉类摄取太多了Orz...昨天跑6km 40min...看来再 09/30 15:41 ※ 编辑: superXMAN 来自: 36.226.100.114 (09/30 19:26) ※ 编辑: superXMAN 来自: 36.226.100.114 (09/30 19:31)