※ 引述《yggob (然後，)》之铭言： : 大概开始头两天就开始铁脚了 : 而且到晚上就会很累 : 1.这算是身体给我的警告吗? : 2.我是不是应该要休息还是怎样呢 : 3.还有我这样腿会变结实吗? : 4.腿会不会变粗呢? : 5.大家这样运动完有没有抬腿还是怎样呢? : 6.在身型上可能会有什麽改变呢 刚开始养成运动习惯，使用肌肉超过平常的强度会累是正常的， 持续一段时间以後就不会累了，你可以休息到肌肉恢复，一般大概一到三天， 等肌肉恢复以後，再继续运动，一段时间以後你的肌力跟肌耐力成长， 就会发现运动完肌肉也不会累。可能需要两三个礼拜。 事实上不休息继续运动也可以啦，但是不见得有好处。 太疲劳的时候运动不见得有好的效果，还可能会受伤， 所以还是建议你休息比较好。 好的肌肉不会硬，会很柔软很有弹性，摸起来很舒服， 当然，当你用力的时候他会很结实。但一放松就会变软。 我发现很多女生都会担心运动以後四肢会变粗变难看， 放心，那种会让你觉得很壮的肌肉，都是背後无数血泪的成果 T_T 绝对不是跑跑步就会「不小心」获得的，有这麽简单就好了 XD 实际上你就算刻意想要把肌肉练出来都很难。 你应该也有看过运动选手的身体，相信你应该不曾觉得他们的腿粗， 那些肌肉只会让你觉得他们的腿很美。 抬腿倒是不用，但你需要拉筋，伸展肌肉， 拉筋可以促使你的血液流进肌肉，促进乳酸的代谢，让你更快恢复， 同时也可以伸展你的肌束，促使肌纤维成长的型态是增加长度，而不是数目， 这会让你的肌肉伸缩性更好，更柔软，不僵硬。 身形上的改变，嗯……会变好看 XD -- To iterate is human, to recurse, divine. 递回只应天上有, 凡人该当用回圈. 　 L. Peter Deutsch --

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